Liekā svara problēma ir svarīga, tāpēc ir pamatota liela daudzuma dažādu uztura klātbūtne. Daudzi no tiem ir bezjēdzīgi, un daži ir pat bīstami, tāpēc rūpīgi jārīkojas, izvēloties svara zuduma metodes, ņemot vērā organisma individuālās īpašības.
Visefektīvāko uztura augšdaļa
Tāda pati uztura metode diviem cilvēkiem var darboties citādi, un viens zaudēs svaru, bet otrs - ne. Pateicoties daudziem pētījumiem un aptaujām, no kopējā daudzuma bija iespējams sadalīt efektīvas diētas ātrai svara zudumam , kas piemērota lielam skaitam cilvēku. Katrai tehnikai ir savas īpatnības un noteikumi, kuru ievērošana dod rezultātu.
Ātri un efektīvi uztura uz dārzeņiem
Lai zaudētu svaru, tīrīt sārņu zarnas un piesātināt to ar uzturvielām, ieteicams ievērot augu diētu. Ir nepieciešams saglabāt to vismaz mēnesi, un šajā laikā būs iespējams zaudēt 5-6 kg. Ja jūtaties ļoti neērti, tad šī svara zaudēšanas metode ir jāatsakās. Lēta un efektīva diētu svara zaudēšanai nozīmē uzturvērtības pamatprincipu ievērošanu.
- Vienā dienā ir jāizdzer vismaz 1,5 kg dārzeņu neapstrādātā veidā un jāapstrādā ar termisku apstrādi.
- Vislabāk pilnīgi atteikties no dārzeņiem, kas satur cieti, labi vai vismaz tos minimizēt.
- Efektīvai uztura uz dārzeņiem ir jāiekļauj visvairāk augļu zaļā krāsā.
- Lietojiet pārtiku daļēji, lai nepalēninātu vielmaiņu un izvairītos no bada.
- Noteikti ievērot dzeršanas režīmu, dzerot 1,5-2 litrus šķidruma dienā.
- Rīkojumam ir atļauts pievienot nedaudz rudzu maizes, skābos augļus, dārzeņus un zema tauku satura skābuma piena produktus.
Visefektīvākā olbaltumvielu diēta
Daudzi uztura speciālisti iesaka cilvēkiem ātri pazemināt šo tehniku. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas regulāri fiziski strādā. Svara zudums ir saistīts ar tauku izšķērdēšanu, ko lieto ogļhidrātu pārtikas vietā. Vēl viena lieta ir atbrīvoties no liekā šķidruma. Efektīva olbaltumvielu diēta ļauj zaudēt no 3-5 kg nedēļā. Šīs svara zuduma metodes pamatprincipi ir noteikti jāņem vērā.
- Ja ir iespējama diētu, ķermeņa dehidratācija ir iespējama, tādēļ ir nepieciešams dzert 1-2 litrus ūdens dienā.
- Dienas siltumspēja nedrīkst būt lielāka par 1200 kcal.
- Veikt nelielas maltītes piecas reizes dienā. Vakariņām vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Atļautie produkti: zivis, jūras veltes, zema tauku satura gaļa, piena produkti un olu baltumi. Jūs varat ēst skābo augļu un dārzeņu zaļo. Pirmās dienas pusdienās varat ēst putru, bet ne vairāk kā 6 karotes.
Efektīva griķu diēta
Viena no vienkāršām, bet efektīvām svara zuduma metodēm. Griķu putra ir unikāls produkts, kas attīra toksīnu ķermeni, apmierina izsalkumu un piesātināto tauku saturu ar lietderīgām vielām. Tas nav izsalcis, bet efektīvs uzturs, jo sāta sajūta ilgstoši turpinās un nav daudz notikt. Griķu patēriņam nav nekādu ierobežojumu, kā arī ir atļauts dzert kefīru, kafiju un tēju bez cukura un ūdens. Kopējais šķidruma daudzums ir 1,5 litri. Joprojām jālieto multivitamīni.
Ir svarīgi pareizi pagatavot biezputru un vislabāk to tvert naktī: 1 ēdamkarote. graudus ņem 3 ēd.k. verdošs ūdens. Visu atstājiet termosā vai iesaiņojiet nakts dvielī. Ir aizliegts izmantot sāli un eļļu. Ja, ievērojot šo efektīvo uzturu, trenažiera laikā jutīsies vājums un diskomforta sajūta, tad varēs pievienot nelielu sāli putru. Pareizi atgriezieties pie parastā uztura, pakāpeniski pievienojiet produktus izvēlnē.
