Neskatoties uz to, ka mūsdienās ir pieejama jebkāda informācija, daudzi joprojām nezina, ko darīt, lai zaudētu svaru . Šeit viss ir diezgan vienkāršs, bet tajā pašā laikā ir savas grūtības. Apsveriet, kāda ir veiksmīga svara zuduma gaita.
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru?
Sāciet ar motivāciju. Jūs nekad nevarēsit sasniegt mērķi, ja jums tas nav. Aprēķiniet, cik daudz kilogramu jūs vēlaties zaudēt svaru, daliet šo skaitli ar trim, un jūs uzzināsiet, cik mēnešu laikā jūs varat atrast vajadzīgo skaitli bez sastiepuma, tikai uz pareizu uzturu. Ierakstiet rezultātus kā mērķi: piemēram, "1. augusts, es nosveru 55 kg".
Ko es varu darīt, lai zaudētu svaru?
Galvenais, kas nepieciešams korekcija, ir jūsu pārtika. Sladkoekhkam reizēm pietiek, lai atdotu šokolādi, un viss nokritīsies vietā. Jums ir jāatrod vāja plankumainais uzturs, milti, saldie, tauki - un jāpārnēsā līdz pirmajai dienai, divas vai trīs reizes samazinot. Pareizs svara zaudēšanas diēta izskatās šādi:
- Brokastis : putra vai ceptas olas, tēja bez cukura.
- Pusdienas : porcijas dārzeņu salātos, zupa, mors.
- Uzkodas : greipfrūti vai āboli.
- Vakariņas : daļa zema tauku satura liellopa gaļas, vistas, zivju un dārzeņu.
Turklāt ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu un katru dienu dzert 6-8 glāzes tīru dzeramo ūdeni bez gāzes.
Ko darīt, lai ātri zaudētu svaru?
Lai uzlabotu svara zuduma tempu, dienas laikā jādod nedaudz kustība: 30-40 minūtes jālieto no rīta un 20 minūtes dienā ar pārtraukumiem vai 3 minūtes nedēļā (neatkarīgi no tā, ko Jūsu izvēlētajā apmācībā vissvarīgākais ir regulāri apmeklēt tos). Galvenais to efektivitātes rādītājs ir jūsu nogurums sesijas beigās.
Kopā ar pareizu uzturu sports palielina rezultātus, un jūs zaudēsiet svaru vēl ātrāk, nevis 3-4 kg mēnesī, bet 4-5, atkarībā no apmācības intensitātes un ilguma.