Vai jūsu rokas izrādās pārāk pilnas vai plakanas uz fotogrāfijām? Šī problēma visbiežāk sastopama tādās meiteņu grupās, kuras trenē rokas muskuļus. Ja apmeklējat sporta zāli, nekoncentrējieties tikai uz skrejceliņu vai velosipēdu - labāk strādāt pie visām muskuļu grupām, neaizmirstot par bicepsiem un tricepsiem - tas palīdzēs paplašināt rokas uz bloka. Skaistas rokas ir vajadzīgas ne tikai puišiem, bet arī stilīgām meitenēm!
Roku iztaisnošana uz augšējā bloka ir uzdevums, kas pilnībā attieksies pret uzdevumu dot rokām vilinošu formu. Jūsu triceps strādā 100%! Lai veiktu maksimāli efektīvu šo uzdevumu, ir svarīgi pareizi izpildīt šo uzdevumu:
- Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, saskaroties ar augšējo bloku. Šaurs gredzens satver rokturi - jūs varat izvēlēties cirtaini vai taisni, rokas uz sāniem, nospiest pret rumpi, tādējādi turot rokturi jūsu krūtīs. Torso nedaudz uz priekšu. Izstiepiet un iztaisnojiet ieročus elkoņos - bet tikai pārvietojoties elkoņos, rokas augšējā daļa ir jāatstāj nekustīga. Pauze un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Roku pagarinājumu uz stāvoša bloka var veikt ne tikai ar šauru rokturi, bet arī ar plašu atpakaļ - šajā gadījumā jūs pilnīgi strādāsit iekšpusē tricepsu. Pārējās detaļās izpildes tehnika paliek nemainīga.
- Ja jūs uzņemat V veida rokturi, lai paplašinātu rokas, tad jums būs neitrāli rokturis, kas vispusīgi izstrādā visas triceps daļas.
- Vēl viena iespēja ir paplašināt rokas no aizmugures galvas. Šajā gadījumā jums vajag virvi vai taisnu rokturi. Šaurā rokturi satveriet rokturi, lai jūsu plaukstas izskatās.
Iztaisnojiet rokas - tām jābūt perpendikulārām grīdai. Lēnām nolaidiet pakaļēju aiz galvas, pārliecinoties, lai jūsu mugura būtu vienmērīga un nekādā gadījumā nav noapaļota. Neapstājiet, atgriezieties sākuma pozīcijā.
Meitenēm roku pagarināšana slīpumā ir ļoti noderīga, kas ļauj apstrādāt roku aizmugurējo virsmu. Lai veiktu, stāviet uz stenda sāniem, noliecieties uz tās ar savu roku un ceļu no vienas puses, paņemiet hanteles brīvā rokā, salieciet rokas pie elkoņa. Ar bezmaksas kāju, jūs varat viegli atpūsties uz grīdas, nodrošinot stabilitāti. Ieelpot, izelpojot vienmērīgi iztaisnojiet roku ar hanteles, nemainot tā pozīciju. Kad roka ar hanteli ir saskaņota ar ķermeni, veiciet otru pieturu un atlaidiet sākuma pozīciju. Nelietojiet rīkoties kā lēciens, veiciet vingrinājumu mērenā tempā!