Vai jūs domājat, ka lecējamās virves ir jautras tikai bērniem? Nav vispār. Trošu izmantošana svara samazināšanai ir neapšaubāma, un to apstiprina daudzas pozitīvas atbildes. Regulārais vingrinājums palīdzēs jums iemīlēties šajā jautrajā bērnu spēlē un, protams, zaudēt svaru.
Ja jūs šodien ēda kūku ar krējumu un domāja, ka rīt jums būs jādodas uz diētu, jums palīdzēs lecošs virves svara zudums. Tikai pusstundu intensīvas lecas ļaus jums sadedzināt 300-400 kilokalorijas. Lēkšana var palīdzēt uzlabot jūsu augšstilbu, sēžamvietu un pat roku izskatu. Tas palīdzēs stiprināt ķermeņa augšdaļu, āda kļūs elastīga, un jūsu rokas izskatīsies veselīgāk. Pēc pāris intensīviem treniņiem jūs izskatīsieties slaids un kājas būs iepriecināt jūs ar pievilcīgām formām.
Uzdodot jautājumu, vai jūs varat zaudēt svaru, lecamas virves, ir vērts zināt, ka šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabos sirdsdarbības un asinsrites sistēmas darbību. Rezultātā jūs uzlabosiet ne tikai savu izskatu, bet arī savu veselību. Regulāri vingrinājumi palīdzēs būtiski nostiprināt ķermeni un palielināt locītavu elastību.
Lieliski piemērota kuņģa novājēšanas virvei, un tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu , kas ļaus jums ātri redzēt svara zudumu. Papildu šādas apmācības priekšrocības ir zemās izmaksas par pašu virvi un ātru efektu, kā arī spēja veikt uzlādi mājās, kā arī pagalmā svaigā gaisā.
Kā pareizi uzlēkt ar izlaišanas virvi, lai zaudētu svaru?
Pirms jebkuras apmācības uzsākšanas ir svarīgi pienācīgi sagatavoties tiem un ievērot noteikumus un konsekvenci. Sākumā jūs varat sākt treniņus vienlaicīgi, lēnām palielinot to skaitu un intensitāti.
Cik daudz jums ir nepieciešams, lai lektu uz virves zaudēt svaru?
Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties pareizo virvi, galvenajam izvēles kritērijam jābūt tā garumam. Ja jūs pacelieties virvi centrā, roktura garumam jābūt nedaudz lielākam par jūsu padusēm. Garu virvi var sagriezt, sasaistot mezglus galos. Turklāt ir vērts izvēlēties atbilstošu svara virvi, labāk ir iegādāties vieglu plastmasu. Pārdošanā ir izlaižot virves pat ar skaitītājiem, lai pārbaudītu laiku un pavadīto kaloriju.
Slodzes vingrinājumi svara zudumam pakāpeniski jāpalielina, lai stiprinātu muskuļus un locītavu. Sāciet lekt lēnām. Pirmajā nedēļā jūs varat veikt vienu treniņu dienā, 10 reizes lēkājoties 20 sekundes un apstājoties starp katru treniņu 30 sekundēs. Pēc tam temps var pakāpeniski palielināties, koncentrējoties uz ķermeni un uzrādīto galdu.
Lēkšana uz virves svara zudums - galds
Dienas vingrinājumi dos jūsu ķermenim daudzas priekšrocības, paaugstinās jūsu ķermeņa garastāvokli un aerobo spējas. Palielinot muskuļu masu, jūs varat skaisti veidot savu ķermeni, lai novājēšanu jūsu kājas arī palīdzēs virve perfekti.
5 efektīvas apmācības principi
- Ērti apģērbi . Jums būs nepieciešams labi aprīkots ķermeņa sporta uzvalks, šorti vai legingi ar T-kreklu. Ideālā gadījumā drēbes vajadzētu izgatavot no kokvilnas materiāla vai speciāla elpojoša sporta materiāla, kas palīdz noņemt lieko sviedru. Noteikti izvēlas kurpes, kas absorbē polsterējumu, tas nedrīkst būt čības.
- Vieta klasēm . Jūs varat apmācīt mājās vai uz ielas. Vissvarīgākais ir tas, ka virsma ir stabila, plakana, un jūsu kājas neslīd.
- Pareiza stāja . Turēt taisni
Paraugieties uz priekšu, turiet elkoņus uz leju un nepieslēdziet saviem ceļgaliem. - Stundu regulējums . Atcerieties, ka labāk ir īslaicīgi un sistemātiski vilciens, nekā iztukšot ķermeņa reizi nedēļā.
- Alternatīvi lec . Galvenais uzdevums ir lekt uz divām kājām, bet dažreiz jūs varat veikt vairākas leciņas vienā kājā.
Kontrindikācijas
Šāda veida sporta aktivitātes nav ieteicamas cilvēkiem ar lieko svaru, kā arī tiem, kam ir locītavu problēmas. Ja jūtat sāpes vai klikšķus locītavās - konsultējieties ar ārstu. Speciālistiem ir ieteicams pamest šādus vingrinājumus tiem, kuri cieš no sirds slimībām vai asinsrites traucējumiem.