Efektīva kefīras diēta
Saldie piena produkti ir iekļauti ķermeņa visizdevīgākajā sarakstā. Kefīrs uzlabo vielmaiņu un normalizē gremošanu. Šajā dzērienā ir kalcijs, kas paātrina enerģijas metabolismu un citas derīgas vielas. Kefīram ir dažādi efektīvi uztura veidi, kas nozīmē, ka dzēriens tiek kombinēts ar citiem produktiem.
- Kefīras ābols . Dienas uzturā ietilpst 1 litrs kefīra 1,5 g ābolu, un vislabāk ir izvēlēties zaļās šķirnes. Ēšanai tas ir nepieciešams saskaņā ar šādu shēmu: ābolu un pusstundu 1 ēdamkarote. kefīrs.
- Komandas kefīras diēta . Efektīva diēta vēdera un sānu novājināšanai ilgst nedēļu. Jūs varat ēst apmēram 1 kg auzu un kefīru kopā ar dažādiem produktiem.
Efektīva dzeramā diēta
Ja jūs atsakāties no cietas pārtikas, jūs varat zaudēt svaru, attīrīt ķermeni un uzlabot vispārējo veselību. Jūs varat dzert mazu tauku buljonus un skābpiena produktus, želejas, dabiskās sulas, tēju, kompotu, kokteiļus, zupas biezenis un ūdeni. Gāzētie un alkoholiskie dzērieni ir aizliegti. Grūts efektīvs uzturs nevajadzētu ilgt vairāk kā mēnesi. Ir divas iespējas: dažādu dzērienu lietošana dienas vai vienas dienas laikā, bet tad katru dienu tiek veikta nomaiņa.
Diēta ar brokoļiem efektīvai svara zudumam
Kāposti ir noderīgs un diētisks produkts, tāpēc daudzas svara zaudēšanas metodes to iekļauj atļauto produktu sarakstā. Brokoļu diēta ir diezgan efektīva. Brokoļi ir viens no viszemāka kaloriju pārtikas produktiem ar noderīgām īpašībām. Fiber palīdz ilgu laiku apmierināt badu, kā arī attīra ķermeni. Jaunas diētas ir efektīvas, jo persona var patstāvīgi veidot uzturu, koncentrējoties uz piemēriem.
- Brokastu iespējas : vārīti brokoļi un zaļās tējas / kāpostu salāti ar pipariem.
- Pusdienu iespējas : vistas fileja, buljona un vārītas brokoļi / dārzeņu sautējums ar kāpostiem un tomātiem.
- Vakariņas iespējas : tvaika brokoļi, greipfrūti un tēja / vārīti kāposti, tomāti un tomātu sula.
Desmit dienu diētu par brokoļiem izvēlne:
Visefektīvākais uzturs pasaulē
Uztura speciālisti visā pasaulē piekrīt, ka vislabākā svara zuduma metode, kas ļauj zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, ir pareiza uztura. Pielāgojiet to dzīves laikā, tāpēc jums nav jābaidās, ka kilogrami atkal atgriezīsies. Ir diētikas pamatprincipi, kas ļaus jums pareizi atjaunot diētu:
- Veselīgas ēdienkartes galvenie produkti ir dārzeņi un augļi, kas satur daudzas derīgas vielas. Izvēlieties ne augstu kaloriju augļus.
- Dzert daudz ūdens, kas ir svarīgs gremošanas sistēmai un vielmaiņai. Optimālais tilpums ir 1,5-2 litri.
- Visefektīvākais uzturs ātrai svara zudumam ietver vienkāršu ogļhidrātu noraidīšanu. Saldie, maizi, desiņas, sīpoli, tas viss ir aizliegts.
- Brokastis ir obligāta maltīte, un vislabāk ir dot priekšroku graudaugiem. Pateicoties sarežģītiem ogļhidrātiem, jūs varat saņemt enerģiju uz vienu dienu un atbrīvoties no izsalkuma uz ilgu laiku.
- Pārtika ir jāsadala, tas ir, papildus pamata ēdienreizēm jums jāpievieno divas uzkodas.
- Diēta būtu jāmaina, un tam nevajadzētu būt problēmai, jo no atļauto un lietderīgo produktu ir daudz receptes.
Piedāvātās diētas visefektīvākās ir mājās, taču tikai tad, ja ievēroat visus noteikumus. Ir svarīgi izvēlēties svara zaudēšanas metodi, koncentrējoties uz savām vēlmēm un ķermeņa reakcijām. Ņemiet vērā, ka daudzām diētām, izņemot pienācīgu uzturu, ir kontrindikācijas. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, jums pareizi jāatgriežas parastajā izvēlnē.