"Siena" ir kolektīvs termins vairākām vingrinājumu kategorijām. Pirmkārt, tas ietver uzdevumu, kas veikts pie sienas. Šis vingrinājums ir siena kājām, to darot, tev ir jāpielūgt, neatņemot atpakaļ no atbalsta - sienas. Otrkārt, tas ir arī vingrinājumi pie Zviedrijas sienas, kas, pirmkārt, tiek praktizētas izstiepšanai .
Treškārt, ir dažādas sienas bez sienām, kas nav zināmas masām. Tas ir austrumu cīņas mākslas statuss - mabu un kaaba dacha. Nav sienu, bet efekts ir līdzīgs.
Izmantojot "sienas" vingrinājumu variantus, jūs varat ļoti ātri un efektīvi sūkāt kājas, sēžamvietas un iztaisnot mugurkaulu. Izmantojot "austrumu" uzdevuma formu, jūs arī stiprināt savu nostāju - tas ir, iemācīties labāk izjust zemi zem kājām, iegūt stabilitāti.
"Sienas" vingrinājuma veikšanas metode
Sāksim ar klasisko vingrinājumu "siena". Šajā pozīcijā jūs vispirms labi varat sūknēt kājas. Tiks iesaistīti arī visas ķermeņa muskuļi, un jūs paralēli pieradīsit pie muguras līmeņa.
Ir nepieciešams stāvēt pie sienas, vēlams, ne slidenas. Kājas nedaudz stiepjas uz priekšu, piespiediet muguru pret sienu - ne tikai plecu asmeņi, bet visa virsma. Rokas ir atvieglinātas, kratot, iedomājoties, ka ir nepieciešams parādīt "krēsla stāju" - mugurai nevajadzētu atkāpties no sienas, bet kumelīšu kājām jābūt taisnā leņķī.
Kad jūs sākat saņemt, izlabojiet plauktu vairākas desmitiem sekundes.
Sienas stāv cīņas mākslās
Cīņas mākslā ir "sienas" analogs, kas tiek izpildīts bez sienas klātbūtnes aiz tās. Tās ir Kibas datas stendi karatē un Mabu in Wushu. Faktiski, saskaņā ar izpildes tehniku, tie ir pilnīgi identiski.
Karatisti izmanto šo plauktu, lai tālāk virzītu uz sāniem, jo Wushu Mabu ir statisks statnis, tas ir, lai "stāvētu" vietā (lai gan tā mobilitāte ir nepieciešams nosacījums). Atšķirība starp mūsu "Eiropas" sienu un austrumu variācijām ir tā, ka "siena" galvenokārt ietekmē kāju ekstensorus, un Mabu / Kiba dachi - uz gluteus muskuļiem.
Apskatīsim, kā padarīt vingrojumu sienu "austrumos". Lai veiktu stendu, jums vajadzētu sadalīt kājas dubultā plecu platumā. Kājas ir paralēlas, zeķes ir nedaudz ieliektas iekšā (tas ir stabilitātei Wushu), karātē - zeķes izskata. Mēs noliecam ceļus, lai tie neizvirzītos ārpus zeķēm, un gurni ir paralēli grīdai. Šajā gadījumā sēžamvietas vajadzētu pazemināt vienā līmenī ar ceļiem, ķermenis ir taisns, nevis noliekts ne uz priekšu, ne atpakaļ. Mēs savācam roku uz gurniem, pavelk tos uz kaujas stendu (karātos) vai tieši pie mums (Vušū).
Mēs stāvam, skatiet sekundes un klausāmies, jo no ķermeņa celma pilieni no visa ķermeņa celma ir sadalīti uz grīdas.
Kiba dachi (mabu) ir jāapgūst gadiem, to katru dienu atkārtojot. Tikai tad jūs spēsit izpildīt visas iepriekš minētās prasības, kas vispirms šķiet visvienkāršākās, un nav iespējamas pirmajā apmācībā.
