Arvien vairāk cilvēku sāka izslēgt no viņu uztura pārtikas produktus, kas satur taukus. Uztura speciālisti un ārsti apgalvo, ka pārtikai, kurā ir Omega-6 taukskābes, vajadzētu būt uzturā, bet tikai saprātīgā daudzumā. Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, šiem produktiem jābūt izvēlnē. Turklāt Omega-3 daudzumam jābūt 4 reizes mazāks nekā Omega-6.
Kāpēc Omega-6 taukskābes?
Bez šīm vielām cilvēka šūnas vienkārši nevar pastāvēt, pārraidīt informāciju utt. Viņi arī tieši piedalās vielmaiņas procesos un piegādā organismam nepieciešamo enerģiju.
Derīgās Omega-6 īpašības:
- Vai ir spēja samazināt holesterīna līmeni asinīs.
- Samazina iekaisuma procesu attīstību.
- Palīdz uzlabot nagu, ādas un matu stāvokli.
- Stiprina imunitāti.
- Nesenie pētījumi parādīja, ka taukskābēm ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu.
- Veicina sausas muskuļu masas palielināšanos.
Kur ir Omega-6 taukskābes?
Lai ķermenī iegūtu šīs vielas, savā uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus:
- Augu eļļas: olīvas, zemesrieksti no kviešiem, sezama vai valriekstu.
- Majonēze, bet tikai bez holesterīna un hidrogenēta margarīna.
- Mājputnu gaļa: tītara un vistas gaļa.
- Piena produkti: piens, biezpiens, jogurts utt.
- Rieksti: mandeles un valrieksti.
- Sojas pupas un saulespuķu sēklas.
Arī jūs varat papildus lietot taukskābes tabletēs, kuras tiek pārdotas gandrīz jebkurā aptiekā. Šajā gadījumā, lietojot šādas zāles, jūs varat atbrīvoties no liekā svara.
Kādi produkti satur Omega-6 taukskābes, mēs uzzinājām, tagad ir vērts izdomāt, kā tos izmantot. Kā jūs redzat, būtībā šīs vielas ir eļļās un majonēze, tādēļ tās ir jāizmanto racionāli un katrā traukā nevajadzētu pievienot lielus daudzumus. Tā kā Omega-6 patēriņš var izraisīt nopietnas veselības problēmas: imunitātes pazemināšanos, paaugstinātu spiedienu, dažādu iekaisuma procesu attīstību utt. Tāpēc vielas ikdienas norma nedrīkst pārsniegt 10% no ikdienas kaloritātes līmeņa. Daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, bet vidēji svārstās no 5 līdz 8 g. Ir arī ļoti svarīgi, lai omega-6 taukskābju avoti būtu augstas kvalitātes, piemēram, eļļai jābūt pirmajam aukstajam vai vismaz nerafinētam.