Kā ir iespējams padarīt krūti elastīgu? Vingrinājumi šim ir diezgan vienkārši un vienkārši. Pateicoties viņiem, jūs varat viegli sagatavot savu ķermeni vasarai, un to vienkāršība ļaus viņiem veikt ne tikai fitnesa klubos un sporta zālēs, bet arī mājās. Vingrinājumi elastīgai krūtīm var padarīt jūsu krūtis skaistu un piemērotu.
Vingrinājumi krūšu muskuļu elastībai
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kādi vingrinājumi ir piemēroti krūts elastībai. Viens no visefektīvākajiem un ātrākajiem vingrinājumiem krūšu elastībai ir vērts pieminēt:
- Visbiežākais vingrinājums ir atslāņošanās no grīdas . Bet, lai krūts iegūtu nepieciešamo elastību, ir jāzina viens noslēpums - pirmajiem dažiem spiedieniem jābūt lēnām, nākošajos 10-15 ātros tempos, un pēdējā sola spiežot uz izstieptiem rokiem, ir nepieciešams palikt uz dažām sekundēm.
- Otrais uzdevums tiek veikts tādā pašā veidā kā iepriekšējā, bet tajā pašā laikā novietojiet rokas plašāk un paplašiniet palmas uz sevi.
- Nākamajam vingrinājumam nedaudz slīdiet un nospiediet rokas uz ķermeņa. Attiecībā uz push-ups rīkojieties tāpat kā pirmajos divos vingrinājumos.
- Nospiežot uz plašu pieturu. Lai to izdarītu, jums jāiet uz sienas un jāatstāj pret to ar taisnām, plaši šķīrušām rokām. Tagad salieciet rokas pie elkoņiem un tuvojieties sienai. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Vingrojumi ar inventāru
- Nākamajam fiziskajam slodzei mums būs nepieciešami hanteles. Lie uz grīdas, muguru un iegurni nospiež uz grīdas, kājas un rokas rokas. Izelpojot, paceliet un šķērsojiet rokas ar hanteles, un, izelpojot, atlaidiet rokas uz sākuma pozīcijām.
- Otrais uzdevums ir fakts, ka tas izskatās kā iepriekšējais, bet rokām ar hanteles jābūt stādītām sānos, un pēc tam paceliet tos. Veikt visu darbu, saliekot rokās elkoņus.
- Nākamās slodzes sākuma stāvoklis: stāv vai atrodas speciālā simulatorā, kājas atrodas plecu platumā. Jums būs vajadzīgi divi hanteles, paņemiet abas rokas un paceliet tos. Rokas ir iztaisnotas un slēgtas. Pēc izelpas mēs pazeminājām rokās ar hanteles galvu, un ieelpojot mēs tos paceltu un atdodim atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Nākamajai fiziskajai slodzei ir nepieciešams gulēt, vēlams, uz pakāpiena platformas. Salieciet kājas un salieciet tās kopā. Rokās ņem hanteles, pēc tam sāk rokas ar hanteles tā, ka abi hanteles atrodas uz grīdas. Šajā gadījumā rokām vajadzētu būt nedaudz saliektai. Tagad lēnām paceliet rokas uz augšu. Maksimālā muskuļu sasprindzinājuma stāvoklī dažas sekundes turiet rokas burtiski.
