Jautājums "Kā ātri sūkāt krūtīs?" Rodas ne tikai vīriešiem, kuri vēlas demonstrēt savu spēku, bet arī sievietēm, kas nav apmierinātas ar savu krūšu izskatu. Ja jums arī ir bažas par šo problēmu, ievērojiet fitnesa instruktoru padomus.
Kā sieviete var sūkāt mazu krūtiņu?
Daudzas sievietes mēdz sūkāt krūtīs, domājot, ka tas palielinās tā izmēru. Tas tā nav, un, lai to saprastu, ir jāzina krūšu anatomija. Sūknējot krūtīm, jūs strādājat ar krūšu muskuļiem, galvenokārt - ar lielu krūšu muskulatūru, kam ir ventilatora forma, kā arī - ar nelielu krūšu muskuļu. Lieluma dēļ tie ir pietiekami lieli, tāpēc, lai efektīvi sūknētu krūtīs, jums ir nepieciešama intensīva darba slodze, piemēram, lielu svaru pacelšana un lieli pārtraukumi, lai atjaunotu treniņus.
Un, neskatoties uz to, ka krūšu pacēlums nepalielina krūšu izmēru, kas nosaka sieviešu krūšu izmēru, šiem vingrinājumiem būs pozitīva ietekme uz sievietes izskatu - vingrinājumi krūšu muskuļiem padara krūšu efektivitāti, augstu un elastīgu.
Kā pareizi sūkāt krūtiņu?
Uzsākot vingrinājumus krūšu palielināšanai, neaizmirstiet kādu laiku sasildīt muskuļus, pretējā gadījumā jūs varētu būt ievainots. Izstiepšanās jādara pirms un pēc spēka treniņa. Intervāls no viena treniņa uz otru ir 2-3 dienas, jo Jāatjauno krūšu muskuļi.
- Labākā krūšu nosūkšanas spēja ir solspiede, kas tiek veikta ar hanteles vai stangas. Prese tiek veikta nesteidzīgi, jums ir jādara 3 komplekti no 10 atkārtojumiem. Pievērsiet uzmanību sols stenda preses: horizontālā nostiprina slodzi liela krūšu muskuļa vidū, ar augšupejošu slīpumu - pastiprina ietekmi uz augšējo krūtīm, palīdzot palielināt krūšu kurpes. Ar horizontālu slīpumu lentu vajadzētu nolaist līdz krūškurvja centram, bet noliekt uz augšu - uz augšu. Preses laikā jums nav nepieciešams iztaisnot rokas. Bāra kratīša uzpūšanai jābūt plaša.
- Lai nodrošinātu muskuļus labs reljefs palīdz atšķaidīt un samazināt hanteles, kas arī veic gulēt. Šis vingrinājums tiek veikts bez steigas, mēģinot sajust muskuļu spriedzi. Atkārto atšķaidīšanu 15-20 reizes, kopumā paverot 3 pieejas. Kad audzē, turiet elkoņus nedaudz izliektā stāvoklī - tas samazinās slodzi uz muskuļiem. Nav nepieciešams pilnībā glabāt hanteles - atstājiet starp tām aptuveni 20 cm.
- Mājās, lai sūknis krūtīs palīdzēs šādam uzdevumam, kā push-up. Lai veiktu efektīvāku treniņu, jums ir jāiekļauj vienā pieejā trīs veidu spiedpogas: uz horizontālas virsmas (5-10 reizes), ar plaukstu, kas balstās uz sola vai krēslu (5-10 reizes), ar kājām uz soliņa (5-10 reizes). Šāda apmācība nodrošina pilnīgu slodzi uz visām krūšu muskuļu daļām, 3 reizes ir jāatkārto push-up grupas darbība.
Noderīgi padomi efektīvai krūts sūknēšanai
Lai apmācība būtu patiesi efektīva, jums vajadzētu ēst pareizi. Sievietes bieži veic kļūdu, ievērojami samazinot diētu. Bet, ja vēlaties sūkāt muskuļus, mēģiniet ievērot sporta uztura noteikumus:
- ēdieni vajadzētu sadalīt - 5-6 reizes dienā, mēģiniet nepieļaut smagu badu - tas palēnina vielmaiņu, kā rezultātā palielinās ķermeņa masas palielināšanās atlikto tauku dēļ;
- "vieglo" ogļhidrātu lietošana būtu jāierobežo, pirms treniņa jums vajadzētu atjaunot savu ķermeni ar "lēniem" ogļhidrātiem - graudiem, graudu produktiem;
- pēc apmācības jums vajadzētu ēst proteīnu produktus, kuru dēļ krūšu muskuļi pieaugs, olbaltumvielu ikdienas lietošanai vajadzētu būt vismaz 1 g uz 1 kg svara, citādi jūsu ķermenim nebūs nekas, kas radīs muskuļu audus;
- dzeramais svars - 2 litri ūdens.