Gan vīrieši, gan sievietes vēlas izskatīties pievilcīgi un viņiem ir skaista figūra. Kremļa diēta ir zināma katrai personai, kas īsā laikā centās veidoties. Pēc ekspertu domām, ir reāli zaudēt līdz 8 kg nedēļā.
Kremļa diēta svara zudumam
Kāda ir Kremļa diēta ir interesants veids, kā zaudēt svaru, kas ietver gaļu, maizi un alkoholu. Ievērojot to, kilogrami sāk izkausēt. Daudzas desmitgades to ir aktīvi izmantojuši parastie cilvēki, politiķi un izstāžu zvaigžņu pārstāvji. Nosaukums pats bija no Kremļa, jo tikai augsta ranga amatpersonas zaudēja svaru. Jūs varat viegli zaudēt svaru Kremļa uzturu, ievērojot vienkāršus noteikumus:
- uztura noteikšana;
- palielinātas fiziskās aktivitātes;
- atteikt nakts maltītes;
- Nepārēdiet.
Kremļa diētas būtība
Kremļa diētas pamata un nemainīgs princips ir punktu aprēķins, ko aprēķina nevis pēc kaloriju skaita, bet gan par ogļhidrātu koncentrāciju uzturā. Ir īpaša tabula, kurā ir detalizēti norādīts, cik daudz produktam tiek piešķirts uz 100 g. Visvairāk pārsteidzoši ir tas, ka minimālais skaits ir gaļā, piena produktos, olās un sieros. Eksperti ir izveidojuši noteiktu shēmu, kuras pamatā ir vieglāk kontrolēt uzturu un svara zudumu.
- Zaudiet svaru, ēdot ne vairāk kā 40 punktus dienā.
- Svars tiek turēts pie stabilas likmes, kontrolējot vienības līdz 60 dienām.
- Cilvēka ķermeņa masas palielināšanās, ēdot vairāk nekā 80 punktus dienā.
Kremļa uztura noteikumi
Tāpat kā jebkurā citā sistēmā, šim ir daudzi noteikumi un ierobežojumi:
- Papildus punktu izmantošanas principam cilvēkam būtu jāizslēdz cukurs, saldumi un baltmaize.
- Ir jāzina, ka pat tad, ja tabulā daži produkti ir norādīti ar nulles punktu, to nevajadzētu absorbēt nekontrolēti un neierobežoti.
- Viena uzņemtā porcija nedrīkst pārsniegt 200 g.
- Lai ēdiens būtu svaigs un garšīgs - nebaidieties pievienot dažādas garšvielas, piemēram, piparus, mārrutkus, ingveru, zaļumus un sinepes.
- Nepārtrauciet pārtikas patēriņu, jo tad ķermenis pārtrauks iegūt derīgas vielas, lai pareizi darbotos.
- Dzeršanai ar Kremļa diētu jābūt bagātīgam, vismaz vienai pusei līdz diviem litriem dienā.
- Vēlams, no rīta tukšā dūšā, 30 minūtes pirms ēšanas glāzi vēsa ūdens.
Kremļa diēta - kā pieskaitīt punktus?
Lai kontrolētu ēdamo daudzumu, mēģiniet ņemt vērā mono un polisaharīdus. Piemēram, gaļai, zivīm, desām ir gandrīz nulle indekss. Dārzeņi svārstās no 2 līdz 16 punktiem, augļi no 3 līdz 68, piena produkti no 1 līdz 29. Nepieciešamie rādītāji ir pieejami visiem, tie ir uzskaitīti zemāk. Atcerieties, ka uztura punktus aprēķina, lietojot pārtiku 100-200 g apjomā, neļaujot pārēsties.
Kremļa diētas ēdienkarte
Ja jūs nopietni pievērsies piedāvātajai shēmai un sekojat instrukcijām, jums būs jāiziet četri Kremļa uztura posmi. Joprojām neviens cilvēks, pilnīgi izstājis, nepalielinājās. Iemesls ātrai svara atgūšanai - asa ēdiena kontroles pārtraukšana. Kā atzīmēja tie, kas ir zaudējuši svaru, ir diezgan grūti pārtraukt šo diētu, jo tas ir diezgan apmierinošs. Kremļa diētas stadijas sastāv no šādiem noteikumiem:
- 1 posms . Tās ilgums nav mazāks par 14 dienām. Skatīties ienākošo ogļhidrātu un nepārsniedz divdesmit vienības.
