Karina Kharchinskaya ir modelis un dziedātājs, un pavisam nesen - tavs potenciālais jogas instruktors. Joga ar Karina Kharchinskaya kompleksi palīdzēs jums papildināt vitalitātes līdzsvaru un tādējādi saglabāt pievilcīgu izskatu un tērauda nervus jebkurā situācijā.
Joga nodarbības ar Karīnu Kharčinska galvenokārt sastāv no kāju vingrinājumiem. Izsējas saites, locītavu kustīgums un muskuļu nostiprināšana - lai tas kļūtu par jūsu devīzi visu turpmāko nodarbību veikšanai. Turklāt Karina Kharchinskaya atklāj mums jogu iesācējiem - jā, nav atgriezenisku pozu, nav vingrinājumu ejot uz oglēm, bet tā vietā viss, jūs nedaudz atverat aizkaru sev pasaulē skaistā un harmoniskajā mākslā, kurā ir jūsu ķermenis un gars, kas ir joga .
Joga klasēs ar Karinu Hārčinska jus iepriecinās tikai tāpēc, ka tie ir vienkārši asāni, kas pieejami jebkuram "tējkannam", kas tomēr ļoti ātri parāda to efektivitāti.
Vingrinājumi
- Mēs kļūstam precīzi, kājas uz grīdas. Mēs uzvilkam kokšķiedru, atvelkim plecus atpakaļ, vainagu galva stiepjas uz augšu. Palms mēs savienojam zem nabas, mēs aizveram acis un mēs atpūsties - mēs meditējam , mēs pielāgojamies treniņam. Karina Kharchinskaya vienmēr iesaka uzsākt jogas kompleksu ar meditāciju. Tas palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīgām domas, kas neļauj jums pielāgoties darbam ar katru muskuļu organismā.
- Zeķes kopā, papēži kopā - riņķveida galvas kustības vienā un otrā pusē.
- Papēži ir izkliedēti, apļveida kustības plecas turp un atpakaļ.
- Mēs savienojam elkoņus un palmas, veicam apļveida kustības ar sukām.
- Mēs likām labo kāju atpakaļ, mēs uzņemam svaru pa kreisi, veicam apļveida kustības ar potītes locītavu. Mēs atkārtojam uz otro kāju.
- Lean, turiet ceļgalus ar savām rokām, kājām kopā, veiciet apļveida kustības ar saviem ceļiem.
- Turot ķermeņa stāvokli, papēži tiek audzēti uz sāniem, plaukstas ir sadalītas viens pret otru, mēs tos uz gurniem, un elkoņi pieskaras apakšstilbam. Kājas atrodas "klubu kāju" kājās, mēs nostiprinām pozīciju.
- Mēs ejam uz leju, savienojam papēži, pieskaras grīdai ar savām rokām, savienojam apakšdelmus un ķermenī samazināmies pēc iespējas zemāk. Ar noapaļotu muguru mēs ejam uz augšu. Ieelpot, izelpot - trīsreiz.
- Mēs izplatām kājas plašāk, palmas ievietojam slēdzenē, noliecam ceļus, mēs apsēdamies, slēdzene tiek nolaista uz grīdas, galva ir pacelta uz augšu. Mēs noliecam iegurni pēc iespējas zemāk, mēs iztaisnojam muguru. Iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas uz kājām un atslāpiniet muguru, iet uz leju.
- Mēs pacelām kājas plašāk nekā pleciem, ieliezim plaukstām uz potītēm, rumbām, lieciet vienu kāju un iztaisnojot otru. Kājas tiek nospiests uz grīdas, elkonis ir saliekts elkoņa virzienā. Mēs pārietam uz otro kāju, samazināmies pēc iespējas zemāk.
- Pieejiet kājām, nolieciet uz leju, savienojot apakšdelmus. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu, atslābiniet muguru. No jostasvietām mēs pacelties un saliekt ceļus, kājas zem 45 °, plaukstas šķērso uz pleciem, veic ķermeņa apļveida kustības, ap koksofemorālo locītavu. Mēs sēdējam pēc iespējas zemāk, tikai ķermeņa kustas.
- Iztaisnojiet kājas, novietojiet tās plašāk, savienojiet rokas un elkoņus. Mēs apsēdamies pa labo kāju, noliecam ķermeni pa labi, pēc tam pagriezieties pa kreisi, pārejiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un uzkāpiet uz augšu.
- Izvelciet kājas, noliekot taisnā leņķī, labajā kājā priekšā, atstājot uz grīdas. Mēs uzkāpt pa labās kājas pirkstu, atvērt ķermeni un iet uz leju taisni kreiso kāju. Mēs pārsūtām ķermeņa svaru uz kreiso kāju - salieciet to, labo kāju uz grīdas. Nosochek ieslēdzas pats un samazinās līdz kājām.
- Mēs pāriet ķermeni uz labo kāju, mugurpuse ir taisna, uz pirksta. Mēs nolaižam iegurni uz leju, atkāpies ar kreiso pēdu, pagriežot priekšējo labo leņķi 45 ° leņķī. Gludi atraujot kājas, mēs pārietam uz otru kāju.
- Uz grīdas pagriežot un nostiprinot elkoņus, mēs izvelkam kājas uz malām līdz maksimālajam līmenim. Kājas jānospiež uz grīdas, korpuss ir jānovieto pie līkumiem. Plaukstas zem pleciem, savienojam kājas, pagriežam pa kreisi, mēs noņemam kreiso kāju, un mēs veicam Chaturanga. Mēs ejam uz leju, suns ir modē - ķermeņa svars uz plaukstām un kājām, ceļos gaisā. Mēs ielaujam suni uz leju. Palmas un kājas ir pilnībā nospiests uz grīdas.
- Mēs pazemojam ceļus uz grīdas, sēdam pie papēžiem, atpūšamies bērna pozā.