Uzsildīšana ir svarīga jebkura treniņa daļa. Daudzi par to aizmirst un nopietni pieļāvuši kļūdu, jo tas ļauj sagatavot sirds un asinsvadu un nervu sistēmu fiziskām aktivitātēm, kā arī sasildīt muskuļus un cīpslas.
Kā veikt iesildījumu?
Apmācības sagatavošanai vajadzētu ilgt vismaz 10 un ne vairāk kā 15 minūtes. Galu galā cilvēkam vajadzētu sajust siltumu muskuļos, un ķermenis parādīs svīšanu. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti kādās ķermeņa daļās vajadzētu sākt iesildīties, jo šajā procesā ir svarīgi sekot noteiktai secībai. Tāpēc ir pareizi sākt no kakla un pakāpeniski pāriet uz kājām.
Kādus vingrinājumus veido pareizais iesildīšanās:
- Par kaklu ideālos vingrinājumus uzskata par apļveida galvas pagriešanu abos virzienos. Jūs varat arī noliekties uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Lai izstieptu muskuļu muguru, jums vajadzētu lēnām saliekt savu galvu uz priekšu un pieskarties jūsu krūtīm, paliekot šajā stāvoklī dažas sekundes.
- Plecu sasilšana tiek veikta, izmantojot šīs ķermeņa daļas apļveida kustības, savukārt rokas ir jāsamazina un jānospiež ķermeņa pusēs. Jūs varat arī nodot rokas uz pleciem, kā arī veikt rotācijas kustības abos virzienos.
- Lai sasildītu elkoņus, rokās vajadzētu izkliedēt un pagriezt apakšdelmus pa kreisi, un tad pa labi.
- Lai izstieptu rokas, jums ir nepieciešams izspiest tos kūļa un veikt rotācijas kustības.
- Lai sasildītu muguras muskuļus, jums vajadzētu veikt dažādus slīpumus un pagriezienus. Varat arī kādu laiku braukt bārā, padarot rotācijas kustības.
- Tagad mums ir jāsaprot, kā pabeigt iesildīšanu , un kādi vingrinājumi ir piemēroti kājām. Jūs varat lēkt uz virves vai palaist uz vietas. Excellent squats, uzbrukumi un mahi.
Tas ir tikai mazs un visbiežākais vingrinājumu saraksts, kas ir piemēroti, lai uzsildītu katru ķermeņa daļu.