Dažreiz sievietes izvirza diezgan sarežģītus uzdevumus, no kuriem viens var izdalīt vēlēšanos zaudēt svaru pa 10 kg nedēļā. Svars ir pietiekami liels, bet periods ir mazs, bet, neraugoties uz to, ir vēl vairāki veidi, kā sasniegt vēlamo. Vienkārši sakiet, ka rezultāts, kas pēc septiņām dienām kopš svara zuduma sākuma rādīs svarus, ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem, tas ir, ja cilvēks sver 65 kg, tad zaudē 10 kg nedēļā, nekaitējot veselībai, viņš neizdosies.
Kā zaudēt 10 kg nedēļā?
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvēlēties uzturu. Līdz šim liels skaits tehniku, kas dod atšķirīgus rezultātus. Tas ir saistīts ar ķermeņa individuālajām īpašībām. Uzzinot, kā strauji zaudēt svaru par 10 kg, iesakām apsvērt vispopulārāko un efektīvāko, saskaņā ar atsauksmēm, diētu.
Proteīna diēta . Ar šo diētu jums jāsamazina tauku un ogļhidrātu daudzums, kas patērēts. Pateicoties tam, liekā ūdens ātri izvada, un tauki sāk degt. Nedēļu tev jāēd 300 g jūras veltes, 200 gramus beztauku biezpiena un vistas filejas, 100 gramus liellopa gaļas un 5 olbaltumvielas. Produktus vajadzētu cep, vārīt vai pagatavot. Pirmajā dienas pusē ir atļauta neliela daļa komplekso ogļhidrātu, citrusaugļu un pāris nesaldētu ābolu. Pēcpusdienā jūs varat pievienot proteīnu produktiem vienu dārzeņu, kas nesatur cieti. Lai saglabātu normālu ķermeņa funkciju, jums ir nepieciešams ēst nedaudz tauku - 2 ēdamk. karotes.
Kefīras diēta . Šai svara zaudēšanas metodei ir vairākas iespējas, mēs piedāvājam iespēju, ka dzēriens tiek papildināts ar nelielu daudzumu zema kaloriju proteīna un ogļhidrātu pārtikas. Lai nepazaudētu bada un uzturētu vielmaiņu, ieteicams ēst regulāri. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Kefīra dienas likme ir 0,5 litri, un to vajadzētu papildināt ar 400 g atļauto produktu. Kefīras diēta zaudēt svaru pa 10 kg nedēļā izskatās šādi:
- 1. diena - 1% kefīra un cepti kartupeļi;
- diena Nr.2 - 1% kefīra un beztauku biezpiena;
- 3. diena - 1% kefīrs un nesaldināti augļi;
- diena 4 - 1% kefīrs un vārīta vistas fileja;
- diena 5 - 1% kefīra un nesaldināti augļi;
- 6. diena - tikai 1,5 g tīra un negāzēta ūdens;
- diena 7 - 1% kefīra un nesaldināti augļi.
Turklāt jūs varat dzert ūdeni un zaļo tēju.
Griķu diēta . Vēl viena populāra ķermeņa masas samazināšanas metode, kas arī baro, kas ne tikai var priecāties. Griķi - produkts ar zemu glikēmisko indeksu , kas ir ideāli piemērots uzturam. Griķu diētas pamatprincipi, lai zaudētu svaru par 10 kg:
- Dienas ēdienkartē ietilpst griķu putra neierobežotā daudzumā 0,5 litri 1,5% kefīra un tējas (kafijas) bez cukura.
- Pirms katras ēdienreizes jādzer 1 ēd.k. ūdens, kas piesātinās mazāku daļu.
- Kasha vislabāk sagatavo, tvaicējot graudaugus naktī. Aizliegts lietot sāli, garšvielas un citas kaitīgas piedevas.
- Jūs nevarat ēst griķi pēc 18 stundām, tādēļ, ja jūtaties izsalcis, tad dzērieni kefīru.
Lai ātri zaudētu 10 kilogramus nedēļā, jums ne tikai jāmaina pārtika, bet arī jāstrādā ar sportu. Vislabāk ir dot priekšroku sirds slodzei, kas izraisa tauku dedzināšanas procesus. Šim nolūkam izvēlieties riteņbraukšanu, braukšanu, peldēšanu, lekt utt. Turklāt varat papildus izmantot dažādas skaistumkopšanas procedūras, piemēram, aplauzumus un masāžas. Ir daudz receptes, kas piemērotas lietošanai mājās.