Daudzas sievietes uzskata, ka jūs varat zaudēt svaru pēc vēlēšanās tikai vienā daļā. Bet vai jūs zināt vismaz vienu personu, kas pēc viņa lūguma var izaugt taukus, piemēram, tikai krūtīs? Varbūt Vietējais svara zudums, kā arī vietējā ķermeņa masas palielināšanās nav iespējama, jo organisms šādus jautājumus atrisina patstāvīgi, pamatojoties uz jūsu ģenētisko tipu. Tādējādi, ja jums rodas jautājums, kā zaudēt svaru vēdera zonā, jums vienkārši vajadzētu zaudēt svaru, un tauku šūnas, ieskaitot vēdera zonu, pazūd.
Labs uzturs zaudēt svaru vēderu
Jebkurš pareizi uztura svara zudums vēderā ir saistīts ar veselīgu uzturu un lielas ēdienreizes, kas rada ne tikai tauku nogulsnes, tiek noraidīta. Aizliegumu saraksts ietver:
- taukaina gaļa, desas, desas, konservi, tauki;
- cepti un taukaini pārtikas produkti kopumā;
- visu veidu miltu izstrādājumi, vai tā būtu maize, makaroni , pankūkas, klimpas utt .;
- cukurs un visas konfektes, izņemot augļus.
Labākais ēdiens vēdera novājināšanai ir proteīna pārtikas un dārzeņu garšvielu kombinācija. Apsveriet ikdienas diētas piemēru:
- Brokastis: pāris olu, jūras zālaugu salāti, tēja.
- Pusdienas: porcijas zupa, vieglās dārzeņu salāti, sula.
- Uzkodas: jebkurš auglis, izņemot banānu.
- Vakariņas: vistas / zivis / liellopa gaļa ar tvaicētiem vai svaigiem dārzeņiem, tēja.
To darot, neaizmirstiet, ka ķermenim nepieciešams daudz ūdens, tādēļ ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert vismaz 4-6 glāzes ūdens starp ēdienreizēm.
Slīpē vēderu un sānus
Lai zaudētu svaru vēderā un sānos, vislabāk to izmantot arī. Kopumā tas var būt jebkas, kas jums patīk:
- skriešana trīs reizes nedēļā 30-40 minūtes;
- apmeklēt sporta zāli 3 reizes nedēļā;
- Aerobo nodarbību apmeklēšana 2-3 reizes nedēļā;
- peldēšanās 40-60 minūtes 3 reizes nedēļā;
- mājasdarbu 30-60 minūtes dienā vai ikdienas mājas darbus 15-25 minūtes.
Mēs apsverim tikai šo iespēju, jo citos gadījumos treneris jums palīdzēs. Ja jūs nolemjat mācīties mājās, vislabāk vēderam un sāniem ir jāņem svērtais stīpiņa un regulāra virve. Lai lektu, nepieciešams 5-10 minūtes okupācijai, pagriezt gredzenu - 7-15 minūtes (mēs runājam par svērto stīpu ar svaru aptuveni 3 kg, ja stīpiņš ir viegls - tas aizņem 20-30 minūtes). To var izdarīt vienu reizi dienā 15 minūtes, bet katru dienu vai katru otro dienu, bet divreiz dienā 15 minūtes.
Izmantojot šādu programmu, nedēļu laikā jūsu kuņģis būs perfekta. Galvenais ir iet uz priekšu, labi ēst un izdarīt, un rezultāts, bez šaubām, tev patīk.