Squats - tas ir viens no pamata vingrinājumiem, visu vecāko fitnesa kompleksu "priekštecis". Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, banalitāti un garlaicību - tas viss, aizspriedumi, kas radās skolā. Galu galā ir jāpievērš uzmanība, kā to izdarīt, jo īpaši, ja jūs domājat, cik lielu labumu viņi gūst ķermeņa apakšdaļai - ceļgaliem, potītēm, apakšstilbiem, priekšējiem un augšstilbiem, četrgalvu un sēžamvietu.
Žanra klasika
Sāksim ar to, kā tupēt klasiskajā stilā, lai zaudētu svaru.
Mēs visi zinām, ka vingrinājums - kājas plecu platumā, rokās priekšā no jums, kājas gaidīs. Uz iedvesmu mēs noliecāmies uz priekšu, pavirzot ceļus. Izelpojot - mēs sākam sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā pieturai jābūt uz grīdas (papēži vai pirksti nav asari), un spiedienam jābūt sasprindzinātam.
Plieu
Bet vissvarīgākais ir zināt, kā pareizi tupēt meitenes, jo šāda veida vingrinājumi rada slodzi uz sēžamvietām un augšstilba iekšējo virsmu.
Mēs pacelām kājas plašāk par pleciem, zeķes - uz sāniem, taisnā leņķī (ja iespējams), rokas uz augšstilba vai "uz baleta" otrajā pozīcijā. Mēs saliekam ceļus uz iedvesmas, izvelk tos izelpojot.
Ar lēcienu
Nekas nebūs tik noderīgs, lai zaudētu svaru, piemēram, spēja pareizi tupēt ar lēcienu. Šis vingrinājums ir viens no labākajiem kardioloģijas paņēmieniem, izturību, sprādzienbīstamību un, protams, apdegumus taukus.
Tātad, mēs savelkamies klasiskajā stilā un, nepieliekot kājām, izlēkt pēc iespējas augstāk, izstiepjot mūsu kājas. Tiklīdz zeķes pieskaras grīdai, mēs sākam saliekt ceļu un pieliekties.
Un vēl viena variācija par lekt: piekāpšanās kājās šaurā plauktā, lecot uz augšu, izplatot mūsu kājas plašu plauktu, un, tiklīdz mūsu kājas pieskaras grīdai, mēs sākam vērsties plašā stāvoklī, no kā mēs izejam no jauna lejā.