Crossfit ir ideāls sporta virziens cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Exercise borry ir efektīvs, jo tas ietver vairākas pozīcijas, iesaistot dažādas muskuļu grupas. Ja jūs izpildāt programmu, kas ietver tikai šo uzdevumu, tad uz īsu laiku jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Apmācībai jums nav nepieciešamas papildu iekārtas, tādēļ varat to izdarīt visur, vissvarīgāk, vēlmi.
Ko burbree dod?
Ņemot vērā dažādus pozu vienā nodarbībā, vienlaicīgi tiek attīstīta izturība un elpošana.
Burr priekšrocības:
- Slodzi saņem krūšu, roku, priekšējo deltu, gurnu un preses muskuļi. Pateicoties tam, spēks attīstās.
- Tā kā visa ķermeņa ilgums, un intensitāte ir intensīva, sākas tauku sadedzināšanas process. Izmantojot boru svara zudumam, jūs varat sadedzināt 50% vairāk tauku nekā parastie spēka treniņi. Turklāt vielmaiņa tiek paātrināta.
- Muskuļu korsetes attīstība ļauj īsā laika periodā pamanīt skaistu muskuļu atvieglojumu.
- Attīstās ķermeņa un organisma izturība, kas atvieglo citu kravu pārvadāšanu.
Ir arī vērts pieminēt dažas kontrindikācijas, tādēļ ir aizliegts veikt urbumus cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī tiem, kam ir locītavu problēmas. Ja treniņa laikā jūtaties spēcīgs diskomforts, tad jums jāpārtrauc darbība.
Kā to izdarīt?
Lai iegūtu deklarēto rezultātu un samazinātu traumu risku, ir jāņem vērā visas izpildes tehnikas detaļas.
Kā to izdarīt:
- Pacelieties taisni, novietojot kājas uz plecu platuma - tā ir sākuma pozīcija.
- Vai tupi un atpūta uz grīdas ar savām rokām. Pēdu vajadzētu gulēt tikai uz zeķēm.
- Lēcienā iztaisnojiet kājas, velkot tos atpakaļ, tādējādi iegūstot statīvu.
- Nākamais solis ir push-up. Iet uz leju, pirms krūts pieskaras grīdai.
- Veikt lēcienu, velkot kājas pie rokas, un nekavējoties no šīs pozīcijas, uzlēkt uz augšu, pacelt rokas virs jūsu galvas.
Ir vairākas apmācības programmas, kurās ņem vērā sportista attīstības pakāpi. Iesācējiem nepieciešams veikt maksimālo divu minūšu ilūziju. Kopumā ievērojiet trīs pieejas, veicot pārtraukumu divu minūšu laikā. Mēģiniet darīt ar katru treniņu, cik vien iespējams, pēc divām minūtēm. Nākamā programmas versija ir piemērota cilvēkiem, kuri jau nav sasnieguši iesācēju apmācības progresu vai kuriem ir laba fiziskā sagatavotība. Šajā gadījumā jums vajadzētu veikt ne trīs, bet piecas pieejas ar pārtraukumiem ne vairāk kā ar pusi minūtes. Apmācības ilgums ir vienāds. Nākamais līmenis ir plusi. Šajā gadījumā jums jāveic sešas pieejas, kas ilgst trīs minūtes katra. Atvaļinājums starp tām ir ne vairāk kā minūti.
Ir vairāki veidi, kas var ne tikai dažādot treniņu, bet arī palielināt darba slodzi. Piemēram, standarta spiedpogas var izdarīt ar viļņiem, tas ir, veicot push-ups, vispirms nolaidiet augšējo daļu un tad sēžamvietas. Izejiet no spiedpogām pretējā virzienā. Ja iespējams, jūs varat pievienot papildaprīkojumam, kas tiek veikts pašā galā pēc izkāpšanas. Vēl viens komplikācijas variants - pēdējā lēciena laikā mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk par krūtīm. Jūs varat izmantot papildu svara aģentus, kas tiek uzlikti uz rokām un kājām.