Jaundzimušā veselīgam uzturs ir svarīga loma bērna attīstībā. Tāpēc pirmajā mēnesī barojošās mātes ēdienkartē ir jāiekļauj visi nepieciešamie produkti, kas nodrošinās mazuļa pienācīgu uzturu. Par tēmu par to, kā pienācīgi ēst māsu mātei un ko viņai vajadzētu ēst, ir vairāki viedokļi. Daži uzskata, ka jūs varat ēst visu, citi apgalvo, ka uzturs ir stingri ierobežots.
Abi apgalvojumi nav pilnīgi pareizi, jo, lai bērna ķermenis saņemtu derīgas vielas, vitamīnus un minerālvielas, 1 mēneša māsas ēdienkarte ir jāmaina un vienlaikus rūpīgi jāpārdomā. Uztura barošana un mātes barošana ar krūti ir labāk domāt mēnešus, tāpēc izvēlnē ir iekļauts maksimālais lietderīgo produktu daudzums.
Gaļa, mājputni un zivis
Veselīgam uzturam zīdainim jāietver nepieciešamais olbaltumvielu daudzums, tāpēc uztura uzturā ir obligāta. Jums vajadzētu izvēlēties cietiņu un liellopa gaļu ar zemu tauku saturu, lietot baltās putnu gaļas. Protams, vislabāk ir gatavot produktus, nevis cepīt vai cept.
Zīdīšanas mātes uzturs pirmajā mēnesī arī uzņem vārītas zivis, kas arī labvēlīgi ietekmēs bērna veselību. Bet neesiet pārāk iesaistīti, zivju ēšanas optimālais biežums - reizi nedēļā. Izvēlies sugas, piemēram, ezis, līci vai karpu.
Dārzeņi un augļi
Virtuvei barojošām mātēm obligāti jābūt dārzeņiem un augļiem, kas ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. Visu veidu dārzeņu salātus var iekļaut jūsu ikdienas uzturā. Īpaši noderīgi bietes, burkāni, cukini un ķirbi. Dārzeņi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām un šķiedrvielām, tādēļ tie ir vajadzīgi, lai pienācīgi attīstītu mazuli un mātes veselību.
Zīdīšanas mātes uzturs gan pirmajā, gan otrajā mēnesī jāaizpilda ar pietiekamu augļu skaitu. Ieteicams dot priekšroku zaļajiem āboliem un bumbieriem. Protams, jums ir jāzina pasākums, jo jebkurš produkts lielos daudzumos var kaitēt bērna ķermenim.
Saldumi un dzērieni
Protams, jaundzimušo māsas ēdienkarte var saturēt saldumus, bet tikai ļoti mazos daudzumos. Ir nepieciešams ierobežot cukura patēriņu un izslēgt saldo konditorejas izstrādājumu. Ja jūs vēlaties pamperēt ar konfektēm, varat ēst zvirbulis vai mazu marmelādes gabalu.
Attiecībā uz dzērieniem ideāls risinājums būs negāzēts minerālūdens. Gāzētie saldie dzērieni ne tikai negatīvi ietekmēs jūsu svaru, bet arī izraisīs fermentācijas procesus bērna vēderā. Nepamatots ūdens no krāna arī nav piemērots, jo tajā ir daudz kaitīgu piemaisījumu.
Dabīgās sulas jāuzglabā ar minimālu cukura un konservantu daudzumu. Ieteicams izvēlēties dzērienu no zaļā ābola un izvairīties no tomātu un vīnogu sulas. Protams, tas ir labāk, ja sulas gatavo mājās, bet arī tos var iegādāties veikalā vai aptiekā. Māsu mātei izvēlnē 1-3 mēnešus jābūt vismaz vienam litram šķidruma. Pretējā gadījumā var rasties problēmas ar krūts piena daudzumu.
Piena produkti
Piena produkti satur lielu daudzumu kalcija, tāpēc pirmajā un otrajā mēnesī noteikti vajadzētu būt māsu ēdināšanas ēdienkartē. Jāatzīmē, ka viss govs piens nav ieteicams, jo tas ir spēcīgs alergēns. Labāk dod priekšroku nesaldinātām biezpienam un biezpienam.
Aizliegts mātēm, kuras baro bērnu ar krūti: piens, cukurs, tropu augļi, sarkanie āboli, saldie konditorejas izstrādājumi. Šajā sarakstā iekļauti arī pikantas garšvielas, kūpināti produkti, desiņas, garneles, krabji, grauzdēta taukainā gaļa, gāzētie dzērieni, alkohols.