Kaut arī fiziskās aktivitātes un sports ir noderīgi, lai veicinātu veselību un vispārējās ķermeņa funkcijas, lielākā daļa sieviešu galvenokārt nodarbojas ar jautājumu par kaloriju patēriņu sportā. Daudzi izvēlas izmantošanas veidu tikai šo rādītāju dēļ, tādēļ mēs nolēmām sīkāk izpētīt, cik daudz kaloriju jūs varat zaudēt, vienlaikus praktizējot kādu konkrētu sportu.
Kaloriju izdevumi braucienam
Daudzi izvēlas sākt zaudēt svaru, jo tas ir visvienkāršākais un pieejamākais sports, kam nav nepieciešamas īpašas materiālu izmaksas, jo jūs varat braukt parkā vai tikai uz ielas. Bez tam, kaloriju laikā labi sadedzina, taču šī procesa intensitāte ir atkarīga no dažiem faktoriem: jūsu svara, ātruma un regulāras darbības. Ja cilvēks sver aptuveni 50-60 kg un brauc ar ātrumu 6 km stundā 30 minūtes, tad viņš šajā laikā sadedzina 190 kalorijas. Ja cilvēks sver aptuveni 100 kg, tad kaloriju zudums līdzīgos apstākļos būs 360 kcal. Runājot, jāatceras, ka smags nogurums var kaitēt ķermenim, un persona, kas sver 50-60 kg, labāk sadedzināt vienlaicīgi ne vairāk kā 500 kalorijas.
Kaloriju izdevumi peldēšanai
Peldēšana ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, kas nostiprina ķermeni un attīsta visas muskuļu grupas. Šāda veida sports tiek uzskatīts par vismazāk traumatisku un ir ieteicams cilvēkiem ar jebkādu fizisko sagatavotību. Degšanas kaloriju intensitāte peldēšanas laikā ir atkarīga no ķermeņa svara, jo lielāks svars, vairāk kaloriju un vairāk peldes. Piemēram, masā 50-60 kg un lēnas peldes ar misu stundu var apdegt apmēram 300 kcal. Lēna peldēšana ar rāpšanos apdegumus 400 kcal un ātra - apmēram 450 kcal.
Kaloriju patēriņš ar velosipēdu
Riteņbraukšana ir kļuvusi populārāka nesen, it īpaši jauniešu vidū. Daudzi cilvēki izvēlas strādāt šādā veidā vai vienkārši velosipēdus ceļot ar draugiem. Tas ir lielisks veids, kā ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt veselību un ķermeņa muskuļus. Ja jums nav parastā velosipēda vai jūs nezināt, kā to braukt, vienmēr varat izmēģināt savu roku velosipēda simulatorā zālē. Degošās kalorijas intensitāte, braucot ar velosipēdu, ir atkarīga no brauciena ātruma un ilguma, un, ja jūs braucat gaisā, tad reljefa dabu. Bet vidēji, cilvēks ar 60-70 kg velosipēdu svaru pa pilsētu sadedzinās stundu aptuveni 280 kcal, un, braucot ar kalnu velosipēds vidējā sarežģītā teritorijā - apmēram 400 kcal.
Kaloriju patēriņš sporta zālē
Sporta laukumā, tāpat kā fitnesa, kaloriju izdevumi galvenokārt ir atkarīgi no slodžu intensitātes un sarežģītības, no vingrinājumu un trenažieru izvēles. Tāpat kā ar citiem nodarbību veidiem, svarīgi ir ķermeņa svara - jo vairāk tas ir, jo vairāk kaloriju izzudīs vienam treniņam. Bet, ja jūs nosakāt degšanas enerģijas vidējo intensitāti klasē, to var iedalīt piecos līmeņos, atkarībā no smaguma pakāpes.
Tādējādi sievietes, kas sver 50-60 kg 80-90 minūšu laikā ar "ļoti zemu" slodzi, zaudēs 290-390 kcal, ar "zemu" - 390-480 kcal, ar "vidējām" slodzēm zaudēs aptuveni 490-590 kcal,
Kaloriju izdevumi dejām
Dejošana , iespējams, ir visērtākais un patīkams veids, kā sadedzināt kalorijas. Jūs varat dejot jebkur: studijā, naktsklubā vai mājās virtuvē un tajā pašā laikā atbrīvoties no liekā svara. Meitene, kura sver 60 kg, zaudēs 240 kcal stundā balles deju laikā, 650 kcal baletam un 350 kcal ar disko dejām.Neatkarīgi no kaloriju veida, ko jūs izvēlaties, galvenais ir tas, ka šīs aktivitātes dos jums prieks.