Nav noslēpums, ka cīņā pret aptaukošanos diētas bieži liek mums samazināt uzturā tik daudz, ka ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu. Šajā sakarā rodas jautājums: kādus vitamīnus lietot, zaudējot svaru?
Protams, neviens svara zudums vitamīnu komplekss nevar darīt visu jūsu darbu. Citiem vārdiem sakot, svara zudums ir gandrīz bezjēdzīgs, lai dzerētu jebkādus vitamīnus, nesamazinot uzturu vai neiedziļinoties aktīvi. Šis ir palīglīdzeklis, kas darbojas tikai kopā ar pārējiem.
Ir vitamīni, kas veicina svara zudumu - mēs skatīsimies uz tiem. Parasti tās palīdz izkliedēt vielmaiņu, mazināt apetīti vai palielināt enerģiju. Pirmkārt, tas ir vitamīnu B komplekss:
- B2 vitamīns . Šī ir viela, kas nepieciešama pareizai vairogdziedzera darbības kontrolei, kas kontrolē vielmaiņu, kas nozīmē, ka, ja kāds vitamīns palīdz zaudēt svaru, tad noteikti tas ir! Vitamīnu kompleksa vai alus rauga vietā jūs varat vienkārši pievienot diētu tādiem diētiskiem produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, mandeles, olšūnas, piens, aknas, cietais siers.
- Vitamīns B3 . Šis vitamīns ir iesaistīts vairogdziedzera hormonu ražošanas procesā un regulē cukuru asinīs - un tādējādi samazina ēstgribu. Ja jūs vēlaties atrast dabisko avotu, tas būs viegli: olas, aknas, gaļa, siers, vistas, tītari, laši, makreles, tunzivis, mieži, brūnie rīsi, kviešu klijas un pārslas, auzas, žāvēti augļi.
- Vitamīns B4 . Lai pienācīgi veiktu tauku metabolismu, šī viela ir vienkārši nepieciešama mūsu ķermenim. To var iegūt no gurķiem, ziedkāpostiem, zemesriekstiem, olu dzeltenumiem vai aknām.
- Vitamīns B5 . Tas ir neticami svarīgs līdzeklis svara zudumam, jo tas ir iesaistīts sarežģītā tauku izmantošanas procesā un atbrīvo enerģiju no uzkrātajiem nogulšņiem. Lai iegūtu šo vitamīnu no pārtikas produktiem, jums jāiekļauj pārtika, piemēram, mājputni, aknas un nieres, olas, gaļa, jūras zivis, pākšaugi, kviešu dīgļi, kviešu pārslas un klijas, rieksti, pilngraudu maize un zaļie dārzeņi, jo īpaši - lapu lapas.
- Vitamīns B6 . Šis elements ir nepieciešams nepārtrauktai vielmaiņas kontrolei, kā arī tas piedalās vairogdziedzera hormonu ražošanā. Ja jūsu diēta ir bagāta ar šo vitamīnu, būs daudz vieglāk zaudēt svaru. Lai to izdarītu, savā ēdienkartē iekļaujiet šādus produktus: pilngraudus, dīgtus kviešu graudus, auzas, lazdu rieksti, zemesrieksti, valrieksti, mājputni, zivis, liellopu gaļu, olas, banānus, avokado, kartupeļus, kāpostu, brūnos rīsus.
- Vitamīns B8 . Šis vitamīns ir paredzēts, lai sadedzinātu liekā tauku, kas uzkrājas organismā. Lai to uzņemtu, ir svarīgi regulāri ēst sojas, aknas, riekstus, citrusaugļus, dīgtus kviešus.
- Vitamīns B12 . Šai vielai ir svarīga loma noteiktu ogļhidrātu un tauku asimilācijā, kā arī palīdz mums ilgstoši saglabāt efektivitāti. Šis vitamīns svara zudumam nav pieejams veģetāriešiem, jo tas atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos - zivīs, gaļā, aknās, jūras veltēs, olās un visos piena produktos.
- Lai efektīvi sadedzinātu taukus, ķermenim vajadzīgs C vitamīns , kas ir diezgan bagāts jebkurā kāpostu un visu citrusaugļu, kā arī kivi un bulgāru piparu.
- D vitamīns ir atbildīgs par sāta sajūtu, kāpēc ir svarīgi to iekļaut jūsu diētā, lai samazinātu svaru. Mūsu organisms to ražo no saules gaismas, bet to var arī iegūt no produktiem: taukainas zivis, sieru un sviestu.
Neskatoties uz to, ka tagad jūs zināt, ko vitamīnus dzert, zaudējot svaru, ir svarīgi ne tikai apturēt tablešu lietošanu vai arī iekļaut pārtiku diētā, bet arī pilnīgi pārorientēties uz veselīgu uzturu. Tas ir īsākais ceļš uz harmoniju!