Neatkarīgi no tā, cik daudz jaunu svara zuduma sistēmu izveido, uztura speciālisti piekrīt, ka labākais veco kaloriju skaits ir efektīvs. Ja jūs ierobežojat diētu līdz vismaz 1000 kalorijām, jūs ātri zaudēsiet svaru, bet, ja jūs atteiksiet taukainu, maldinošu un kaitīgu pārtiku, jums pat nav jāziedo no tevis. Uztura par "1000 kaloriju dienā" ļauj jums nodrošināt visdažādāko diētu un strauju svara zudumu.
Uztura pamatā ir kaloriju skaitīšana
Vienkāršākais veids, kā ēst visu, ko vēlaties, un zaudēt svaru, ir uzsākt uztura dienasgrāmatu. Ti. visu, ko ēdat, jūs pierakstiet un apturot apmēram 1000 kalorijas dienā - pēc tam dodieties uz ūdeni un tēju bez cukura. Ja jums ir minimāla priekšstata par to, cik daudz kaloriju jūs viegli izmantojat, un sistēma būs vienkārša un ērta. Galu galā, ja jūs izveidojat savu dabiskās gaļas, siera, dārzeņu, zaļumu un zupu daudzumu, jūs ēdiet lieliski, jūsu nagus, matus un ādu izskatīsies daudz labāk, un vissvarīgāk - jūs būsiet stabils un bez spriedzes zaudēs svaru.
Ieteicams ierobežot visus taukus, ceptus un konditorejas izstrādājumus (vidēji 400-600 kalorijas gabaliņu, kas ir gandrīz puse dienas devas, tas nozīmē, ka jūs pārtrauksiet bada dienu, kas ir nevēlams). Taču diētu ar kaloriju aprēķināšanu tas neaizliedz, ja jūs, piemēram, pārējā dienā dzersiet zemu tauku saturu kefīru un ēst svaigus dārzeņus.
Uztura par 1000 kalorijām: ēdienkarte
Daudzu cilvēku skaitīšana ir pārāk sarežģīta. Taču 1000 kaloriju diēta liecina par vēl vienu iespēju: jums tiek piedāvātas vairākas dažādas ikdienas ēdienkartes iespējas, kurās kaloriju vērtība jau ir aprēķināta.
1. risinājums
- Brokastis - olas no 1 olas, šķēle maizes, tēja bez cukura.
- Otrās brokastis ir glāze ar 1% kefīru.
- Pusdienas - kāpostu zupa, borsh, sālījumi, auss (pēc izvēles) - 300 g.
- Pēcpusdienas uzkoda - biezpiens.
- Vakariņas - vistas gaļa + sautēti kāposti (vidēja daļa).
2. variants
- Brokastis - 7 ēd.k. karotes ar austrumiem ar 1 tējk. medus
- Otrajā brokastīs ir pusi šķēles beztauku biezpiena.
- Pusdienas - kāpostu salāti, 300 g jebkura zupa.
- Uzkoda ir ābols.
- Vakariņas - liellopu gaļa + griķi (vidējā daļa).
Jūs pats varat aprēķināt sev vairākas iespējas, ja internetā izmantojat jebkuru kaloriju kalkulatoru (visi tie ir publiski pieejami). Tātad jūs varat paplašināt savu uzturu. Kā jūs redzat, tev nebūs jābaida! Ja jums ir neērti ēst 5 reizes dienā (kas ir vēlams), vakariņas var pievienot pēcpusdienas uzkodām, bet otrās brokastis - brokastīs.