Tauku nogulsnes vēderā ir ne tikai nepievilcīgas, bet arī bīstamas veselībai. Fakts ir tāds, ka tauki tiek noglabāti arī starp iekšējiem orgāniem, traucējot normālu darbību. Bet tas nav tik svarīgi, lai tas liek jums atbrīvoties no liekā svara , ir svarīgi, lai šī tehnika būtu viena - šīs ir presei un pusēm vingrinājumi kopā ar līdzsvarotu uzturu.
Nedaudz par uzturu
Ir vairāki noteikumi, kas būtu jāievēro.
- Nedrīkst ēst naktī - tāpēc mūsu ķermenis ir sakārtots, ka līdz ar vakara sākumu visi vitalitātes procesi tajā palēnināsies, tādēļ barota ēdamkarte pirms gulētiešanas visu nakti klīst pa tavu vēderu.
- Galvenā ēdienreizes daļa jālieto no rīta līdz 15 stundām - atkārtojiet teikumu: "Jūs ēdat brokastis pats, dalieties pusdienās kopā ar draugu, dodiet vakariņām ienaidniekam".
- Nepārēdiet - sātums nāk tikai 20 minūtes pēc ēšanas, un galu galā par šo trešo stundu jūs varat ēst tik daudz vairāk! Mazāk ēst, jums jāiemācās ēst lēnāk.
- Ir nelielas porcijas - izmantojiet mazāku diametru. Šo triku izmanto arvien vairāk cilvēku, jo mēs esam pieraduši ticēt mūsu acīm. Vienmēr ir patīkamāk redzēt, ka ar lielu ēdamistabas plāksni maza ēdamkarote ir pārpildīta ar ēdienu, nekā pārtikas krūzīte.
Tas faktiski ir viss. Šo noteikumu ievērošana pat nav saistīta ar seksu, bet daudz vairāk.
Nu, tagad pieņemsim aktīvi piedalīties programmā - pagriezt presi un malas!
Vingrinājumi
Mēs iesakām veikt vingrinājumus, lai palielinātu preses muskuļus. Vāja un izstiepušo pusi izraisa, pirmkārt, nepakļāvīgus, nievājošus muskuļus, kurus vienkārši ir jāuzņem tonusu. Tomēr, ja jūsu muskuļi ir arī pārklāti ar taukiem, jums jāatceras, ka sūknis šeit nedarbosies. Tauki būtu jāsadedzina, bet mūsu kalorijas sadedzina, kā arī mirušo koksni skābekļa klātbūtnē. Tādējādi ir aerobikas vingrinājuma nosaukums, kas nozīmē braukšanu, izlaišanu virvēm, deju, peldēšanu, riteņbraukšanu uc
Sekojošie vingrinājumi ir žanra klasika, kuru visiem vajadzētu pielīdzināt visiem, kuri vēlas piespiest presi un noņemt sānus.
- IP - sēžot uz grīdas, koncentrējoties uz rokām, nostipriniet hanteles starp kājām. Mēs nojaucam kājas no grīdas, ceļos ir saliekti. Atkāpjoties un noliecot rokas, mēs paplašinām savas kājas uz izelpas. Par ieelpojot - mēs veidojamies. Mēs veicam 10 reizes.
- Mēs gulējam uz grīdas, taisnās kājas pacelt taisnā leņķī, mēs rokās ieliekam hanteli. Rokas ir izstieptas, mēs izstiepjamies līdz mūsu rokām, no grīdas nojaucot galvu un plecu lāpstiņus. Mēs veicam 10 reizes un beigās mēs veicam vēl trīs pulsējošus uzcenojumus.
- Mums ir nepieciešams stends vai krēsls. Mēs uzliekam kājiņas uz daisiem, uzsvars tiek likts uz apakšējās rokas apakšdelmu, kājas ir iztaisnotas, augšējā daļa ir jostasvietā. Mēs veicam īso pacelšanos uz izelpas un nolaižas iedvesmas ceļā. Katrā posmā mēs veicam 10 reizes.
- Mēs uzliekamies uz grīdas, kājas kopā, ceļgali ir sadalīti, ķermeņa gaida - tas ir klasisks treniņš preses sānu muskuļiem. Mēs paņemam hanteles roku un novieto roku blakus galvai. Otra daļa ir izstiepta gar ķermeņa. Mēs izgriežam jostas izliekuma virzienā uz saliektiem ceļiem. Mēs veicam trīs pieejas 10 reizes vienā pusē.
- Nākamajam vingrinājumam mums būs nepieciešams īpašs simulators preses un sānu "ritenim" (hanteles uz riteņiem). Mēs sēdējam uz grīdas uz papēžiem, rokas tur riteni. Mēs stiept mūsu rokas uz priekšu un stiept līdz beigām, kamēr mūsu kājas ir iztaisnotas, praktiski, pilināmā līdz grīdai ar visu ķermeni. Mēs veicam 10 reizes.
- Mēs gulējam uz grīdas, mūsu ceļgali ir saliekti. Mēs veicam ķermeņa pacelšanu, mēģinot sasniegt rokas uz ceļiem. Mēs veicam 10 reizes.
- Mēs gulējam uz grīdas, ieliekam rokas zem sēžamvietām, no mūsu grīdas plīst kājas un darām "šķēres" - mēs šķērso kājas. Mēs veicam 20 reizes.