Anna Kurkurina savā 46 pasaules čempionā spēļu lifts snovbumeklētājā. Šī sieviete ir spējusi tikai visus savus fenomenālos muskuļus uzcelt tikai 6 gadus, un nav pārsteidzoši, ka Anna Kurkurina galvenā specializācija ir izturības treniņš.
Fitness ar Anna Kurkurina paciest nav viegli, jo pati čempions pārliecina - apmācība kļūst noderīga, kad jūs to darāt caur "Es nevaru". Pirmajās 20 apmācības stundās ķermeņa enerģijas rezerves pirmā pieejamība ir sadalīta glikogēna. Un, kad ķermenis patērē glikogēnu, sākas tauku dedzināšana. Ir skaidrs, ka, vadoties no šī principa, mācības ar Anna Kurkurinu nevar būt viegli.
Bet viņiem ir skaidra priekšrocība - Anna Kurkurina vingrinājumi ir noderīgi mugurai, kā arī kājām, kā arī sēžamvietām un presei - vārdu sakot, ir iesaistīts viss ķermenis.
Vingrinājumi
Mēs iesakām jums apgūt Anna Kurkurinas vingrinājumu komplektu.
- Kājas ir platākas nekā pleciem, mēs rokās satveram hanteles. Atpakaļ ir plakana, uz tupēt, viegli noliekt ķermeni uz priekšu. Pieaugot, mēs veicam papildu virzību uz priekšu iegurņa.
- Mēs samazinām kājas, hanteles rokās, staigājam pa labi un pa kreisi, veicam soli pa labi - 3 pulsējošas squats. Labā kājā ir vērsta pa kreisi, solis pa kreisi - 3 squats. Mēs kustināmies viegli, pulsējot uz kājām katrā solī.
- Sarežģīts - solis pa labi, tupēt, noliecamies pa labi, mēs izgatavojam 1 pulsējošu tupus - mēs saliekam labo roku ar hanteli un nospiežam to uz pleca, 2 pulsējošo tupēt - noliecamies pa kreisi, nospiediet kreiso izliektu roku, 3 pulsējošo tupēt - mēs atkal nospiežam labo roku, mēs kopā noliecam kājas un pārvietot pa kreisi. Mēs mainām kājas.
- Kājas kopā, hanteles rokās. Mēs veicam slodzi atpakaļ, rokas uz krūtīm, mēs apvienojam mūsu kājas kopā ar otro kāju. Ceļa nav izvirzīts pie kājām, mēs saliekt kājas taisnā leņķī.
- Sarežģītība - mēs veicam uzbrukumu un trīs pulsācijas - 1 pavasarī - rokas uz krūtīm, 2 pavasari - rokas augšā, 3 pavasari - rokas uz krūtīm. Kājas tiek sapulcinātas, mēs atkārtojamies uz otro kāju. Mēs mainām kājas.
- Apvienojiet: izpildiet 3 vingrinājumu abās kājās, pēc tam vadiet. 5 uz abām kājām bez pārtraukuma. Mēs aizstājēji.
- Mēs ejam uz priekšu - mēs virzāmies uz priekšu ar kāju, mēs samazinām mūsu rokas, saliekam tos elkoņos, mēs noliecam ķermeni, kopā noliecam kājas - mēs noliecam roku uz leju.
- Sarežģītība - nogāzēt uz priekšu, pie 1, mēs samazinām rokas pie ribas pa līkumiem, 2 - mēs stiept mūsu rokas atpakaļ, 3 - mēs samazināt tos līdz ribas. Mēs apvienojam kājas kopā, mēs noliecam roku un pakavēim kājas. Pilnīgi pūlies uz zeķēm.
- Mēs savienojam visus vingrinājumus - mēs izmantojam 3, tad kontrolējam. 5 un vingrinājums. 8 uz abām kājām pārmaiņus.
- Viņi apsēdās, liekas ar rokām ar hanteles, izstiepj kājas un uzlika viņus rokām, rožu. Squatting, iegurņa ir pacelta atpakaļ, kājas gulēšanas vietā mēs izvelkam pa vienam. Pieaugot, iztaisnojiet plecus, pēc tam atkārtojiet slodzi.
- Sarežģītāk - atkārtojiet vingrojumu 10 un guļus stāvoklī nospiediet vienu reizi.
- Mēs atkārtojam vingrinājumu 9.
- Mēs atkārtojam treniņu 11.
Stiepšanās
- Kājas kopā, ievilktas vēdera, ieelpo - rokas stiepjas un kopā ar viņiem un visu mugurkaulu. Mēs tupējam, mēs izveidojam labo kāju kreiso kāju, mēs saliekamies un stiept labo pusi - rokas un vēdera muskuļus, ķermenis ir nedaudz uz priekšu. Iztaisnot, mēs atstājam mūsu kājas šķērso, mēs izvelkam roku plati priekšā mums, rokas atpakaļ slēdzenē, iegurnis atpakaļ, ceļgalis aiz ceļgala, mēs noliecāmies uz priekšu. Iztaisnojiet kājas kopā, izelpājiet - mēs noliecam rokas, ieelpojam - mēs stiept ārā. Squat, šķērsojiet kājas un izstiepiet kreiso pusi - rokas un vēdera muskuļus. Iztaisnojiet ķermeni, kājas paliek šķērsotas, rokas aizvelk aizmugurē aiz slēdzenes un noliecieties uz priekšu. Kājas kopā, rokas stiepjas uz augšu, salieciet tos elkoņos aiz galvas, salieciet pa labi. Elpot - rokas augšā, izelpot - noliecieties pa labi un salieciet rokas.
- Labā roka ir izstiepta priekšā no jums, mēs nospiedām to uz krūtīm ar mūsu kreiso palmu. Mēs mainām rokas no augšas, izstiept mūsu kreiso roku.
- Roku atpakaļ, velciet tos ar pirkstu galiem - izstiepiet bicepsus.
- Elpot - rokas uz augšu, uz leju izelpojot - mēs sasniedzam kājas. Mēs piecelties, atpūsties.