Lai nodrošinātu tauku sadedzināšanu mājās, jums ir nepieciešams visaptveroši pievērsties šim jautājumam un izslēgt savu dzīvi un visu, kas veicina tauku audus, un gluži pretēji, ietver visu, kas palīdzēs atbrīvoties no tā.
Nereālas straujas tauku sadedzināšana mājās
Lai tiktu galā ar uzdevumu pēc iespējas īsākā laikā, jums jāpārvalda diēta. Patiešām, pateicoties ienākošās enerģijas pārpalikumam, organismam ir spiesti glabāt taukaudi.
Izņemot no diētas:
- jebkura cepta pārtika;
- visi tauki (tauki, sviests, cūkgaļa, margarīns, kas satur ēdienus un pārtiku);
- cukurs un visi saldie (īpaši konditorejas izstrādājumi, cepumi, kūkas, piena šokolāde);
- visi milti (no makaronu, klimpas, klimpas uz maizi un ruļļiem).
Tā vietā diētai vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielām: ēd olas brokastīm, griķu ar gaļu - pusdienām, biezpienu kā uzkodu, zivis vai mājputnus ar dārzeņiem - vakariņām.
Uzdevumi tauku dedzināšanai mājās
Lai samazinātu svaru, ir nepieciešams kombinēt sirds slodzes ar spēku, tas ir vieglākais un ātrākais veids. Pilnas tauku sadedzināšana mājās ir iespējama tikai tad, ja regulāri lietojat diētu un veicat fizisko aktivitāti - 3-4 reizes nedēļā 40-60 minūtes. Mājai treniņiem piemēroti šādi vingrinājumi:
- Lēkšana ar izlaižamo virvi (15 minūtes).
- Darbojas vietā (15 minūtes).
- Braukšana pa kāpnēm vai nodarbībām ar platformu (15 minūtes).
- Svērtais stīpiņš (15 minūtes).
- Squats ar hanteles (3 komplekti 15 reizes).
- Hanteles ar hanteles (3 komplekti 15 reizes).
- Pielāgojumi no grīdas ir klasiski (3 komplekti 10 reizes).
- Roku vingrinājumi ar hanteles (3 komplekti 15 reizes).
No pirmajiem trim vingrinājumiem vienā treniņā pietiek ar vienu vai diviem izvēlēties vienu, tad veiciet visu treniņu un pabeidziet izstiepšanos . Jo ilgāk palaižat vai lēkt, jo efektīvāk tauku nogulsnes tiek sadalītas.