Neuzskatu reklāmu: ir praktiski neiespējami zaudēt svaru nedēļā, izņemot gadījumus, kad jums ir nepieciešams zaudēt mazāk par kilogramu. Jūs noņemsiet šķidrumu, zarnu saturu, bet tauku šūnas to nevar sadalīt tik ātri (vismaz, ja jūs neietekmē spēcīgākais stresu ). Tādēļ vairums veidu, kā zaudēt svaru nedēļā, nesniedz ilgtspējīgus rezultātus.
Iespējams zaudēt svaru nedēļā?
Par pareizu uzturu jūs zaudēsiet ne vairāk kā kilogramu vai divas. Par pareizo diētu kopā ar sportu - apmēram 2-3 kg. Par neveselīgu uzturu, kas pārtrauc metabolismu un iekšējo orgānu darbību - vidēji līdz 5 kg.
Fakts ir tāds, ka iestāde aprēķina enerģijas patēriņu, pamatojoties uz ķermeņa svaru un citiem parametriem. Kad masa strauji samazinās, rodas nesaskaņas, ķermenis lēnām pārkārto. Ņemot vērā, ka badā ir pienācis laiks, organisms sāk tērēt minimālu enerģiju. Persona no šīs sajūtas spēka samazināšanās, vājums un pat ēšanas ļoti ierobežota, nezaudē svaru, jo ķermenis devās uz avārijas režīmu un samazināja vielmaiņu .
Tāpēc ir ieteicams ēst un zaudēt svaru ar veselām metodēm, citādi rodas vispārējs organisma darba mazspēja. Turklāt, ja jūs nepiesietat ēst pareizi, jebkurā gadījumā jūs atkal būsiet svarā un sēdēsiet uz uztura. Ja jūs nevēlaties būt īslaicīgs, vislabāk ir nekavējoties strādāt ilglaicīgam rezultātam.
Kā zaudēt svaru nedēļā: veselīgs veids
Lai organisms sāk sabojāt tauku šūnas, kas būtībā ir enerģijas krājums, tiem nedrīkst būt pietiekami daudz enerģijas no pārtikas. Jūs varat izveidot šo situāciju divos veidos: samazinot uzturu un pievienojot fizisko slodzi. Visefektīvāk ir apvienot šīs divas metodes.
Tāpēc apsveriet veselīgu diētu, kas pamatojas uz pareizu uzturu, kas jums pateiks, kā zaudēt svaru pēc 7 dienām.
- Brokastis: graudaugi vai jebkuru ēdienu, kurā ir divas olas, svaigi augļi vai dārzeņi, tēja.
- Pusdienas: ēdamais dārzeņu salāti, zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābolu vai pusi no biezpiena.
- Vakariņas: vistas krūtiņa / zivis / liellopa gaļa + dārzeņu garšvielas (vislabāk ir kāposti vai svaigi dārzeņi).
Šādas diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir vesela un to var turpināt tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Tas neierobežo ķermeni stresu, kāpēc jūs varat runāt par veselīgāko svara zudumu.
Kā zaudēt svaru vēl par 1 nedēļu?
Ja jums ir jāzaudē maksimālais kilogramu skaits, izmēģiniet veselīgākas diētas grūtāku versiju:
- Brokastis - jebkura veida ola ar salātu no jūras kāpostiem.
- Pusdienas - svaigi dārzeņi, zema tauku satura liellopa gaļa (mazs gabals).
- Uzkoda ir ābols.
- Vakariņas - gurķi / kāposti / Pekinas kāposti, no kuriem izvēlēties, var būt salātu formā ar pusi tējkarotes sviesta un citronu sulas.
Spiediens būs daudz intensīvāks, bet vispirms var būt grūti uzturēt šādu uzturu. Trešajā dienā organisms tiks samierināts un būs daudz vienkāršāks.
Kā efektīvi zaudēt svaru nedēļā?
Neatkarīgi no diētas izvēles jūs vienmēr varat uzlabot rezultātus, pievienojot sporta veidus. Tā kā svara zudums ir tikai viena nedēļa, aktivitātēm jābūt intensīvām un katru dienu:
- 30 minūtes lec ar virvi (vairākas pieejas 5-10 minūtēm);
- 40 minūtes skriešanas (vienu reizi dienā);
- 30-40 minūtes vērpšanas vērpes diennaktī (riņķim jābūt smagākam, un tam ir jābūt savijtai vairākās pieejās).
Lai justies labi, ievērojiet dzeršanas režīmu: katru dienu jālieto vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens (nevis sulas, kompotus utt., Proti, ūdeni). Tas ļaus organismam viegli pārstrukturēt un efektīvi samazināt svaru.