Pēdējā laikā kļuvusi ļoti populāra, Kremļa uzturs jeb tā sauktā "Amerikas astronauta diēta" ir ļoti interesanta un efektīva diēta. Atšķirībā no citām diētām, kas aizliedz lielāko daļu pārtikas produktu, tas praktiski neaizliedz neko.
Kremļa diētas būtība ir minimālais ogļhidrātu patēriņš jūsu uzturā. Ogļhidrāti ir ķermeņa enerģijas avots, un, to trūkst, ķermenis sāk tos pildīt, tos noņemot no tauku nogulsnēm.
Uztura īpatnība ir tāda, ka visi pārtikas produkti, ko lieto uzturā, ir norādīti ar parastajām vienībām vai punktiem, atkarībā no to saturīgajiem ogļhidrātiem. Piemēram, 1 gramu ogļhidrātu 100 gramos produkta var apzīmēt ar 1 cu, 1 punktu vai 1 punktu. Mēs, mūsu Kremļa diētas ogļhidrātu tabulā, izmantosim norādi punktos.
Vēl viena šīs diētas priekšrocība ir tās izvēlne. Kremļa uztura izvēlne par dienu, ko tu vari radīt sev, pamatojoties uz viņu spējām un vēlmēm. Un viss, kas jums jādara, ir izvēlēties nepieciešamos produktus no Kremļa diētas punktu galda! Galvenais ir tas, ka punktu skaits atbilst jūsu iestatītajam mērķim. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties ēdienkarti tādā veidā, lai ikdienas uzturs nepārsniegtu 40 punktus, ja jūs saglabāt stabilu svaru, nepārsniedziet 60 punktus, un, ja vēlaties uztvert svaru, jums ir jāpārsniedz dienas norma par vairāk nekā 60 punktiem.
Kremļa diētas rezultāts var būt mīnus 5 kg nedēļā, un mēnesī - jūs varat zaudēt līdz 15 kg. Plaša produktu tabula
Kremļa ēdienkartes izvēlne no Jevgenijas Čerņiku nedēļas
Pirms vairākiem gadiem Kremļa diētu paņēma laikraksta "Komsomolskaya Pravda" novērotājs - Jevgeņijs Čerņags. Viņš pats nolēma izmēģināt diētu, ko izmantoja labi pazīstami Krievijas politiķi, tostarp Maskavas mērs Jurijs Lužkovs. Krievijas labākie dietologi palīdzēja žurnālistikai izprast šīs diētas īpatnības, kā rezultātā tika publicēti vairāki desmiti grāmatu, produktu galdiņu, ēdienkartes un pat receptes ēdieniem Kremļa diētai.
Kremļa ēdienkartes aptuvenā izvēlne no Jevgeņija Černika nedēļas izskatās šādi:
| Nedēļas dienas | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| Pirmdiena | Ceptas olas ar zaļumiem un bekonu - 2 punkti, zemu tauku siera (110 g) - 1 punkts, kafija vai tēja bez cukura - 0 баллов | Selerijas zupa (260 g) - 8 punkti, salāti ar meža sēnēm (170 g) - 6 punkti, steiks - 0 punkti, nesaldināta tēja - 0 punkti | Valrieksti (60 g) - 6 punkti, vidējais tomāts - 6 punkti, vārīta vistas gaļa (220 g) - 0 punkti |
| Otrdiena | 3 vārītas olas, pildītas ar sēnēm - 1 punkts, biezpiens (160 g) - 4 punkti, nesaldināta tēja - 0 punkti | Dārzeņu maisījums (120 g) - 4 punkti, zupa ar gaļu (270 g) - 6 punkti, šašliks no cūkgaļas (150 g) - 2 punkti, kafija bez cukura - 0 punkti | Ziedkāposti (150 g) - 7 punkti, cepta vistas krūtiņa - 0 punkti, siers (250 g) - 3 punkti, tēja bez cukura - 0 punkti |
| Trešdiena | Vārītas desiņas (3 gab.) - 0 punkti, ceptas cūkas (150 g) -7 punkti, nesaldināta tēja - 0 баллов | Dārzeņu zupa ar kausētu sieru (250 g) - 6 punkti, liellopa gaļas gabaliņš (250 g) - 0 punkti, sarkanos kāpostu salāti (100 g) - 5 punkti, kafija bez cukura - 0 punkti | Tvaicēta zivs (300 g) - 0 punkti, vidējais tomāts - 6 punkti, 15 olīvas - 3 punkti, kefīra stikls - 6 punkti |
| Ceturtdiena | Vārītas desas (4 gab.) - 3 punkti, vārītas ziedkāposti (130 g) - 5 punkti, nesaldināta tēja - 0 punkti | dārzeņu salāti (150 g) - 6 punkti, kafija bez cukura - 0 punkti, vistas buljons (250 g) - 7 punkti, jēra gaļas ķirbja kebabs (200 g) - 0 punkti, dārzeņu salāti | Cepta zivs (300 g) - 0 punkti, siers (200 g) - 2 punkti, salāti (150 g) - 4 punkti, nesaldināta tēja - 0 punkti |
| Piektdiena | Omlete ar rīvētu sieru - 3 punkti, nesaldināta tēja - 0 баллов | Burkānu salāti (100 g) - 7 punkti, selerijas zupa (250 g) - 8 punkti, eskalope - 0 punkti | Tvaicētas zivis (250 g) - 0 punkti, kāpostu salāti (180 g) - 4 punkti, siers (150 g) - 2 punkti, glāze sarkanvīna - 2 punkti |
| Sestdiena | Ceptas olas ar desu (2 gab.) - 2 punkti, kausēta siera (100 g) - 1 punkts, kafija vai tēja bez cukura - 0 баллов | Ausis (260 g) - 5 punkti, cepta vistas gaļa (270 g) - 5 punkti, dārzeņu salāti (100 g) - 6 punkti | Vārīta gaļa (250 g) - 0 punkti, tomāti - 6 punkti, glifs kefīrs - 10 punkti |
| Svētdiena | Vārītas desas (4 gab.) - 3 punkti, baklažānu ikri (100 g) - 8 punkti | Gurķu un tomātu salāti (100 g) - 3 punkti, gaļas paltuss (200 g) - 5 punkti, vistas šašliks (250 g) - 0 punkti, nesaldināta tēja - 0 punkti | Ceptas zivis (250 g) - 0 punkti, salāti (200 g) - 4 punkti, cietais siers (100 g) - 1 punkts, kefīra stikls - 10 punkti |