Meditācija ir uzdevums, kas veicina relaksāciju, atbrīvojot prātu no ikdienas problēmām un raizēm. Ja jūs iemācīsieties pareizi meditēt , tas palīdzēs jums cīnīties pret stresu un sliktiem ieradumiem, atklāj slēptu potenciālu, stiprina gribu, uzlabo atmiņu un intelektu.
Kā mācīties meditāciju?
Meditācija nav maģija vai burvība, kas atver "trešo" acu, tas ir uzdevums, kas palīdz atjaunot personas garīgo un fizisko veselību. Jebkura persona var iemācīties meditēt mājās - būtu vēlēšanās, laiks un vieta.
Daudzi cilvēki izmanto meditāciju, pat nezinot to, piemēram, kad viņi "saskaitē aitas", mēģinot aizmigt. Kāpēc šis darbs darbojas? Kad jūs "skaitā jērus", jūs koncentrējatties uz viņu tēlu, un visas domas, kas var liegt jums aizmigt, atstāj jūs. Tālāk nomierina un atvelk attēlu monotoni.
Kā jūs mācāties medīt par sevi?
Ja vēlaties pašiem mācīties par meditāciju, bet nopietnāk, vispirms jālieto laiks izmantot. Labāk ir meditēt 15-20 minūtes divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Tam vajadzētu kļūt par ikdienas ieradumu, radot apmierinātību un enerģiju.
Lieliska vieta meditācijai mājās ir klusa un komfortabla istaba, bet vēlams ne tā, kurā jūs gulējat. Cilvēkiem, kas praktizē meditāciju, ir ieteicams piemērot šos vingrojumus pat ceļā - vilcienā vai autobusā. Un, lai gan šādos apstākļos nebūs iespējams pilnībā atpūsties, meditācija palīdzēs atjaunot izturību un atpūtu. Tomēr tam vajadzētu to praktizēt tikai ar pieredzi - iesācējs nespēs atpūsties ar lielu cilvēku pūli.
Lai uzņemtu pareizo pozīciju meditācijai, jums nav sēdēt lotosa pozīcijā, jūs varat vienkārši šķērsot kājas "turku valodā". Vissvarīgākais ir tas, ka mugurkaula virsma ir perpendikulāra virsmai, uz kuras tu sēdi. Šī pozīcija ir nepieciešama dziļākai elpošanai un izpratnes saglabāšanai, jo meditācija ietver robežas valsti. Papildu apmācības prēmija būs tāda, ka jūsu mugura, visbeidzot, kļūs stiprāka un apstāsies.
Ir grūti mācīties atpūsties meditācijai. Ja jūs to nesaņemat - atstājiet to tajā laikā, kad jūs varat pilnīgi atpūsties ķermenī. Nākamais solis ir izslēgt domāšanu. Tiklīdz sākat domāt par kaut ko, atkārtojiet uzmanību vietai, no kuras sākat koncentrēties.
Ko koncentrēties meditācijas laikā?
- Elpošana Skatīties savu elpošanu, izsekot gaisa kustībai iekšā.
- Mantra vai lūgšana . Jebkura frāze, kuru jūs pastāvīgi atkārtojat, zaudē savu nozīmi un palīdz iztīrīt prātu.
- Vizualizācija . Jūs varat iedomāties sevi abstraktā mākonī vai balonā, pārvietoties iedomātā vidē, dodot mieru un miers.
Koncentrēšanās uz mantru vai elpošanu palīdz atspējot domāšanu , bet smadzenes nebeigs darboties. Meditācijas laikā smadzenes sāk apstrādāt dienas laikā saņemto informāciju, par ko jums nebija laika domāt. Un jūs to skatāties tikai no ārpuses.
Padomi iesācējiem
Ja jūs vēlaties uzzināt, kā pareizi meditēt, negaidiet tūlītēju rezultātu un nepadodies nodarbības. Dažreiz meditācijas prakse prasa vairākus mēnešus, lai sāktu dot augļus, bet, ja jūs nedarbojat sev, tas nekas nenozīmē. Pirms meditācijas nevajadzētu ēst cieši, jo šis process palēnina pārtikas gremošanu. Bet izsalkušajiem nevajadzētu iesaistīties, tk. domas par pārtiku jūs novērš, ēdiet kaut ko viegli.
Ja Jums ir depresija, panikas lēkmes, nervozitāte, vispirms jūs varat sajust stāvokļa pasliktināšanos. Meditācijas guru uzskata, ka šādā veidā parādās viss uzkrātais negatīvs raksturs. Šī valsts iet un tā kļūs vieglāka.