Ja jūs piederat pie "lietderīga" ķermeņa svara zuduma, kam nav nepieciešams iztukšot ķermeni ar cietām mono-diētām, nemereny slodzes, un jūs saprotat, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, trīs dienas pēcnācēju nepietiek, jogas vingrinājumi ir ideāli piemēroti svara zudumam. Mēs runājam par jogas priekšrocībām racionālam svara zudumam šodien.
Svara zaudēšanas process
Joga ir sena Indijas māksla, kas apvieno ne tikai vingrinājumus, bet arī pozas - asanas, bet arī dziedināšanas sistēmu - Ājurvēdu, kā arī savu filozofisko mācību. Tādējādi jāņem joga ne tikai kā svara samazināšanas līdzeklis, bet arī iespēja atbrīvoties no dažādām ģenētiskām un hroniskām slimībām, kā arī lieliska profilakse.
Jogas vingrinājumi svara zudumam ietekmē, pirmkārt, jūsu apetīti . Jūs drīz paziņosit, ka jūs sāka ēst daudz mazāk, tajā pašā laikā, pilnīgi piesātināts. Jūsu vielmaiņa normalizējas, ķermenī iekļauta tīrīšanas programma no uzkrātajām "atkritumiem", un pēc vairākām nodarbībām jūs esat tik atsvaidzināts, ka jebkuru kaitīgu pārtiku jūs brīvprātīgi noraidīs.
Grūtības
Jogas vingrinājumi pilnīgi noraida augstu kardio slodzi, visi vingrinājumi tiek veikti statiskā formā vai kompleksu veidā, kur viena kustība plūst citā. Neskatoties uz to, slodze jums būs vairāk nekā pietiekami, jo, lai apgūtu īpašas asanas nav tik vienkārši.
Elpošana
Vissvarīgākais joga vingrojumu izpildes elements vēdera svara zudumam vai jebkuram citam ir pareizā elpošana. Jogā ir stingri aizliegts turēt elpu, veicot vingrinājumus. Elpošana ir gluda, un tiklīdz jūsu elpošana ir pārtraukta, ir jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Glabājiet plauktu, līdz jūs varat elpot vienmērīgi.
Hatha Joga
Visbiežākais svara zudums ir hatha joga. Apsveriet hatha jogas vingrinājumu kopumu. Šajā gadījumā mēs neveicam statiskos vingrinājumus, bet izveidojam kompleksu, kurā katrs kustības plūsma uz citu. Vingrinājumi ir ideāli piemēroti rīta vingrinājumiem, jo tie ļoti līdzinās kaķa pamodināšanai.
- Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, mēs sēdējam uz mūsu kājām, noliecamies zem sevis, mūsu rokas ir atbrīvotas uz mūsu ceļgaliem. Mēs saskaramies ar rokām krūšu kurvī, kas atrodas mudrā, mēs ieliekam rokas aiz muguras un noliecam mūsu krūtīs uz mūsu ceļgaliem. Mēs gulējam bērna pozā.
- Pakāpeniski uzkāpt, padarot viļņus un izliešanu. Rokas aiz papēžiem, muguras izliekums. Mēs ejam atpakaļ bērna pozā. Atkal mēs noliecamies un sēdam kaķa pozā. Mēs izgatavojam vilnu no kokšķiedras uz augšu, vienmērīgi ieslēdzoties bērna pozā.
- Mēs vēlreiz atkārtojam mugurkaula noapaļošanos ar pāreju uz kaķa pozu. Tagad mēs stāvam uz mūsu pirkstiem, vainags izstiepjas uz augšu, rokas un kājas ir iztaisnotas. Atpakaļ ir plakana, kalna pozija. Mēs veicam dziļu elpu, stāvam uz pirkstiem un plūst kaķim.
- Mēs trīs reizes atkārtojam kaķu ar novirzi sēžam stāvoklī. Rokas stiept uz priekšu, mēs izvirzām labo augšstilbu, ceļa locītava no grīdas ir 90⁰, kreisā kājiņa ir iztaisnota. Mēs velk rokās debesīm, savieno plaukstām ar rokām uz krūtīm un vienlaikus iztaisno priekšējo daļu un sasniedz zeķes. Atkal salieciet labo kāju un atgriezieties pie radīt bērna. Mēs atkārtojam uz kreiso kāju.
Mēs pabeidzim kompleksu bērna pozā.
Kursa noteikumi
- Vingrinājumi tiek veikti ar plānu paklāju.
- Elpojiet tikai ar degunu, un telpai jābūt labi vēdinātam.
- Visi vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā.
- Iesācējiem nodarbības nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.
- Pēc mēnešiem un laikā, tiek veikti visvieglāki relaksācijas vingrinājumi