Ļoti bieži mēs esam neapmierināti ar mūsu svaru un vēlētos zaudēt svaru. Liekā svara problēma ir tieši saistīta ar izskata izmaiņām, kas lielā mērā ietekmē personas pašcieņu. Jautājums par pašpārliecinātību, salīdzinot ar proporcionālu formu cilvēkiem, un, protams, liekā svara rada tikai veselību. Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru: vingrinājumi, badošanās un uzturs. Daudziem cilvēkiem nav laika apmeklēt fitnesa klubus, un visiem pārējiem tas ir papildu atkritumi. Pēkšņi nav ikvienam patika, un šīs metodes sekas var zaudēt svaru jūsu labā. Izrādās, ka mums ir nepieciešama diēta, kas mums palīdzēs saglabāt enerģiskumu un jautrību, vienlaikus nemirstot un nemainot mūsu ierasto dzīvesveidu. Šāda diēta pastāv, un to sauc par griķi. Šīs diētas izmantošana svara samazināšanai nodrošina ātru efektu un lieliskus rezultātus. Un daudzas pozitīvas atbildes par griķu uzturu liek domāt par to nopietni.
Griķu diētas recepte
Lai pareizi sagatavotu griķu putru, nepieciešams uzņemt vienu glāzi nepārtrauktas griķas, ielej divas tases verdoša ūdens un atstāt infūziju uz nakti. Tad šī putra būs patiešām noderīga un apmierinoša.
No rīta tev ir jāiztecē ūdens, un tu vari izmēģināt savus centienus. Mēs ēdam tikai griķi, neizmantojot visu veidu garšvielas, jūs nevarat sāls vai saldināt griķu. Tā kā pati griķu īpaša garša, to var dzert bez tauku vai 1% kefīra. Kefīram noteikti jābūt svaigam, nevis saldam. Ir tik daudz, cik vēlaties, daudzumā nav ierobežojumu. Galvenais ir nevis dzert vairāk par vienu litru kefīras dienā! Ir arī vērts atzīmēt, ka tējas vai kafijas mīļotāji nevar noliegt sevi par šo prieku griķu diētas laikā. Tikai kafijai jābūt vājai un bez cukura, un melnā tēja jāaizstāj ar zaļo tēju.
Griķu diēta svara zudumam ļauj izmantot nesaldinātus augļus. Tikai labumam drīkst pievienot tikai dažus ābolus vai apelsīnus. Jūs varat ēst gandrīz visus augļus, izņemot banānus un vīnogas, bet mazos daudzumos. Ir vērts atcerēties, ka, ja jūs ievērosiet šo diētu, jums vajadzētu dzert 2-3 litrus ūdens dienā. Ir nepieņemami dzert alkoholiskos dzērienus.
Vēl viens svarīgs aspekts griķu diētas laikā, tāpat kā lielākajā daļā uztura, ir nevēlami ēst pēc pulksten 18:00. Ja jums ir grūti ievērot šo noteikumu, pirms gulētiešanas varat 1% kefīra, kas atšķaidīta ar ūdeni 1: 1 proporcijā, dzert.
Griķu diētas efektivitāte
Attiecībā uz tā lietderīgumu un uzturvērtību griķu putra ieņem pirmo vietu. Griķus satur noderīgi mikroelementi - kāliju, magniju, kalciju un dzelzi. Griķu diētas izmantošana svara zuduma gadījumā ļaus ne tikai noņemt lieko svaru, bet arī noņemt organismā kaitīgas vielas. Griķu biezputra palīdz arī ar ādas problēmām.
Atsevišķi ir jāsaka par šīs diētas nepilnībām:
- Diēta nav piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu vai hipertensiju.
- Nepārprātis griķu noņem ķermeņa lieko ūdeni un sārņus. Sāls trūkums organismā var izraisīt galvassāpes un pazemināt asinsspiedienu.
- Diētas laikā jūs varat sajust neatgriezenisku saldumu vēlēšanos un samazināt smadzeņu efektivitāti. Tā iemesls nav cukura ieņemšana organismā. Ir vienkāršs veids, kā izkļūt no šīs situācijas, jums vajadzētu atšķaida tējkaroti medus glāzi ūdens un dzert saņemto kokteili. Atšķaidīts medus dos smadzenēm nepieciešamo devu glikozes un neietekmēs skaitli.
Ja tiek pareizi ievērota griķu diēta, ķermenis izmantos savas iekšējās rezerves, lai nodrošinātu sev noderīgas vielas. Tas izraisīs vielmaiņas paātrināšanos un efektīvu tauku dedzināšanu.
Šī diēta ļauj 1 nedēļu zaudēt svaru līdz 10 kg, kas norāda uz tās efektivitāti un lietderību. Daudzas atsauksmes par griķu uzturu atstāj kā diētas ārstu ārsti, kā arī parastajiem cilvēkiem, kuri ir pārliecināti, ka griķu uzturs rada rezultātu.
Ko darīt pēc griķu diētas?
Tātad, griķu diēta svara zudumam ir beigusies. Tagad ir svarīgi nepieļaut dažas kļūdas, lai vecie kilogrami netiek atgriezti. Pirmā lieta, kas jādara, ir vienmērīgi atgriezties pie iepriekšējās uztura. Sākumā jūs nevarat ēst tik daudz, kā jūs ēda agrāk, jo jūsu kuņģī ir nedaudz samazinājies izmērs. Jūsu rīta brokastis var ietvert vienu vārītu olu un tasi saldās tējas. Tas būs pietiekami, lai jūs varētu apmierināt. Nākotnē, lai nepieņemtu lieko svaru, jums būs jāuzrauga ēdamo kaloriju daudzums. Piemēram, pirmajās dienās pēc griķu barības beigām ēdamajiem kalorijām nevajadzētu pārsniegt 600.
Lai vēl vairāk zaudētu svaru, griķu uzturu var atkārtot dažu mēnešu laikā. Šajā laikā ķermenim jābūt savlaicīgam, lai atgrieztos iepriekšējā režīmā un varētu pareizi darboties. Labākā iespēja ir 3-4 mēnešu pārtraukums. Un, ja jūs vēlaties turpināt zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un nepārtraukti attīstoties, saglabājiet savu kaloriju daudzumu dienā ne vairāk kā 1300.