Gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem daudzām sievietēm ir visvairāk problemātiskās vietas. Padarīt viņus skaistu palīdzēs īpašie vingrinājumi - šūpoles kājas. Kā pareizi tos padarīt, atcerieties, ka ir viegli. Un, ja jūs regulāri veicat šādu vingrošanu , rezultāti vislabāk ietekmēs jūsu figūru.
Vispārīgi ieteikumi par to, kā izdarīt šūpošanos
Fitnesa speciālisti iesaka:
- veikt lidojumus regulāri, vismaz vairākas reizes dienā, un labāk ir izdarīt divas pieejas no rīta un vakarā;
- Neuztraucieties, cenšoties izdarīt pēc iespējas vairāk vingrinājumu, pārslodzes muskuļus,
- Slodze pakāpeniski jāpalielina;
- valkāt treniņus, kas neierobežo zeķu vai šortu kustību.
Tiem, kuri nezina, kā pareizi uztvert mušas ar kājām, jāpatur prātā, ka uzdevumam ir vairākas variācijas. Visvienkāršākais ir atlocīt uz priekšu un uz sāniem, veic ar atbalstu. Lai tos izpildītu, jums ir jābūt stāvam, rokām rokām jebkuram atbalstam, piemēram, galdam vai krēsla aizmugurē, jūs varat noliecieties uz sāniem pretī sienai un pēkšņi mēlot kāju uz priekšu un pēc tam uz sāniem. To darot, jums vajadzētu mēģināt paaugstināt to pēc iespējas augstāk. Pēc 10 flopa izdarīšanas, pēda jāmaina. Jūs varat arī izpildīt sānu aizvarus, sēdēt uz krēsla vai guļus uz muguras.
Kā pareizi lidot ar kājām, atkāpjoties?
Exercise mahi kājas var veikt ne tikai uz priekšu vai uz sāniem, bet arī atpakaļ. Tajā pašā laikā sēžam ir intensīva slodze, kas ir ļoti noderīga tiem, kas vēlas dot skaistu formu šai ķermeņa daļai. Ir nepieciešams pagriezt krēslu priekšā viņam, aizturēt muguru vai atslābt rokas pret sienu, un sākt strauji pacelt savu kāju atpakaļ, padarot enerģisku mahi. Šajā gadījumā jums vajadzētu arī mēģināt pacelt savu kāju pēc iespējas augstāk, nespiežot uz priekšu. Ieteicams veikt vismaz 8-10 atkārtojumu.