Katru dienu mēs piedzīvojam tik daudz kairinājumu un negatīvu informāciju, ka dažkārt tikai mūsu dvēsele var kļūt par vienīgo oāzi, kur var atrast komfortu. Jā, jā, neesmu pārsteigts, jo mums ir daudz lielāka ietekme uz to nekā visiem ārējiem faktoriem. Un pierādījums tam ir meditācijas spēks, lai nomierinātu dvēseli (un prātu) un dziedināšanu no stresa.
Sagatavošanās pareizai meditācijai
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis meditācijas praksi un nākat pie viņas, lai atbrīvotos no pārmērīgas uzbudināmības, visticamāk, jums būs nepieciešams laiks, lai iemācītos atpūsties un nokļūt pareizajā stāvoklī. Jūs varat mēģināt mācīties meditāciju. Un jūs varat iemācīties meditēt sevi.
Mēģiniet noņemt visus iespējamās kairinājuma avotus meditācijas laikam. Izslēdziet tālruni un datoru, izslēdziet gaismas.
Lai palīdzētu atpūsties, lejupielādējiet piemērotas melodijas meditācijai. Daudzi no viņiem ir pievienoti balsij, kas ved jūs cauri visiem mierīgiem posmiem un iegremdējot pareizajā stāvoklī. Protams, no ļoti pirmajiem izmēģinājumiem maz ticams, ka dziļa meditācija būs jums pakļauta. Jebkurā gadījumā, atcerieties, ka jebkura meditācija ir noderīga nervu nomierināšanai.
"Vērojot elpu"
Vispirms sāciet ar pareizo elpošanu - tas ir meditācijas prakses pamats. Lielākā daļa sieviešu virspusēji elpo, baro bērnu ar krūti. Kamēr ar pareizu elpošanu, tas nav krūtis, kas pieaug, bet kuņģī. Tas ir maksimālais ķermeņa piesātinājums ar skābekli, turklāt tiek veikta dabisko iekšējo orgānu masāža.
Zemāk mēs sniegsim vienkāršu meditāciju, lai nomierinātu, balstoties tieši uz elpošanu. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, veltīt šo uzdevumu vismaz nedēļu. "Vērojot elpu" ir viena no vecākajām praksēm, šī meditācija ir paredzēta, lai nomierinātu nervu sistēmu, samazinot sirdsdarbības ātrumu un apturot nepārtrauktu iekšējo monologu.
- sēdēt ērtā stāvoklī un mēģināt atpūsties visiem saviem muskuļiem;
- Uzskaitīt elpas, katru reizi sākot no jauna, tiklīdz jūs sasniedzat desmit;
- ja tajā laikā jūs apmeklēja kāda doma, atzīmējiet to un atgriezieties aprēķinā;
- Turpiniet novērot elpošanu apmēram 10-15 minūtes.
"Ūdens plūsma"
Daudzas meditācijas melodijas ietver dabas skaņas. Un ūdens skaņa ir viena no visbiežāk sastopamajām. Ja jums ir neliela strūklaka jūsu mājās - naudas sods, pretējā gadījumā ūdens šļaksti no krāna darīs.
- apmesties komfortablā pozā blakus ūdens avotam;
- line elpošana un atslābiniet muskuļus;
- koncentrēties uz ūdens šļakatām, svinēt un atbrīvot nākamo domas;
- Iedomājieties, kā ūdens skaņa piepilda jūs, atpūšoties un atbrīvojot prātu;
- pabeigt meditāciju ar glāzi tīra (bez dzirkstošā) ūdens.
"Ziedēšana"
Nākamā meditācija nomierināšanai ir ļoti piemērota sievietēm. Ja jūsu mājā ir smaržīgs un skaists zieds, kura smarža jūs bauda, izmantojiet to
- izvēlēties skaistāko un smaržīgāko ziedu, ielieciet to vāzē un apsēdieties, lai iekārta būtu mazliet zem acu līmeņa;
- koncentrēties uz ziedu, tā skaistumu un svaigumu, par smaržu, ko jūsu prāts aptver;
- Ieelpojot, iedomājieties, ka ziedu smarža piepilda ķermeni un prātu, dziedē un attīra tos.
Lai pabeigtu katru meditāciju vislabāk, pateicoties pateicības vārdiem. Paldies, augu, ūdens, apkārtējo pasauli. Galu galā, pat vienā ziedā vienmēr ir harmonija, kas spēs nomierināt mūsu iekšējās vētras ...