Ko viņi nesaprata, lai zaudētu svaru! Labi pazīstami proteīnu proteīni, arī labi zināmi ogļhidrātu izslēgšanai, un šodien mēs runāsim par tauku uzturu! Tas ir taukos. Mēs patērēsim un sadalīsim taukus, šī ir diētas būtība ar iespaidīgo nosaukumu - ketogēnu diētu.
Ēdināšana ķermenī
Kā jūs zināt, visērtākā ķermeņa uztura forma ir ogļhidrāti. Iemesls ir vienkāršs - tie uzreiz sadalās un izpaužas kā glikoze, un mūsu smadzenes - galvenais saldinātājs no ķermeņa, nevar "domāt" bez cukura. Ja mēs samazinām ogļhidrātu patēriņu no ārpuses, tad ķermenis sāks ekstrakciju no glikogēna krājumiem. Un kas notiks, kad viņi beigsies? Tālāk preferences būs proteīni. Tas ir - vai nu mēs "barojam" galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, vai arī olbaltumvielas sāks ekstrahēt no muskuļiem. Muskuļus mēs varam "ietaupīt". Lai to izdarītu, jums vajadzētu smagi apmācīt un uzlabot uzturu ar olbaltumvielām. Tad olbaltumvielas būs nepieciešamas atjaunošanai, un ķermenim vajadzēs sagremot tauku barošanu. Tas ir viss!
Kas ir ketoni?
Kad tauki tiek sadalīti, tiek veidoti to sadalīšanās produkti - ketoni, un pati pati organisms nonāk ketozes fāzē. Ketoni ir toksiski, tāpēc jums ir jāspēj tos apstrādāt. Viens no ketogēnas diētas priekšrocībām svara zudums ir tas, ka smadzenes ir apmierināti ar oglekļa satura aizstāšanu ar ketoniem.
Kāpēc ketoni ir bīstami?
Ketoni ir bīstami, kā arī visi toksīni: viņi ķermenī saindē, dod lielu slodzi nierēm un aknām, rada pārāk "skābu" vidi. Tomēr tas nav nekas, ka ketogenic diēta ir populāra kultūrisms - lai jūs varētu pasargāt sevi.
Kā rīkoties ar ketoniem?
- Tas jāpalielina līdz 2 litriem tīra ūdens. Tas veicinās dažāda veida produktu noārdīšanu no ķermeņa.
- Ogļhidrāti - pat mūsu zemā carb diet bez tiem nedarīs. Neliela ogļhidrātu ieņemšana neaptur ketozi, bet tas padara šo procesu par drošu. Bez tam, ogļhidrātu patēriņš notiks bez muskuļu masas zuduma. Šajā nolūkā tiek izmantota cikliskā ketogēna diēta. Tās būtība ir veikt 1-2 dienas nedēļā ogļhidrātus. Mūsdienās muskuļus atjaunos kopā ar glikogēna rezervi.
- Apmācība - fiziskā aktivitāte veicina ātrāku ķermeņa sabrukšanas produktu noņemšanu un paātrina tauku dedzināšanas procesu.
Izvēlne
Daudzu aizsargu ketogēnas diētas izvēlne faktiski satur ievērojamu daudzumu Adepšu. Dažos gadījumos tas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos, savukārt citās - holesterīna līmeņa pazemināšanās. Jebkurā gadījumā būs liekulīgi teikt, ka jūs neēdat ceptu vispār un pavāra visu pārim. Tātad mūsu uzturs, no šī viedokļa, būtiski nemainīs lietu gaitu.
Brokastīm piedāvājam veikt olas no 2 olām, tomātiem un zaļumiem. Pusdienām - dārzeņu sautējums ar gaļu, sieru un salātiem. Lai to izdarītu, ņem 100 g saldētu dārzeņu maisījumu, 100 g gaļas, 40 g siera, dažas lapas salātu un gurķu.
Uz vakariņām pagrieziet 200 g kapelīna, 1 olu un pagatavojiet gurķu, salātu, tomātu salātus. Pirms gulēšanas mēs ēdam 100 g biezpiena.
Tādā pašā garā jūs varat izveidot ēdienkarti piecām dienām (2 dienu atvaļinājums ogļhidrātiem), galvenais stāvoklis - zemu ogļhidrātu daudzumu laikā ogļhidrātu uzņemšana nedrīkst pārsniegt 30 g.
Iesācēju rokasgrāmata
Lai pārietu uz svara zuduma ceļu ar ketogēnu diētu, jums ir pienācīgi jāsagatavo. Viens no vispilnīgākajiem informācijas avotiem būs Laila Makdonalda grāmata par ketogēnu diētu. Cetogēna diēta: pilnīgs ceļvedis Dieter un praktizētājam .