Diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu samazināšana uzturā, arvien vairāk kļūst arvien populārāka tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tiek novērots, ka, atradis sev pāris papildu mārciņas, cilvēks vispirms cenšas atteikties no taukainiem pārtikas produktiem, kļūdaini uzskatot, ka tas bija to izskatu iemesls. Tajā pašā laikā, kā likums, daži cilvēki domā, ka patiesais iemesls ir neizmantota enerģija, kas nāk ar ogļhidrātiem. Mūsu ķermenis rūpīgi pārstrādā tos taukos un, kad vien tas ir iespējams, rada aptaukošanos.
Zema carb diet tipa būtība ir padarīt organismu izmantot savas tauku rezerves kā enerģijas avotu. Patērējot vienlaikus, jums ir nepieciešams pārtikas produkts ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, bet bagāts ar olbaltumvielām. Pretējā gadījumā pārtika, kas nonāk ķermenī, tiks apstrādāta, un tauku nogulsnes saglabās savu augsto punktu skaitu. Šādas diētas efektivitāte ir pamanāma jau no pirmajām dienām: kilogrami vienkārši izkausē mūsu acīs. Un pats galvenais, pārtikas daudzuma un laika, kad tas tiek patērēts, ierobežojumi nav.
To produktu saraksts, kas satur maz ogļhidrātu, ir ļoti daudzveidīgs un sniedz organismam visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Šo produktu lielā priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst tos jebkurā laikā, pat vēlā vakarā, un tas neradīs kaitējumu jūsu skaitlim. Turklāt produkti bez taukiem un ogļhidrātiem, bet bagāti ar olbaltumvielām, tiek sagremoti daudz lēnāk nekā ilgstoša kuņģa piesātinājuma sajūta.
Tabula bez ogļhidrātu produktiem
Produktus no šīs tabulas var pagatavot, tvaicēt, grilēt vai cep cepeškrāsnī. Tādējādi jūs izvairīsities no papildu diētas pievienošanas taukiem.
Aptuvena ogļhidrātu diētas izvēlne par dienu :
Brokastis:
- Omlete no trim olām ar apelsīnu piedevu (ja vajadzīgs, sēnes, tomātus vai liesas šķiņķi var pievienot);
- tasi kafijas vai tējas bez cukura.
Otrās brokastis:
- jūras veltes salāti ar lapu zaļumiem, garšvielu ar augu eļļas maisījumu un citronu sulas karoti.
Pusdienas:
- vārīta vistas krūtiņa;
- ceptas ar brokoļiem vai cukini ar sieru;
- svaigu dārzeņu daļu, piemēram, sagrieztus gurķus vai redīsus.
Uzkoda:
- zaļš ābols.
Vakariņas:
- beztauku biezpiens, pārklāts ar jogurtu un nedaudz svaigu ogu.
Tas ir ļoti svarīgi, ēdot ēdienus, kuros ir maz ogļhidrātu, dzert daudz šķidruma starp ēdienreizēm. Vislabāk, ja tas ir parasts vai minerālūdens atlikušais ūdens. Tauku sadalīšanās laikā ķermenī izdalās toksiskas vielas, no kurām tā parasti ir atbrīvojusies, izdalot tās ar urīnu. Lai samazinātu slodzi uz nierēm un aknām, jālieto vismaz 1,5 litri tīra ūdens dienā. Starp citu, tas, protams, ir viens no veselīga uztura principiem, tādēļ pārliecinieties, ka vienmēr ir pudeli ūdens. Ņemot vērā šādus nesarežģītus noteikumus, pēc dažām nedēļām jūs varat viegli atvadīties no 3-7 kilogramiem.