Daudzi mūsdienu pasaulē saskaras ar tādu problēmu kā aizcietējums. Tas ir saistīts ar nepietiekamu fizisko aktivitāti, nepietiekamu uzturu, regulāru stresu utt. Bieži vien šāda problēma rodas gados vecākiem cilvēkiem, kuriem svarīga ir uzturs ar aizcietējumiem. Ilgstošs aizcietējums var izraisīt nopietnas saslimšanas, piemēram, hemoroīdi.
Uzturs uz aizcietējumiem gados vecākiem cilvēkiem
Katrai diētai ir savi noteikumi, kas ir svarīgi apsvērt, pretējā gadījumā rezultāts nebūs:
- Ar aizcietējumiem linu sēklas, medus, ingvera un citrusaugļu produkti pilnīgi cīnās, tādēļ mēģiniet tos biežāk iekļaut savā ēdienkartē.
- Uztura par hronisku aizcietējumu gados vecākiem cilvēkiem obligāti jāietver daudzi pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, kas veicina zarnu tīrīšanu un izkārnījumu normalizēšanu. Fiber ir lielā daudzumā dārzeņos un augļos. Dienas norma ir 0,5 kg, bet ir svarīgi šo daudzumu pakāpeniski pāriet uz līmeni.
- Iekļaujiet savā uzturā melnās klijas maizi, graudaugu un skābu piena produktus.
- Diēta ar aizcietējumiem gados vecākiem cilvēkiem nozīmē to pārtikas produktu noraidīšanu, kas nelabvēlīgi ietekmē gremošanu. Tas attiecas uz pākšaugiem, kāpostiem, kā arī ābolu sulu un vīnogām.
- Ieteicams lietot daļēju diētu, kas patērē pārtiku vismaz piecas reizes dienā.
- Ir svarīgi pareizi sagatavot ēdienu. Ir vērts dot priekšroku sautēšanai, ēdiena gatavošanai un tvaicēšanai.
- Jūs nevarat grūti sagriezt pārtiku, jo tas var izraisīt aizcietējumus.
Apsveriet piemēru izvēlnei, uz kuras pamata jūs varat veikt savu diētu:
- Brokastis: griķi un tēja;
- Uzkodas: sviestmaize ar zemu tauku saturu sierā;
- pusdienas: daļa vistas buljona un sautētas dārzeņu, kā arī kompots;
- uzkodas: tēja un krekeri;
- vakariņas: daļa putra ar tvaika kotletēm, kā arī dārzeņu salāti.