Mēs nemīlēsimies - mēs visi esam slinki, un mēs gribam, lai zaudēšanas svars nonāktu pat ne par burvju nūjiņu viļņiem (galu galā, pavedienu vilkšana ir arī fizisks darbs), bet vienkārši kā vēlēšanās rodas. Tātad, mēs sapņojam par kaut ko ēst, vienmēr labi barojam un, protams, turpinot zaudēt svaru.
Brīnišķīgi, ko mēs tev nepārliecinām - pašdisciplīnai ir nepieciešama atsevišķa sistēma, bet sāta sajūta un svara zudums - vēlme ir ļoti likumīga un iespējama, tādēļ ir pienācis laiks aizpildīt ledusskapi ar zemu kaloriju pārtiku.
Noslēpums: kā padarīt augstas kaloriju zemu kaloriju daudzumu?
Faktiski nav stingras atšķirības, kādi pārtikas produkti ir zemu kaloriju daudzums un, tieši pretēji, ir ļoti kaloriju. Piemēram, biezpiens pati par sevi tiek uzskatīts par zemu kaloriju un sirsnīgu produktu, bet, ja jūs pievienojat cukuru, rozīnes, biezu mājās gatavotu un taukainu skābo krējumu, tad izlejiet to ar karstu šokolādi - jūs saņemsiet lielisku desertu, bet ne zemu kaloriju biezpienu .
Tāpēc produkta kaloritātes saturs, kas atrodams uz jūsu plāksnes, vispirms ir atkarīgs no sagatavošanas metodes.
Tāpēc mēs mainām "ļauno" uz "labu":
- Aizmirsti par cepšanu traukā un dziļās cepšanas esamību. Tā vietā iemācieties gatavot pāris, gatavot un cept. Ja vēlaties pagatavot ceptu gaļu, mazu tauku saturu sasmalciniet bez eļļas, kas nav svešķermenis, vai dodieties uz šašliku kebabu un lietojiet ēdiena gatavošanu uz uguns.
- Neēdiet dārzeņus zupām, pirms gaļas pievienošanas zupai netrūkst.
- Tā vietā atlauliet krējuma mērces, majonēzi, sviestu kā salātu mērces, uzņemiet olīveļļu, zemu tauku satura jogurtu vai skābo krējumu līdz 15% un pīlingu ar garšvielām.
Labākie zemas kaloritātes produkti svara zudumam
Nodosimies tieši uz ļoti zemu kaloriju produktiem svara zudums, taču mēs arī neaizmirsīsim, kā tos apstrādāt. Vispiemērotākie produkti ir pupiņas un gaļa. Tas ir viegli uzminēt, pārstāvji no "rases" olbaltumvielu, un olbaltumvielas no sāniem un jostasvieta nav atlikta, tie ir pēc izaugsmes muskuļu audu, pēc jūsu grueling apmācību ...
Pupiņas un gaļa ir labas, jo jūs daudz neēdiet, bet pilnība paliks ilgu laiku. Iekļaut savā diētā:
- lēcas;
- zirnekļi;
- zirņi;
- pupiņas;
- mash;
- liesa gaļa - pat ja tas ir jautājums par uztura pakāpes, neaizmirstiet noņemt mizu un sagriezti taukaudi.
Tālāk zemu kaloriju pārtikas produktu rindā seko putra. Viņiem jābūt gatavotiem bez eļļas un cukura, pievienojot žāvētus augļus un ogas par baudu un lietošanu, un vairāk ūdens, lai putra uzņemtu vairāk kuņģa, tas nozīmē, ka tas arī piesātina vairāk. Kashi piemērots jebkuram, pats galvenais, atkal to lietošanai un lietošanai.
Nelielu kaloriju ēdienu tabulās varat satikt negaidītus viesus - makaronus un kartupeļus. Makaronu makaroni ir atšķirīgi, tāpēc uztura, lietderīgi un svara zaudēšanas labad mēs uzskatām, ka tie ir tikai cieto kviešu makaroni.
Attiecībā uz kartupeļiem tā enerģētiskā vērtība ir tikai 161 kcal. Taču cepot to augu eļļā, un it īpaši smaltse, jūs saņemsiet pilnīgi atšķirīgus skaitļus, sajūtas un atspulgu spogulī ... Jums vajadzētu gatavot kartupeļus, mizu vai cep cepeškrāsnī vai oglēs.
Vēl viens ļoti noderīgs un zemu kaloriju produkts, par kuru jūs nevarat palīdzēt, bet minot vārdu, ir olas. Brokastu laikā ēdot 1-2 cieti vārītas olas, līdz pat vakariņām jūs nejutīsit bada. Protams, viņiem ir daudz holesterīna, bet tas nav bīstams mērenībā, tāpēc ikdienai ir ikdienas, kurās ātri un ērti tiek pasniegtas brokastis, nevis iespēja.
Nu, protams, vajadzētu ēst dārzeņus! Dienā dārzeņu daļai visu ēdienu vajadzētu būt aptuveni ½ kg. Dārzeņi ir piesātināti un nerada lieko svaru (neaizmirstiet par majonēzi dārzeņiem), šis efekts tiek sasniegts šķiedru struktūras dēļ, kas faktiski ķermenis nav sagremots un nav sagremots. Mēs atstājam vitamīnus, un šķiedrvielas no dārzeņiem vienkārši iziet caur zarnu.