Ko jūs domājat, kāda kvalitāte tiek mācīta īpašo spēku cīnītājiem? Spēja ierakstīt šaujamieročus vai cīņas mākslas metodes? Un šeit ne! Pirmkārt, īpašie aģenti tiek mācīti, kā ātri nomierināties un kontrolēt sevi. Galu galā tieši šī kvalitāte ļauj mierīgi un reālistiski novērtēt pašreizējo situāciju un atrast visātrāko un pareizo izeju no tā. Diemžēl ne visi no mums ir īpašie aģenti, taču jūs varat uzzināt, kā ātri nomierināties un kontrolēt sevi kritiskās situācijās. Apskatīsim, kādus ieteikumus psihologi šajā sakarā sniedz, kādas metodes mācīs, kā jūs varat ātri nomierināties.
Kā nomierināties pirms nozīmīga notikuma?
Pieņemsim, ka jums ir nozīmīgs notikums pirms jums. Parasti, sagatavojot, piemēram, eksāmenu, mēs ne mazliet nervu, un viss mums šķiet ārkārtīgi skaidrs un mierīgs. Tomēr ir nepieciešams tikai iekļūt gaidošajā rindā, jo mūsu nervu sistēma ar mums sāk spēlēt nežēlīgu joks. Mūs ieskauj satraukums, ko papildina strauja sirdsdarbība, elpas trūkums, apjukums domās un citi. Apskatīsim visefektīvākos ieteikumus, kas iemācīs jums nomierināties pirms snieguma, izturēsies pret sevi pirms eksāmena, kā nomierināties pirms darba intervijas vai svarīgas biznesa tikšanās, un pat, kā nomierināties, pirms tikšanās ar kādu personu, no kā jūs esat kautrīgs.
Ja jums ir tikai dažas minūtes, tad elpošanas vingrinājumi palīdzēs. Tie atvieglos nevajadzīgu muskuļu sasprindzinājumu, piesātinās ķermeni un smadzenēm ar skābekli un mierīgiem nerviem. Paņemiet elpas caur degunu un izelpojiet caur muti, domājat sev. Ieelpojiet rezultātu no 1 līdz 5 un izelpojiet no 6 līdz 8. Mēģiniet vēdera dobumu piepildīt ar gaisu, izkaisīt krūtīs un nepaceļot plecus.
Daudziem cilvēkiem ar aerofobiju ir ieteicams, kā nomierināties pirms lidojuma. Visgrūtākais laiks ir laiks pēc reģistrācijas un pirms lidojuma, ja jums ir vairākas stundas. Mēģiniet iztēloties savus bailes kāda objekta formā, piemēram, balonu, kas tieši pirms jūsu acīm lido tālu, tālu, un tagad tas ir pilnīgi neredzams. Ja tas ir sarežģīti, vienkārši mēģiniet novirzīt sevi, lasīt to vai iepirkties lidostā. Jūs varat dzert 50-100 gramus alkohola, bet ne vairāk.
Kā nomierināties pēc liela stresa?
Būtiski ir arī zināt, kā nomierināties stresa situācijā, piemēram, kā nomierināties pēc dusmām vai strīdiem. Bieži vien problēmas un attiecību noskaidrošana mūs atrod tieši darbavietā, tādēļ jums vajadzētu pievērst uzmanību metodēm, kā nomierināties darbā, un to, kā nerunāt raudāt pēc režisora izlikšanās vai strīda ar kolēģi.
Pēc strīdiem vispirms jāanalizē savas attiecības un konflikts, kas noticis. Nomieri, atgūsti elpu, atslābini muskuļus. Jūtieties kā uz situāciju, apskatīt to no augšas. Jums jāapzinās, ka konflikts ir tikai jūsu dienas darba moments, par to nekas nav pārdabisks. Darbavietā ikviens spēlē pēc noteiktiem noteikumiem, un nav vērts sabojāt personīgās emocijas. Ja jūsu vajātājs to atļauj pats, jums nevajadzētu pakļauties viņam, jūs esat stiprāks un gudrāks, jūs uztverat situāciju neitrāli.
Kā nomierināties pirms gulētiešanas un pārvarēt bezmiegu?
Krītoties, katrs no mums analizē savu dienu, notika tajā, piedzīvo visas problēmas atkal vai jau nobijusies no gaidāmajām. Let's apsvērt, kā padarīt sevi nomierināties pirms došanās gulēt, lai viņš atveda ar viņu pilnu atpūtu, kā nomierināties pēc dienas problēmas un stresa un aizmigt.
Mēģiniet analizēt visas pagātnes un nākotnes problēmas citā laikā, piemēram, pirms vakariņām. Sēdies un pierakstiet visus jautājumus, kas jūs uztrauc un domā par risinājumu ikvienam. Uz papīra dekorētas, tās aizņem mazāk vietas jūsu galvas. Izmantojiet guļamistabu un gultu tikai miega un tuvuma dēļ. Izveidojiet guļamistabā piemērotu relaksējošu vidi. Skaidri iedomājieties, ka atstājat savu pēdējo dienu un visas rūpes par telpas slieksni.
Nu, pirms gulētiešanas gāzē dzer glāzi silta piena ar medu. Neēdiet arī vēlu un ēdiet pikanto un taukaino pārtiku, jo grūti gremošanas traucējumi var izraisīt arī trauksmes domas. Izbaudiet relaksējošu vannu ar lavandas vai baldriāna ēteriskajām eļļām, adatu vai kumelīšu novārījumu, dzeriet zāļu novārījumu vai ārstniecisko līdzekli.