Kas var dot jums krūšu vingrinājumus ar hanteles? Stingrs, paaugstināts krūtis, kas balstās uz vairāk attīstītu krūšu muskuļu. Krūšu izmērs bez manipulācijām, izņemot plastisko ķirurģiju, nevar mainīties, tādēļ, ja jūs vēlaties padarīt trīskārtīgu savu deuce - jūs zināt, tas tev nepalīdzēs. Bet daži, lai paceltu krūtīs, parādītu to - tas ir varbūtība. Tajā pašā laikā ir svarīgi veikt vingrinājumus, lai lēni un vienmērīgi nostiprinātu krūšu muskuļus, tādējādi palielinot krūšu kurvja muskuļus.
- Spēka vingrinājums uz krūtīm. Pacelt taisni, kājas plecu platumā, rokas rokās - hanteles, priekšā viņam izvirzītās rokas, saliektas pie līkumiem, līkumi skatoties uz sāniem. Veiciet kustības tā, it kā jūs peldētu: paņemiet rokas uz priekšu, iztaisnojiet tos, izklieciet tos, salieciet elkoņos un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pamata treniņš krūtīs. Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, rokās - hanteles, rokas pa ķermeni. Izelpojiet un paceliet priekšējos ieročus pie sevis uz krūškurvja līmeni, uz iedvesmas - viegli novietojiet sākuma stāvokli. Nostipriniet ķermeni, pārvietojiet tikai rokas.
- Vingrojumi stiprināt krūtīs. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, rokās ar hanteles galvu. Ieelpojot, paceliet un nolieciet rokas zem vēdera, labi izskatoties atpakaļ uz oriģinālu.
- Lie uz muguras, saliekt ceļus, rokas taisni uz sāniem, rokās - hanteles. Ieelpojiet, krustojiet rokas, izelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli. Pārbraucot, pārliecinieties, ka augšā ir viena roka, no otras puses.
- Ķermeņa treniņi ar hanteles. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, ielieciet vienu roku no ķermeņa hanteles, lieciet otru roku aiz galvas. Ieelpot un vienmērīgi mainīt
roku vietās, izelpot un atgriezties vietā (dariet "šķēres" ar savām rokām). - Vingrinājumi uz krūtīm mājās. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, rokās ar hanteles pa ķermeni. Ieelpojiet, lēnām paceliet rokas un nolaidiet galvu. Izelpojot, vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī.
- Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, rokas taisni priekšā no jums 90 grādu leņķī pret ķermeni. Ar rokām aprakstiet pilnu apli, vispirms likvidējot rokas aiz galvas, pēc tam izkliedējot uz sāniem, un pēc tam - savienojot vēdera līmeni un atgriežoties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet krūšu vingrinājumu kompleksu sievietēm 3 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā, un rezultātiem nebūs ilgi!