Daudzi cilvēki cieš no pārēšanās, kas noved pie liekā svara un veselības problēmu attīstības. Uztura speciālisti apgalvo, ka tas ir slikts ieradums, ar kuru jūs varat cīnīties. Ir vairāki padomi, kā pārtraukt pārēšanās un sākt dzīvot. Vispirms ir jānosaka pārēšanās iemesls, jo tam var būt gan fizioloģisks, gan psiholoģisks raksturs. Otrajā gadījumā bada sajūta ir jūtama pastāvīgi, pat pēc ēšanas. Šajā gadījumā vispirms ir jāizvairās no stresa.
Lai sāktu ar to, mēs sapratīsim, kā saprast, ko jūs pārgājat, un to var izdarīt vairākos simptomā. Pirmkārt, tas attiecas uz liekā svara klātbūtni un pastāvīgu vēlmi kaut ko ēst. Ja cilvēks ēd ātrāk un vairāk nekā citi ģimenes locekļi, tas var norādīt, ka viņš ir pārēsties. Signalizācijas pazīmes ietver vēlmi ēst līdz slikta dūša un citi pārēšanās simptomi.
Kā pārtraukt pārēšanās un zaudēt svaru?
Ir svarīgi atrast motivāciju sev, kas būs stimuls neapstāties, jo vispirms būs grūti.
Padomi, kā pārtraukt pārēšanās:
- Izveidojiet sev režīmu, dodot priekšroku daļējai pārtikai. Papildus trim galvenajām maltītēm pievienojiet divas uzkodas. Regulāri ņemiet ēdienu.
- Uzkodām izvēlieties veselīgu pārtiku, nevis mikroshēmas, saldumus utt. Izmantojiet augļus, rūgto piena produktus, riekstus un žāvētos augļus.
- Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka cilvēki bieži izsalkušas ar slāpēm, tādēļ dietologi vispirms iesaka dzert ūdeni un, ja vēlēšanās ēst nezūd, tad jūs varat sākt ēst pusstundu.
- Uzzinot, kā iemācīties neuztvert, ir vērts dot vēl vienu galu - ņemt ēdienu nelielās porcijās un maldināt sevi, lietot nelielas plāksnes.
- Vēl viens kopīgs ieradums - ir priekšā no TV, spēlējot spēles vai lasot grāmatu. Visi šie satricinājumi izraisa pārēšanās. Ir nepieciešams baudīt prieku no pārtikas.
- Iegūstiet likumu - lobeni sakošļājiet, padarot 33 žokļa kustības. Pateicoties tam, būs iespējams uzlabot gremošanu un sajūtas sajūtu ātrāk.
- Pagatavošanas laikā mēģiniet izmantot minimālo veikalu garšvielu daudzumu, jo tie izraisa kuņģa sulas veidošanos un izraisa apetīti .
- Atbrīvojiet kaitīgu pārtiku, dodot priekšroku lietderīgiem produktiem: diētiskā gaļa, zivis, skāba piena un graudu produkti, dārzeņi un augļi.