Rumānijas impulss ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai attīstītu bicepsu gurnus un sēžamvietas, tāpēc to ieteicams gan vīriešiem, gan sievietēm. Galvenā atšķirība no tradicionālās slodzes ir tāda, ka apakšējā muguriņa slodze ievērojami samazinās, kas ievērojami samazina ievainojumu un sāpju risku pēc treniņa.
Rumānijas impulss un tā atšķirība no slīpuma uz taisnām kājām
Nāves vai krītošs uz taisnām kājām tiek veikts ar plakanu aizmuguri un, kā jūs jau no vārda uzminējāt, uz taisnām kājām. Tas ļoti stipri ielādē visus kāju un muguras muskuļus, kas padarīja šo uzdevumu par nepieciešamu daudzos kompleksos.
Rumānijas aizturēšanas kājās jābūt nedaudz saliekamām, un aizmugurei - ideālā gadījumā plakana. Šis nobloķēšanas darbs ietver šauru darba muskuļu klāstu: tikai balsenes un gluteus. Ja jūs meklējat mirušo kravas aizvietotāju, rumāņu valoda noteikti nav risinājums. Tas pieņem, ka slodze ir diezgan atšķirīga: mīkstāka un lokāla.
Rumānijas noslogojums pret problemātiskajām jomām
Sievietēm ir ieteicams rumāņu impulss, jo tā mērķis ir radīt skaistu formu gurniem un augšstilba aizmugurē, kas bieži vien ir problemātiska vieta. Šī platība praktiski nemainās, ja mēs izpildīsim pamata vilces spēku, jo tajā slodze tiek izplatīta sakņos citā veidā.
Tāpēc dažas sievietes, kas veic šo uzdevumu, apgalvo, ka tas nesniedz rezultātus. Problēma nav īstenošanā, bet faktā, ka viņa tehnika tiek pārkāpta. Galu galā, ar pareizo sniegumu, rezultāti saspringto sēžamvietu un gals šķērso formā neuztraucas!
Kā pareizi veikt romu stila centienus?
Pienācīga slodzes izpildīšana ir galvenais un obligāts nosacījums. Ja veicat šo uzdevumu, veicat neprecizitātes, tas apdraud ne tikai ievainojumus, bet arī nepietiekamu ietekmi uz nepieciešamajām muskuļu grupām, tas ir, padara apmācību ievērojami mazāk efektīvu. Mēs nepiekrītu punktiem, kā pareizi izdarīt vilku savā rumāņu versijā:
- Pacelieties taisni, izvelciet plecus.
- Novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu, nedaudz salieciet ceļus.
- Lean ar perfekti taisnu muguru (tas ir priekšnoteikums!).
- Satveriet stieņa joslu (satveriet sev), pavelkot rokas nedaudz plašāk nekā pleciem (starp citu, rumāņu stanovyu pull var veikt ar hanteles, bet ar kaklu ir vieglāk saglabāt rokas pie nepieciešamā attāluma).
- Izlīdziniet vienmērīgi.
- Paņemiet dziļu elpu un lēnām noliecieties uz priekšu. Saglabājiet savu muguru, taisni. Lai to izdarītu, ņemt iegurni atpakaļ, it kā tu vēlētos sēdēt uz krēsla.
- Pielāgojot, ir svarīgi turēt bāra leņķi pie kāju priekšpuses, nevis tikai pie priekšas.
- Kad stienis sasniedz ceļu vai vidējā teļa līmeni, nekavējoties sāciet lēnu apgriezienu kustību.
- Exhale pēc iet vissarežģītākā daļa pacelšanas bārs augšu.
Šī noslīdēšanas versija aizsargā jūsu muguras lejasdaļu, tāpēc ir tik svarīgi veikt vingrinājumu ar perfekti plakanu muguru. Ja jūs vēlaties samazināt joslu zem ceļgaliem, bet stiepšanās neļauj to izdarīt, nepieejiet vēlamo kustības amplitūdu, saliekot muguru!
Šis vingrinājums nav viens no vienkāršākajiem, tādēļ nemēģiniet ar pirmo treniņu veikt 20 atkārtojumus 3-5 pieejās. Ja jūtat, ka jums vairs nav spēka taisni atpelnīt - uzdevums steidzami jāpārtrauc! Ja pārāk ātri nonāk nogurums, mēģiniet pievienot savam kompleksam vienkāršākos vingrinājumus, lai attīstītu muguras muskuļus.