Mūsdienu pasaulē, lai arī velti, cilvēka ķermenis cieš, pirmām kārtām, no kustības trūkuma - galu galā sliktu darbu tagad praktizē gandrīz visi pilsoņi! Mugurkaula stiepšana ir nepieciešams pasākums, lai saglabātu muguras veselību. It īpaši, ja strādājat pie datora - parasti šī aktivitāte stipri nomāc dzemdes kakla un jostas skriemeļus. Vingrošana mugurkaula izstiepšanai kalpo kā universāla metode gan sāpju mazināšanai, gan profilaksei.
Mugurkaula stiepšana ar osteohondrozi
Ja jūsu diagnoze ir osteohondroze . Ir loģiski aplūkot īpašus simulatorus mugurkaula izstiepšanai. Izmantojot ikdienas lietošanu, jūs varat ne tikai nomierināt akūtas un sāpīgas sāpes, bet arī panākt viņu pazušanu.
Šo simulatoru galvenā priekšrocība ir viņu spēja atjaunot skriemeļu dabisko formu, kas padara stāju daudz izteiktāku, un muguras muskuļi saņem ilgi gaidīto relaksāciju.
Šim simulatoram nav kontrindikāciju, un, lai iegūtu rezultātus, tas ir pietiekami, lai to izdarītu tikai 5 minūtes dienā. Tas parādīts ne tikai tiem, kuri jau ir attīstījuši osteohondrozi, bet arī tiem, kuri vienkārši jūt nogurumu vai muguras sāpes.
Mugurkaula stiepšana mājās
Vingrojumus mugurkaula izstiepšanai var veikt bez speciāla simulatora. Lai to izdarītu, vienkārši atcerieties šo vienkāršo kompleksu, kas vienmēr palīdzēs jums cīņā pret sāpēm:
- Sēdēdams krēslu, novietojiet rokas gar stumbru. Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, cik vien iespējams. Atkārtojiet otru pusi. Izpildīt uzdevumu 10 reizes.
- Stāvieties pie atvērtu aizslēgtu durvju priekšā, turiet līdz tās augšējai malai. Izlieciet ceļos un pakārt 1 minūti. Atkārtojiet 2-3 reizes dienā.
- Liekot uz muguras, salieciet ceļus un izstiepjiet rokas gar ķermeni. Ar spēku nospiediet vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Liekot uz muguras, salieciet ceļus un izstiepjiet rokas gar ķermeni. Paceliet bagāžnieku un turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Sēžot uz grīdas, viena kāja priekšā viņam, otra līkne pie ceļa. Veikt slīpumus uz iegareno kāju 10 reizes. Atkārtojiet otru pusi.
Šos vingrinājumus ieteicams veikt vakarā, kad mugurkauls jau ir "noguris" par dienu. Palieliniet slodzi pakāpeniski, nemēģiniet iestatīt ierakstus un izpildīt vairāk nekā parasti. Programmā piedāvātā slodze ir diezgan pietiekama.
Gurnu stiepšana uz horizontālas joslas
Izstiepjot uz bāra, ir vieglākais un visefektīvākais veids, kā palīdzēt mugurkaulam atpūsties. Jo ilgāk jūs varat sarunāties, jo labāk. Ir divu veidu vingrinājumi, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu muguras veselību:
- Vis uz šķērsošanas. Jūs vienkārši satveriet rokturi, kuru jūs turat par šķērssavienojumu, un uzkarieties tik ilgi, cik vien iespējams. Lielisks palīgs un karājas Zviedrijas sienā.
- Ja sāpes ir stipra, dodieties uz klasisko iespēju, ir pakāpeniska. Šajā gadījumā jums palīdzēs apgriezti visi - tam ir vajadzīga īpaša izstiepšanas galds, kurā jums tiks lūgts pakarināt otrādi. Kā alternatīvu, daudzi cilvēki izmanto slīpa paneli vai soliņu uz muguras, kas ir sakrautas otrādi. Vispirms jums vajadzētu izvēlēties nelielu leņķi, tad jūs varat palielināt.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, ir svarīgi labi atpūsties muguras muskuļos. Lielisks variants būs klases kombinācija bārā un mājas vingrošana - šajā gadījumā jūs drīzumā atgriezīsiet veselību uz muguras.