Kā uzlabot gremošanu?

Lai uzlabotu savu veselību un zaudētu svaru , jums jāzina, kā uzlabot gremošanu. No patērētās pārtikas atkarīgs iekšējo orgānu darbs, visu sistēmu darbība un veselība kopumā.

Kas uzlabo gremošanu?

Ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu:

1. Samaziniet "vienkāršo" ogļhidrātu daudzumu. Lielākā daļa no tiem ir saldie, jo, nokļūstot mutē, tie gandrīz nekavējoties tiek sagremoti, ātri uzsūcas un pārvērš taukos.
2. Želejiet savu pārtiku labi. Ir pierādīts, ka jo ilgāk cilvēks košļo, jo mazāk viņš ēd, kas nozīmē, ka ēdamo kaloriju daudzums samazinās.
3. Pirms ēšanas dzeriet glāzi ūdens. Lai mazgātu pārtiku, tas nav nepieciešams, jo jūs atšķaidīsiet kuņģa sulu, kas negatīvi tiks atspoguļota gremošanas procesā.

Kādi pārtikas produkti uzlabo gremošanu?

Jūsu uzturā noteikti jāuzrāda pārtika, kas ietver šķiedru :

1. Labība . Labākās brokastis ir auzu biezputru plātne, kuru vari variēt ar augļiem un ogu. Šajā gadījumā jūs saņemsiet 1/4 dienas šķiedras normas. Nesen vispopulārākie ir dīguši kviešu graudi, prosa uc
2. Rieksti Piemēram, lietojot tikai 100 g, piemēram, lazdu riekstu vai mandeles, jūs iegūstat līdz pat 15% nepieciešamās šķiedras.
3. Dārzeņi . Ievietojiet diētu, brokoļus, sparģeļus, gurķus, rāceņus utt. Un šķiedra satur ne tikai svaigus produktus, bet arī vārītu.

Kādi augļi uzlabo gremošanu?

Lai tiktu galā ar šo problēmu, ieteicams iekļaut diētu:

1. Avokado . Šī produkta sastāvā ietilpst derīgi tauki, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Vienā avokado satur apmēram 12 g šķiedrvielas.
2. Citrusaugļi . Piemēram, citronā ir askorbīnskābe un minerālvielas, kas attīra toksīnu ķermeni.
3. Bumbieri Vienā šādā augļā ir 5 g šķiedrvielu. Arī bumbieru sastāvā ir sorbīts - viela, kas veicina labāku pārtikas gremošanu.

Svarīga informācija

1. Lai nodrošinātu, ka produkti, kas uzlabo gremošanu, saglabā maksimālo uzturvielu daudzumu, tiem jābūt pienācīgi sagatavotiem:
2. Vislabāk ir gatavot pārtiku vai vārīties.
3. Ceptuve ir vislabāk lietojama ar teflona pārklājumu, lai jūs nevarētu lietot taukus.
4. Sausā barība, kas atšķaidīta ar dažādām mērcēm.
5. Neēdiet pārāk karstus un aukstus ēdienus.
6. Ja jūs cep vai sautē pārtiku, pārliecinieties, ka tie ir mīksti.
7. Pagatavošanas laikā mēģiniet izmantot pēc iespējas mazu garšvielu un sāli.