Skaista stāja ir ornaments sievietēm, bet ne daudzi var lepoties ar to. Tas viss ir vainīgs biežās sēdēs nepareizā pozā, ilgi strādājot pie kājām utt. Ir īpaši vingrinājumi, lai uzlabotu stāju mājās, un tas dos labus rezultātus. Ar regulāru treniņu jūs varat izlabot esošās problēmas un stiprināt muguras muskuļus. Turklāt uzlabojas preses un roku muskuļu stāvoklis, un muskuļu tonuss tiek normalizēts. Turklāt ir izveidots ieradums, lai saglabātu pareizu stāju.
Kompleksie stājas vingrinājumi
Vispirms es gribētu izskatīt dažus noteikumus mugurkaula pareizā stāvokļa saglabāšanai. Pirmkārt, tas attiecas uz lieko svaru, kas noslogo mugurkaulu. Otrkārt, ar spēcīgu izliekumu, ir ieteicams izmantot papildu korektori. Treškārt, pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna, kad sēdat un staigājat.
Pirms tiek apsvērta tehnika, kā veikt dažus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju, ir jāapsver daži noteikumi. Lai iegūtu labu rezultātu, vadīt nodarbības 3-4 reizes nedēļā. Vingrošanas terapijas kurss ilgst 2 mēnešus, pēc tam pārtraukums uz 1 mēnesi. Jūs varat atkārtot programmu līdz četrām reizēm gadā. Neveiciet tādus pašus uzdevumus, jo to efektivitāte tiek samazināta, un jūs nevarēsiet iegūt vēlamo rezultātu. Atkārtojiet katru vingrinājumu 15-20 reizes.
Vingrinājumi, lai koriģētu poza mājās:
- Kaķis Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt apmācības sākumā, lai sasildītu muskuļus. IP - sēdēt uz visiem četriem, liekot kājām un rokām pāri pleciem. Uzdevums - izelpot, saliekt muguru, virzīt galvu un skatīties uz leju. Šajā gadījumā ieteicams noliekties uz priekšu. Ieelpošana ir jāsamazina mugurā. Katrā stāvoklī ir svarīgi sajust muskuļu stiepšanu.
- "Krustcelēs" . Šis pozas nodrošinājums mājās joprojām palīdz saglabāt līdzsvaru, tomēr tas stiepjas muguras lejasdaļā. IP ir identisks pirmajam uzdevumam. Ir svarīgi novietot rokas zem pleciem. Spriegumam vajadzētu būt muguras un preses muskuli. Uzdevums ir vienlaikus pacelt labo roku un pretējo kāju. Ir svarīgi mēģināt tos saglabāt vienā līmenī. Turiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atgriezieties PI un veiciet to pašu citā virzienā.
- "Laiva" . Šo uzdevumu uzskata par sarežģītu, taču tas ir diezgan efektīvs. IP - sēdēt uz vēdera, izstiepjot rokas pie tevis. Uzdevums ir vienlaikus pacelt kājas, rokas un ķermeņa augšdaļu. Tā rezultātā ķermenis izskatīsies kā laiva. Turiet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc tam atslābinieties un atkārtojiet to pašu.
- Hanteles audzēšana nogāzē . Kompleksam jāietver vingrinājums ar hanteles stāju , jo tas ļauj jums sūknēt muskuļus, kas ir svarīgi, lai jūsu muguras līmenis būtu noturīgs. FE - stāvēt ar kājām plecu līmenī. Iztaisnotās rokās turiet hanteles priekšā no jums. Uzdevums - uz četriem kontiem, izklāj rokas uz sāniem, sasniedzot paralēli grīdai, savukārt tie var būt nedaudz saliekti pie līkumiem. Pēc tam atgriezieties IP.
- Piespiedumi no sienas . Šis vingrinājums ir uzskatāms par efektīvu, lai sūknētu muguras muskuļus. Sienas pietūkums ir visvienkāršākais, bet, ja to atļauj fiziskā sagatavošana, jūs varat nospiest un no grīdas. Atrodiet pie sienas pie sienas un ielieciet rokas. Turiet kājas taisni, un uzmanība jāpievērš pirkstiem. Tuviniet sieniņu, liekot rokās elkoņos un turot tos tuvu ķermenim. Ir svarīgi noturēt muguru taisni.