Tiem, kuri vēlas kļūt par skaistu un līdzenu vēders, ir ieteicams pievērst uzmanību efektīviem vingrinājumiem fitballā. Ar šo lodi tiek veikti daudzi vingrinājumi, no kuriem jūs varat izveidot kompleksu, kas piemērots mājas lietošanai.
Kompleksie vingrinājumi par svara zuduma fitbole
Vingrojumu ieteicams atkārtot 15-20 reizes un vairākās pieejās. Ir svarīgi regulāri palielināt slodzi, kā arī mainīt vingrinājumus, lai muskuļus neizmantotu un nepārtraucu reaģēt. Svarīgi neuzpūst fitball, līdz tā apstājas.
Efektīvi vingrinājumi vēdera ķermeņa masas samazināšanai:
- Griešana Slavenākais un efektīvākais treniņš, kura veikšanai ir nepieciešams sēdēt uz muguras ar bumbu, un novietojiet kājas tā, lai jūsu klēpī būtu taisnā leņķī. Pārvelciet rokas uz krūtīm un vērsieties. Ir svarīgi atrast pozīciju, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru . Lai palielinātu slodzi, ir nepieciešams saspiest dvieļu salocītu starp ceļiem.
- Ķermeņa saliekšana . IP - ielieciet kājas uz lodītes, bet ar rokām jūs atrodaties uz grīdas, uzņemot pozīciju "bārs". Uzdevums ir likt fitball tuvāk sevi, saliekot ķermeni 45 grādu leņķī un likt uzsvaru uz zeķēm. Pēc tam atgriezieties IP.
- "Slidere" . Pieņemiet PI, tāpat kā iepriekšējā vingruma izpildē vēdera vēderā, vienkārši novietojiet kājas uz plecu platuma. Uzdevums ir veikt braucienus vienā un otrā veidā, nolaižot kāju uz leju, bet nelieciet to uz grīdas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir jāpārvietojas tikai iegurnim. Ir svarīgi elpot normālā tempā.
- Velkot ceļu . IP - stāviet bārā, bet tikai šoreiz jums ir jāuzliek rokas uz bumbu, slēdzot tos slēdzenē. Uzdevums - ātrā tempā, velciet bumbu uz kreiso vai labo ceļgalu.
- Sarežģīts "velosipēds" . Tūlīt es gribētu teikt, ka šo uzdevumu ir grūti izpildīt, bet rezultāts ir lielisks. Novietojiet sevi uz grīdas, aizskrūvējiet rokas slēdzenē un novietojiet to pie galvas, norādot elkoņus dažādos virzienos un starp kājām, pievelciet bumbu. Paceliet kājas uz augšu un pēc tam velciet elkoni pretējā ceļa virzienā.
- Uzskrūvējiet spārnus futbolā . Šajā uzdevumā sieviete piedalās fitball muskuļu stabilizatoros. Uz bumbu ielieciet vēderu, izstiepjiet kājas un ielieciet pirkstiem uz grīdas. Ieroču vadība pilī galvā. Uzdevums ir pacelt torsa augšējo daļu no fitball un pagriezt plecus uz kreiso pusi, un pēc tam atgriezties FE. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.