Ikvienam, kam ir sports, ir jāsaskaras ar šo situāciju: prese vai citi muskuļi jau ir nonākuši skaņu un ir atvieglojumi, bet tie nav redzami, jo tie ir pārklāti ar tauku slāni. Tas ir olbaltumvielu uzturs "Žāvēšana" svara zudumam palīdzēs jums izdarīt skaidrāku atvieglojumu un atbrīvoties no taukiem, kas slēpj muskuļus no citu acīm. Mēs domājam par "žāvēšanas" diētu īpašībām meitenēm.
Diēta "Ķermeņa žāvēšana": funkcijas un komponenti
Žāvēšana obligāti ietver divas svarīgas sastāvdaļas - īpašu diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām, ar nosacījumu, ka tiek samazināts tauku un ogļhidrātu daudzums, kā arī obligāti regulāri jāpārvieto. Daudzi treneri iesaka papildus žāvēšanas laikā lietot taukus saturošus preparātus, taču šajā gadījumā visi izvēlas sevi.
Zema ogļhidrātu diēta "žāvēšana" meitenēm
Tas ir ļoti stingrs uzturs, un šeit šeit jūs nevarat dot sev absolūti nē. Pāreja uz šādu diētu būtu pakāpeniski, it īpaši tiem, kas nodarbojas ar garīgo darbību - šiem cilvēkiem šāda pāreja būs īpaši sarežģīta.
Pirmā nedēļa
Šajā periodā no ēdienkartes vajadzētu izslēgt visu, kas attiecas uz saldumiem vai ātrās ēdienreizes - šeit un kūkas, un saldējumu, un šokolādi, un frī kartupeļus, un burgerus. Šajā periodā ieteicams samazināt maizes, graudaugu un makaronu patēriņu.
Izmanto kaloriju skaitīšanai. Šajā posmā dienā nedrīkstat ēst vairāk ogļhidrātu nekā jūsu svars, reizināts ar 3 (meitene sver 60 kg - ne vairāk kā 180 gramus ogļhidrātu).
Otrā trešā nedēļa
Papildus tam, ko jau esat noraidījis, jums vajadzētu noņemt visus miltu produktus no diētas. No labības atstājiet tikai griķu, pērļu un auzu biezputru - tos var ēst tikai brokastīs. Tagad 1 kg jūsu svara vajadzētu nākt ne vairāk kā 2gr. ogļhidrātu dienā.
Nākamajā mēnesī (4-9 nedēļas)
Šajā laikā notiek pāreja uz olbaltumvielu diētu. Uztura pamatā ir visu veidu piena produkti, zema tauku satura gaļa, mājputnu gaļa un zivis, un garšvielām ir piemēroti nevis cietes dārzeņi (visi, izņemot kartupeļus, pākšaugus un kukurūzu). Dienā, kad jālieto ne vairāk kā 1 g ogļhidrātu uz 1 kg svara. Kopējais kaloriju saturs uzturā ir ierobežots - tērēt vairāk nekā jūs saņemat, tas ir nozīme zaudēt svaru. Parasti meitenei vajadzīgas 1200-1500 kalorijas dienā. Jo mazāk kaloriju jūs patērē dienā - jo spēcīgāks jūs zaudēsiet svaru.
Diēta "Žāvēšana": izvēlne
Ir grūti tūlīt orientēties šajā lielajā noteikumu sarakstā, it īpaši, ja jums nav pieredzes, veicot uzturu. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai aptuvenu versiju par to, kā jūs varat ēst garšīgi un līdzsvaroti, žāvējot, ievērojot visus noteikumus.
1. risinājums
- Brokastis: auzu pārslu ar banānu, zaļo tēju bez cukura.
- Pusdienas: krējuma dārzeņu zupa, 200 g vārītas liellopa gaļas.
- Vakariņas: 200 g ceptu zivju ar dārzeņiem.
2. variants
- Brokastis: omlete ar 5 olu baltumiem, pusi greipfrūta, zaļā tēja bez cukura.
- Pusdienas: porcija liellopa gaļas ar griķi, glāze ar zemu tauku saturu jogurts (dabiski).
- Vakariņas: dārzeņu salāti,
5% biezpiens, 1% kefīra stikls.
3. variants
- Brokastis: divas cieti vārītas olas, sviestmaize ar medu, zaļā tēja bez cukura.
- Pusdienas: pļava ar vistu, zemu tauku saturu, 5% biezpienu.
- Vakariņas: liellopa gaļa ar svaigu dārzeņu garšvielu.
Jūs varat veikt ēdienkarti sev pēc analoģijas. Ēdiet šķirni un garšīgi - tas ir garantija, ka jūs darīsiet bez neveiksmēm. Papildus gaļai, mājputniem un zivīm, jūs varat izmantot jebkuru jūras veltes - kalmārus, garneļus, mīdijas - kā olbaltumvielu avotu. Gadījumā, ja esat izsalcis un pirms ēšanas no ēdienreizes, jūs varat ēst ābolu vai svaigu dārzeņu vai augļu salātus.