Daudzi neatlaidīgi piespiež presi, sapņo par skaistu, reljefētu vēderu, un nesaprot, kāpēc viņi nesasniedz rezultātus. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa no problēmām nav tāda, ka nav muskuļu tonusa, bet ka kuņģis aptver tauku slāni, kas slēpj muskuļus no tiem, kas ap tiem atrodas. Savērciet sev zem nabas: ja krokuss ir lielāks par 1,5-2 cm, tas norāda, ka jums ir nepieciešams sadedzināt taukus, un pēc tam jādara spēka vingrinājumi presē. Kā to izdarīt? Jums palīdzēs kardio svara zudums!
Kāpēc kardio apmācība ir efektīva tauku dedzināšanai?
Svara samazināšanai kardiovaskulāro līdzekļu priekšrocības ir neapstrīdamas. Fakts ir tāds, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā netiek izmantots papildu slogs, ir aktīva plaušu ventilācija un sirds un asinsvadu sistēmas treniņš, uzlabojas vielmaiņas procesi un pastiprinās tauku dedzināšana. Tā ir sirdsdarbības programma, īpaši - kopā ar pareizu uzturu, pēc iespējas īsākā laikā atgriezīsies jūsu ķermeņa harmonijā. Pēc taukaino nogulšņu likvidēšanas būs iespējams veikt spēka treniņus un atvieglot muskuļus.
Daudzi ir ieinteresēti, kā sadedzināt taukus uz vēdera vai gurniem. Tomēr patiesībā vietējo tauku dedzināšana nav iespējama: kad jūs esat pilnīgāks, jūs pieaugsiet smagāk, pamatojoties uz jūsu ķermeņa tipu, un svara zudums notiks arī. Tas nozīmē, ka nav iespējams zaudēt svaru tikai kuņģī vai tikai rokās. Jūs zaudēsiet svaru vienmērīgi, aptuveni tajā pašā secībā, kurā jūs iegūstat lieko svaru. Tomēr efektīvs kardio, atšķirībā no daudziem citiem, veicina tauku sadedzināšanu, kas nozīmē, ka jebkurā gadījumā jūsu problēma tiks novērsta.
Kardioloģijas veidi: izvēlieties savu!
Kardioloģijas treniņu programma svara zudumam var būt pilnīgi atšķirīga. Svarīgi ir tas, ka jums tas ļoti patīk - tikai tāpēc, ka jūs to neatstājiet līdz pusei un nepanākiet vēlamos rezultātus. Tieši tāpēc mēs piedāvājam vairākas iespējas, no kurām katra ir tikpat piemērota kā kardio svara zudums:
- Braukšana (fit un darbojas uz vietas, un kardio uz skrejceļa un klasiska skriešana). Ir nepieciešams nošķirt kardiovastu un aerobos treniņus . Divdimensiju pusstundu darbs ir aerobisks uzdevums, kas ir noderīgs, bet ne tik daudz. Lai ieslēgtu sirdsdarbību, jums vai nu vajadzētu likt labu novirzi uz skrejceliņa, vai arī palaist ļoti strauji, dažreiz vēršoties uz atjaunošanas posmu, tas ir, darbojas, tad izkliedē, tad palēninās. Tauku sadedzināšanas process sākas tikai pēc 20 minūtēm, kas nozīmē, ka skriešana īsāk nekā 30 minūtes nedod reālu labumu tauku dedzināšanai. Visefektīvāk ir no rīta iesaistīties tukšā dūšā vai organizēt kardio pēc jaudas treniņa.
- Velosipēdu vai velosipēdu . Vienu no šīm metodēm varat izmantot jebkurā gada laikā. Tiek uzskatīts, ka šāda slodze ir ideāla tiem, kuriem ir figūra "bumbieris", un galvenās problēmas ir ar gurniem un sēžamvietām. Patiešām, ja jūs esat "ābols" un jūsu problēma ir kuņģī, efekts nebūs tik ātri, bet tas arī darbosies. Ieteicams arī pagriezt pedāļus, tad paātrināt, tad palēnināt vismaz 30 minūtes 4-5 reizes nedēļā (ātrai rezultātu sasniegšanai).
- Pakāpeniska aerobika, stepper, kāpnēm . Protams, vislabāk ir doties uz klubu trīs reizes nedēļā, lai trenējas soli, tas dos teicamus rezultātus, jo jūs meklējat profesionālu treneri. Ja nav laika, jūs varat iegādāties mājas stepper simulatoru vai vienkārši palaist 15-20 minūtes dienā pa kāpnēm. Papildus tam, jūs varat veikt izglītojošu apmācību mājās mācību videoklipā, kas tiek piedāvāts zem raksta.
Iespējams, ka visērtākais no rīta kardio treniņiem ir lecamas virves, jo viss, kas jums nepieciešams, ir 30 minūtes laika, un patiesībā virve. Protams, pēc pusstundas lecināšanas jūs nevarat sākt ar apmācību 5-7 minūtes ar pārtraukumiem. Mainiet tehniku, ieslēdziet skaļu mūziku un vienmēr valkājiet čības.