Pareiza svara zudums

Pareiza svara zudums ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru uz visiem laikiem un nekaitējot veselībai. Tas ir tas, ko kāds diētas speciālists tev piedāvās, nevis īsas diētas, nevis sistemātiskas sporta aktivitātes un citas apšaubāmas metodes, pēc kuras cilvēki iegūst vēl lielāku lieko svaru. Pareiza svara zuduma programma ietver uzturu un kustību aktivitāti.

Labs ēdiens svara zaudēšanai

Jūs droši vien zināt, ka ir piemēroti līdzekļi svara zudumam, kas novedīs tevi uz harmoniju un pārtikas atliekām, kas padara šo ceļu grūti. Pirmajā posmā ir svarīgi atbrīvoties no otrā posma. Šajā kategorijā, kas jāizslēdz no uztura, ir:

1. Jebkurš cepts ēdiens (pat dārzeņi).
2. Visi taukainie ēdieni (īpaši tie, kas satur dzīvnieku taukus - desiņas, tauki, cūkgaļa un tamlīdzīgi produkti).
3. Visu veidu saldumi, izņemot svaigus augļus (šokolādi, kūkas, cepumus, saldējumu utt.).
4. Viss, kas gatavots no kviešu miltiem (maize, izņemot melno, visu veidu cepšanas, makaroni, pelmeni uc).

Neuztraucieties, pat bez šiem produktiem ir iespējams pagatavot garšīgu un daudzveidīgu uzturu.

Aptuvenā diēta

Novēršot visu kaitīgo, jūs jau zaudēsiet svaru, un, ja jūs sāksiet ēst saskaņā ar piedāvāto shēmu, rezultāti būs vēl labāki (svars būs 0,7-1 kg nedēļā).

Brokastis : grauzdētas porcijas vai 2 olas traukā, tēja bez cukura.

Pusdienas : porcijas jebkura zupa, glāze tējas bez cukura vai sulas.

Uzkodas : auglis vai 1% kefīra glāze.

Vakariņas : liellopu gaļa, vistas gaļa, tītari vai zivis ar dārzeņu garšvielām (izņemot kartupeļus, pākšaugus).

Pirms gulētiešanas (ja jūtaties izsalcis): glāze beztauku jogurta.

Pielāgojot ķermeni pareizai uzturam, jūs varat viegli zaudēt lieko svaru, neatkarīgi no tā, cik daudz no viņiem tur bija. Svars saglabāšanas fāzē pēc tam, kad jūs sasniegsiet un vismaz 1-2 mēnešus, saglabājiet vēlamo svaru, vienu reizi nedēļā varat ēst no aizliegtā saraksta.

Pareiza svara zuduma sporta principi

Daži eksperti saka, ka svara zudumam nepieciešams aeroba slodze , bet citi - šī jauda. Ņemot vērā to, ka abām pusēm ir pierādījumi par to teoriju, mēs varam secināt, ka jebkura slodze būs labvēlīga, ja tā būs regulāra.

Ieteicams veikt apmācību 2-3 reizes nedēļā 40-60 minūtes. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk - šī ir labākā motivācija, lai neatteiktos no nodarbībām.