- 2 posms . Pakāpeniski palieliniet patērēto daudzumu par 5 reizes nedēļā. Šis posms parasti ilgst mēnesi.
- 3. posms . Uzturēt noteiktu ķermeņa svaru. Pieļaujamā lietošana līdz 60 vienībām dienā.
- 4. posms . Ķermeņa izlaide un apkope ir normāla.
Nedēļas paraugu izvēlne:
Produkti kremļa diētai
Kā kļuva zināms, šī svara zuduma metode ir ļoti bagāta diēta. Ir atļauts ēst olbaltumvielu produktus un šampinjonu sēnes. Pat pamatojoties uz šo sarakstu, ir diezgan viegli uzturēt ilgu laiku. Tas ir pamata komplekts, kas pašreiz aizstās lauvas daļu no uztura. Kremļa diēta, kuras atļautās zāles satur tikai zemu ogļhidrātu saturu, ir ļoti barojoša un to nevar ēst, ir gandrīz neiespējama. Pirmajās 14 dienās ir aizliegts ēst:
- kartupeļi jebkurā formā;
- cepšana;
- makaroni;
- alus;
- augļus, dārzeņus un ogas, lai samazinātu.
Kremļa diēta - 1. posms
Patērēto ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 20 punktiem dienā. Kremļa diētas pirmā posma izvēlnē ir jāiekļauj daudzi gaļas ēdieni, bet gan vārīti vai pagatavoti pārim. Ne tas, kas ir aizliegts. Sekojiet uztura grafikam, neradot lielas nepilnības - tas tikai sāp un palēnina procesu, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem.
Kremļa diēta - 2. posms
Pēc pirmā posma iznākšanas otrais šķiet kā vienkāršs sīkums. Šajā mēnesī pievienojiet dažāda veida riekstus, palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Kremļa diēta (2. stadija), kuras ēdienkarte ietver daudzveidīgākas sastāvdaļas, un tai nepieciešama stingra kontrole. Nepārspējams pārēsties un noteikti turpiniet uzskaitīt patērēto ogļhidrātu daudzumu. Atļauts pievienot nedēļu 5 vienībām. Šajā posmā galvenais mērķis nav masas samazināšana, bet to uzturēšana, lai izvairītos no tā pārpalikuma.
Kāpēc Kremļa diēta neko nedara?
Praksē nebija gadījumu, ka uzturs neko nemācījās. Ir daži ierobežojumi, kas aizliedz to lietot, piemēram, cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Pastāv arī bažas, ka tas radīs pārāk maz rezultātu, bet tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc. Otrais un trešais posms ietver vairāk ietaupošu režīmu un ilgāku termiņu, taču šajā gadījumā, visticamāk, daži noteikumi tika pārkāpti kursa laikā. Ja Kremļa diēta nepalīdz, tad ķermenim ir nepieciešama uzmanīgāka pieeja un, iespējams, dietologa padoms izvēlēties atsevišķu ēdienkarti.
Kaitējums uz Kremļa uzturu
Jebkurai energosistēmai, pat visvairāk taupīgai, ir atsevišķi trūkumi. Kremlis nav izņēmums un var kaitēt ķermenim. Tāpēc dietologiem nav ieteicams pagarināt pirmo posmu. Kremļa uztura sekas ir viegli novēršamas, ja jūs rūpīgi uzraugat savu veselību un nepiespiest sevi nomirt. Rezultāts būs redzams jau pirmajās dienās, un tas veicinās vēlmi zaudēt svaru.
- Izvades sistēmas pārslodzes gadījumā var rasties nepatīkama ietekme. Lai izvairītos no šīm problēmām, ir svarīgi dzert daudz ūdens.
- Ēdot gaļu, jums vajadzētu uzticēties tikai uzticamiem piegādātājiem, jo zemas kvalitātes produkti var saturēt bīstamus veselībai toksīnus.
- Izslēgšana no augļu un ogu ēdienkartes bieži vien noved pie avitaminozes, pat tik īsā laikā. Lai to izvairītos, ieteicams dzert vitamīnu kompleksu vai palutināt sevi ar vienu augli vismaz reizi trijās dienās.
Kremļa diēta - punktu tabula
Ir izveidota īpaša Kremļa diētas produktu tabula, kurā ir viegli kontrolēt iknedēļas diētu. Tas norāda gandrīz visu, ko mēs izmantojam ikdienas dzīvē. Ir arī īpašs saraksts, kas atgādina personai par atļauto produktu, kas ir pieļaujams un kategoriski aizliegts.