Tas notika, ka mūsdienu sievietes pastāvīgi meklē veidus, kā uzlabot ķermeņa formu. Kāds izlemj par plastisko ķirurģiju, kāds ir uz jaunā uztura, un kāds ir tuvāk sportam. Šis raksts ir paredzēts pēdējam.
Nevar teikt, ka callanetics ir tik novitāte vingrošanas jomā, bet tā turpina uzvarēt skaistās cilvēces pusi. Īpaši daudz viņas cienītāju Amerikā, tas nav pārsteidzoši, jo vingrinājumu kompleksu Callanetics bija izstrādājusi amerikāņu Callan Pinkney. Vingrošana tas nav piemērots visiem, tas ir diezgan sarežģīts, un turklāt ir dažas kontrindikācijas. Tās ir muskulatūras un skeleta sistēmas slimības, sirds un asinsvadu sistēma, kā arī periods pēc operācijām un dzemdībām. Jebkurā gadījumā ir labāk konsultēties ar ārstu par sesijas sākšanu. Bet, izmantojot vingrinājumu kompleksu, callanetikam ir plusi - tas ir piemērots svara zudumam, tas palīdzēs stiprināt muskuļus un radīt ķermenim skaistas formas, kā arī tam nav nepieciešamas speciālas iekārtas un treniņi, callanetics ir piemērota pat iesācējiem sportā.
Vispār, callaneķīzes novājēšanas vingrinājumi ir īsts atradums, lai gan tie ir sarežģīti, bet daudz efektīvāki par parasto apmācību. Iedarbība tiek panākta, iekļaujot parastās dzīves nesaistīto muskuļu grupu darbā un palielinot metabolismu. Tiek uzskatīts, ka 7 stundas sporta zālē vai 24 stundas aerobikas laikā jūs varat droši apmainīt uz 1 stundu callanetikā un nezaudēt neko, efekts būs tāds pats. Tātad, mēs piedāvājam jums vingrinājumus kallanetiki svara zudums, konsultācijas iesācējiem - bez fanātisma. Nemēģiniet nekavējoties izdarīt maksimālo atkārtojumu skaitu vai turēt pozīciju maksimālajam laikam, pakāpeniski pārejiet uz rezultātu. Piedāvātais callaneķītisks komplekss ietver vingrinājumus vēderā, rokās un iesildīšanai.
Sildiet
Vingrinājumi pastāvīgi, plūst no vienas pozīcijas uz otru. Katra pozīcija tiek turēta 60-100 sekundes.
- Mēs paceļamies uz zeķēm un stiept izstieptas rokas uz augšu.
- Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz squat, viegli noliekot ķermeni uz priekšu. Hands stiepjas uz priekšu, mūsu muguras ir līmenī.
- Mēs atvelkim rokas ar plaukstu no mūsu rokām, un mūsu zods turpina stiepties uz priekšu. Atpakaļ joprojām ir plakana.
- Iztaisnojiet kājas un nolieciet ķermeni paralēli grīdai. Rokas stiept uz sāniem un stiept.
Vingrinājumi vēderā
- Mēs gulējam uz grīdas, novietojiet kājas klēpī un nedaudz sakārtojiet. Mēs pacelām abas kājas virs grīdas, bet vajadzētu būt 10 cm no grīdas, bet otra - tieši perpendikulāri. Mēs vilkām zeķes un kopā ar viņiem mēs velkam rokas uz kājām, plīsdami asmeņus no grīdas. Mēs turam šo pozīciju 60 sekundes un pēc mūsu kāju maiņas vietās.
- Lieciet uz grīdas, paceliet kājas pie ceļiem. Rokas stiept uz priekšu paralēli grīdai, saliekot tos plaukstas locītavās, it kā uz neredzamās sienas. Paceliet ķermeni un turiet 60-100 sekundes.
- Liekot uz grīdas, paceliet kājas, nedaudz saliektas ceļiem. No ķermeņa atdalot no grīdas, mēs saskaramies ar pirkstiem ar rokām. Turiet to līdzīgi 60 sekundes.
- Mēs gulējam uz mūsu pusi un pacelam kājas, noliecāmies uz ceļiem. Pacelšanas ķermeņa, mēs stiept mūsu rokas uz priekšu, it kā mēs vēlamies pieskarties vienam no tiem ar papēžiem. Turpiniet 60 sekundes, pēc nedaudz atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu. Pēc atkārtojuma viss ir tāds pats kā otrā pusē.
Roku vingrinājumi
- Stāvošas, kājas plecu platumā, rokas nolaists. Mēs pieskaramies pleciem ar savām rokām, un pēc tam mēs izstiepjam kreiso roku un velkamies pa visu ķermeni uz tā sānu malu. Tad mēs sasniedzam otru pusi. Kopumā šādām nogāzēm jābūt 100 katrai pusei.
- Mēs saspiedamies no grīdas uz plašām rokām. Mēs sākam ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski sasniedzot 50.
- Stāvošas kājas plecu platumā, mēs stiept mūsu kreiso roku uz labo papēdi, mūsu labā roka ir novietota paralēli grīdai. Mēs turam šo pozīciju 60-100 sekundes un mainām roku.
Attiecībā uz klasēm ieteicams piešķirt 1 stundu 3 reizes nedēļā, tiklīdz ir redzami pirmie rezultāti, mēs samazinām sesiju skaitu 2 reizes nedēļā. Un, kad vēlamās formas ir sasniegtas, tas būs nepieciešams tikai vienu reizi nedēļā 1 stundu, lai saglabātu pievilcīgu izskatu.