Pilates grūtniecēm ir lielisks veids, kā nostiprināt savu ķermeni, sagatavoties dzemdībām un veikt pasākumus, lai ātri atgūtu skaitli pēc bērna piedzimšanas. Ir svarīgi ņemt vērā, ka Pilates nepieciešama fiziska sagatavošanās un neatbilst visām nākamajām māmiņām. Pilates labumu ir grūti pārvērtēt: tā patiešām ir lieliska, visaptveroša pieeja skaistumam un harmonijai!
Pilates grūtniecēm: testēšana
Ja jūsu vēdera lejasdaļas muskuļi un iegurņa grīda nav pietiekami stipri, pastāv risks, ka jūs varat sabojāt saiti un locītavu Pilates treniņa laikā mājās. Lai to novērstu, mēģiniet veikt šādu uzdevumu vienkāršā un drošā laikā jebkurā grūtniecības laikā: stāvēt uz saviem ceļiem, pat muguru, sukas uz grīdas. Elpojiet. Un tad izelpas, kuras laikā jūs velciet un nolaižat vēderu. Vingrojumi jāveic vismaz 10 sekundes, nemainot muguras stāvokli un neuztraucot elpu. Vingrojuma beigās atpūtieties.
Testa rezultātus var viegli noteikt: ja šis uzdevums jums tiek dots viegli, un jūs varat to atkārtot 10 reizes, tad Pilates ir drošs jums. Ja nē, labāk ir dot priekšroku citām fiziskās aktivitātes metodēm.
Pilates: vingrinājumi grūtniecēm
Grūtniecības laikā pilates jāveic, pienācīgi ievērojot visus piesardzības pasākumus. Jo īpaši ir vērts ļoti uzmanīgi izpētīt vingrinājumus: pat ja ilgstoši tu zini vingrinājumus, šajā dzīves laikā ir atļauta tikai neliela daļa no visām izmaiņām. Izslēgt no programmas šādus:
- vingrinājumi, kas jāveic, gulējot uz kuņģa;
- vingrinājumi līdzsvarā;
- Vingrinājumi, kas var izraisīt elpošanu;
- Vingrinājumi, kas prasa vēdera spiediena aktīvu spriedzi;
- Treniņi, kuros nepieciešama kustību koordinēšana;
- Vingrojumi, kuros vēlaties palielināt locītavu izliekumu vai izlocīties.
Tomēr, ja jūs apmeklēsiet īpašas nodarbības grūtniecēm, nevis mācīsieties mājās, tad jūs neradīsieties pieļaujamas kļūdas vingrinājumu izvēlē: instruktori stingri uzrauga, ka nākotnē mēs veicam tikai tos elementus, kas nekaitē, bet tikai labumu viņu ķermenim!
Ideāls papildinājums būs īpaši izvēlēta mūzika pilates praktizēšanai, kas palīdzēs jums atpūsties un patiešām baudīt vingrinājumu procesu.