Kā sēdēt uz krustceles?

Sēdi uz auklas - daudzu meiteņu sapnis. Galu galā šis vingrošanas triks ne tikai izskatās skaisti, bet tas ir arī noderīgs veselībai. Ņemot vērā jautājumu par to, kā sēdēt uz šķērseniskās auklas, ir svarīgi atzīmēt, ka regulāra izstiepšanās uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, kā arī padara saites elastīgāku.

Kā pareizi sēdēt uz šķērssienas?

Jūs varat stiept apakškroši neatkarīgi mājās. Tomēr laika posms, lai sasniegtu vēlamo rezultātu katram būs individuāls. Tas viss ir atkarīgs no dzīves veida, cik aktīvs cilvēks ir un kā viņš baro. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, pat tiem, kas jau ir vecāki par 40 gadiem. Kaut arī šis uzdevums ir diezgan sarežģīts, tas ir diezgan iespējams, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi.

Ja jūs joprojām esat sporta iesācējs, tad, pirms sākat galvenos uzdevumus, vērts pievērst uzmanību tādiem svarīgiem jautājumiem kā fiziskā aktivitāte dzīvē un uzturs. Ja jūs novedat neaktīvu dzīvesveidu un ikdienas ēdienkarte neveido visnoderīgākos produktus, tad nav vērts mēģināt sēdēt auklā nedēļā, jo tas tikai radīs traumas.

Sāciet dienu ar rīta vingrinājumiem un, ja iespējams, skriešanu. Arī, lai veiktu auklu, jums ir jābūt spēcīgiem muguras muskuļiem un presi, tāpēc 2-3 reizes nedēļā jums jādara stiprinātie vingrinājumi.

Ļoti svarīgs faktors ir pareiza uztura. Katru dienu mūsu ķermenim ir jāsaņem tādas vielas kā vitamīni , minerāli, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, šķiedrvielas un ūdens. Dienu jums jādzēš vismaz 2 litri tīra ūdens (tējas, sulas, kompoti un tamlīdzīgi - tas ir šķidrums, nevis ūdens), turiet diētu arī biezputru, augļus, dārzeņus, piena produktus un jūras veltes. Veselīga pārtika palīdzēs padarīt muskuļus elastīgāku, kas palīdz ātri sasniegt vēlamo rezultātu.

Kā izstiepties un ātri sēdēt uz krustojuma līnijas?

Ja visas iepriekšējās rekomendācijas tiek veiktas regulāri vai arī jūs jau veicat sportu vai vienkārši pavada veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, tad varat īslaicīgi sēdēt uz krustojuma līnijas, un vingrinājuma iespēja stiepšanās laikā ir daudz mazāka.

Tātad, vispirms jums ir nepieciešams veikt labu treniņu. Lai sasildītu ķermeni, tas ir ideāli piemērots kājām vai lecamas virves. Tad jums ir jāpieskaras jūsu pirkstu pirkstiem ar pirkstiem, vienlaikus nenogulstot ceļus un neatstājot muguru taisni. Pēc šī iesildīšanās jums jāveic šādi uzdevumi:

1. Dziļais noliekums, noliecoties uz plaukstās. Sākotnēji šis uzdevums var šķist diezgan grūti un neiespējami cilvēkiem ar mazu elastību. Tomēr nedrīkst izmisums, bet turpiniet pievērsties savam mērķim. Atpakaļ ir jābūt atvieglinātam un noturīgam, elpošanai jābūt brīvai, un iegurņa ir jāvelk uz augšu. Šajā pozīcijā paliek 30-60 sekundes. Kad esat iemācījušies izdarīt šo uzdevumu, balstoties uz plaukstu, jums vajadzētu mēģināt nogriezties ar atbalstu apakšdelmā.
2. Stūpa. Šajā uzdevumā jums vajadzētu plaši izplatīt kājas un izstiept rokas uz augšu. Šajā stāvoklī sēdēt, plaši izplatot gurnus un ceļus, iegurņa un vainaga maksimāli pacelties uz priekšu un uz leju. Izelpojiet brīvi un paliekiet pozā 30 sekundes.
3. Push-ups. Izvelciet kājas no vienas puses un veiciet atspiedējus, ieelpojot, liekot rokās elkoņos un ļaujot krūtīm nokrist uz grīdas, velkot iegurni uz augšu. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā. Padariet 10-15 atslodzes.
4. Sagatavošana auklām. Kājas izplatās vēl plašāk, ķermenis stiepjas paralēli grīdai. Uz ieelpošanas nedaudz salieciet ceļus, atvelciet izelpas laikā. Ja iespējams, nevelciet uz plaukstas, bet uz apakšdelmiem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Kreisais auklas. Pilnīgi izklīdiniet kājas, noliecot kājstarpes uz grīdas, zeķes ir vērsti uz augšu, vertikāli izstiepiet muguru. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes un, ja iespējams, vairāk.