Svars zaudēšanas princips ir vienkāršs - tērēt vairāk enerģijas nekā jūs saņemat. Šiem nolūkiem jūs varat vienkārši pārtraukt ēst, un jūs noteikti saņemsiet mazāk, nekā jūs pavadat. Bet vai tas būs lieliski? Vēl viena iespēja: sāciet tērēt vairāk. Lai to panāktu , protams, mums vajag gribas spēku un vismaz minimālu rakstura pastāvību. Mums ir prātā fiziskie vingrinājumi svara zudumam. Ieskaitot jūsu novājēšanu programmu sporta, jūs noteikti sāksit tērēt vairāk nekā bijušais, kas nozīmē, ka jums nav jāpaziņo par badu streiku: tas ir pietiekami vienkārši, lai "noņemtu" produktus, kas sabojā skaitli.
Svars zaudējumu treniņu priekšrocības
Pirmkārt, fiziskie vingrinājumi ir efektīvi, lai zaudētu svaru, vismaz tāpēc, ka pēc rīta treniņa visa veselā diena iet gar veselību. Tas izplatīsies uz ēdienu (jums būs ievainots, lai sabojāt savus sekojošos rezultātus ar bezjēdzīgu bulciņu) un jūsu saziņa ar cilvēkiem, darbu, personiskajām attiecībām. Pēc pirmā treniņa jūs jutīsiet tīrīšanu.
Otrkārt, sporta disciplīna, kas nozīmē, ka jūs parādīsies, agrāk slēptu: precizitāti, centību, neatlaidību. Piespiest sevi iesaistīties, pat ja slinkums atvelk atpakaļ gultā ar visu savu spēku.
Kas man ir nepieciešams?
Lai veiktu fizisko vingrinājumu komplektu svara zudumam, jums būs nepieciešams bezmaksas pusstundu dienā. Bet svarīgi ir tas, ka jums katru dienu jāmācās, pretējā gadījumā jūs ātri uzvarēsiet ar rokām.
Turklāt jums ir nepieciešams ērts sporta apģērbs, un, ja jūs plānojat pasliktināt svara zaudēšanas procesu, varat valkāt bikses ar siltuma efektu. Mums vajag arī hanteles (sākot no 0,5-1 kg), grīdas paklājs, brīva vieta (vēlams, spoguļa priekšā) un, protams, svara zaudēšanas vingrojumu programma. Par pēdējo un runāt tālāk.
Vingrinājumu komplekss
Lai zaudētu svaru, dažiem vingrinājumiem presē nebūs pietiekami daudz. Bet tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Vēlaties pievilināt vēderu - veiciet vingrinājumus presē, jūs vēlaties zaudēt svaru - sāciet ar velosipēdu un jebkuru citu kardio slodzi.
Jebkurā gadījumā jums jāsāk ar iesildīšanu un muskuļu sasilšanu, pēc tam dodieties uz fiziskiem vingrinājumiem, lai ātri samazinātu vēdera svara zudumu.
- Mēs gulējam uz muguras, kājas taisni, ieroči pagarināti uz augšu. Mēs pacelam kāju līdz 90 ° un rokās līdz kājām, tajā pašā laikā no galda plīsiet galvu un plecu asmeņus. Mēs veicam uzdevumu kontā 8: mēs skaitām līdz 8 - mēs pieaugam, mēs saskaitāmies līdz 8 - mēs iet uz leju. Šajā gadījumā nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, otrā kājas izstiepj kā virkni. Mēs veicam 5 reizes abās kājās.
- Atkārtojiet to pašu, tikai pacelinot abas kājas. Par 8 rēķina - mēs pacelam abas kājas uz 90⁰ un rokām, uz konta 8 - mēs zemāk rokās un kājās. Atkārtojiet 5 reizes.
- Tagad tiem, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu. Mēs atstājim mūsu roku, noliecam kājas un turēsim tās zeķēs, nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Arī uz 8 rēķina mēs pacelējam izliektās kājas un ar pirkstiem sasniedzamies pie zeķēm. Galīgajā pozīcijā ceļgalis pieskaras degunam. Uz rēķina 8 - doties uz IP. Atkārtojiet 5 reizes.
- Mēs velkamies atpakaļ: mēs gulējam uz grīdas, rokas izstiepjas uz augšu, mēs paši savācam pirkstu pirkstiņus. Tagad mēs velmējam savus pirkstus, tāpat kā baletā, mēs velkam atpakaļ uz augšu, ribas ir izrauj no grīdas.
- Tagad mēs veicam visus 3 vingrinājumus kontā 4: uz konta 4 mēs pacelām mūsu kājas un rokas, uz konta 4 mēs kritums.
- Mēs veicam pagarināšanu uz muguras (4. vingrinājums). Papildus pareizajam sabalansētam uzturam
- Mēs atkārtojam visus vingrinājumus, lai ņemtu vērā: 1. Pacelējot izelpu, let's inhale.
Vai mājās vai zālē?
Jūs pats ļoti labi saprotat, ka mājās ir reāli zaudēt svaru, veicot katru dienu. Bet šeit slinkums un kontroles trūkums nāk uz skatuves. Cilvēks sāk justies nožēlojami, izdarot indulģences: "vakar bija gaidīt gulēt", "bez spēka, nedaudz izsmeltas nedēļu" utt. Treneris jums nebūs žēl. Tāpēc, ja jūs, zinot sev, jūt, ka māja, visticamāk, neizdosies, iet uz sporta zāli. Mēneša vai divu mēnešu laikā, kad jūs kļūsiet par pilnīgi atšķirīgu personu, apmācība mājās būs jums vienkārša brīvdienu iesildīšanās.