Uztura speciālisti apgalvo, ka ideāla iespēja brokastīs svara zudumam ir auzu pārslu, kuras recepte ir ļoti vienkārša un pieejama. Varat gatavot putru daudzos veidos un pat bez vārīšanas. Es gribētu teikt, ka jūs varat padarīt labību ne tikai putru, bet arī kokteiļus , dažādus cepumus un citus ēdienus.
Auzu receptes svara zudums
Visizdevīgākā iespēja biezputras pagatavošanai ir tvaicēta naktī. Šāda metode ne tikai saglabā maksimālo lietderīgo vielu daudzumu, bet arī ietaupīs ievērojamu laiku. Ja vēlaties baudīt karstas brokastis, tad putra jāuzilda termosā. Ielejiet pāris karotes karotes ar stāvu verdošu ūdeni, ievērojot attiecību 1: 1. Varat pagatavot regulāri bļodā, bet putra kļūst auksta.
Ļoti vienkārša ir recepte auzu miltu gatavošanai uz ūdens svara zudumam multivarkā. Bļodiņā ielieciet pārslas un ielejiet ūdeni, ievērojot iepakojumā norādītās proporcijas. Izvēlieties "Kasha" režīmu un iestatiet laiku 20 minūtes. Jūs varat pasniegt putru ar žāvētiem augļiem vai pārkaisa ar kanēli.
Receptes müsli no auzu miltiem svara zudums
Sastāvs:
- Zema tauku satura kefīrs - 0,5 vienības;
- žāvēti augļi un rieksti - 1 ēdamkarote. karote;
- muši - 0,5 vienības;
- augļi - 1 gab.
Sagatavošana
In dziļā bļodā ir ievietot gabalu musiļu, un pēc tam uz augšu, lai ielej pusi kefīru. Vēlreiz ielieciet traukus un pārējo kefīru traukā. Sagrieziet smalki sagrieztus augļus un novietojiet to uz augšu. Saglabājiet nedaudz ledusskapī un tikai tad pasniedziet.
Smoothies ar auzu un banānu
Sastāvs:
- pārslas - 4 ēdamk. karotes;
- ūdens - 8 ēdamkarotes. karotes;
- mandarīni - 4 gabali;
- banāns - 2 gabali;
- dabiskais jogurts - 800 ml.
Sagatavošana
Pārslaukumi ielej verdošu ūdeni un atstāj dažas minūtes barot. Banānu sagriež šķēlēs un nosūta uz blenderī, pievienojot auzu pārslu, mandarīnu šķēles, noņemot priekšmembras un jogurtu . Vienkārši sakļaujiet visu.