Pētnieki secināja, ka dzīves otrajā pusē vitamīni nav mazāk svarīgi nekā bērnībā. Turklāt sievietēm pēc 50 gadiem vitamīni ir vienkārši svarīgi, lai gan daudziem šķiet, ka kvantitatīvi to vajadzība var nedaudz samazināties, jo metabolisms šajā dzīves posmā ir nedaudz lēnāks nekā pirms desmit gadiem. Šī iemesla dēļ organismam ir vajadzīgs vairāk laika, lai asimilētu barības vielas, kas nāk ar pārtiku.
Tomēr, kā liecina prakse, sievietēm paredzētie vitamīni ir īpaši nepieciešami pēc 50 gadiem. Šajā gadījumā viņu uzņemšanu nedrīkst samazināt, bet, gluži pretēji, palielinās.
Kāpēc palielināt vitamīnu uzņemšanu?
Attiecīgo vecumu raksturo sievietes ķermeņa pārstrukturēšana saistībā ar viņa ieiešanu klimatikas laikā. Dzīves problēmas, sievietes fizioloģiskās īpatnības, kas saistītas ar ikmēneša menstruāciju un barības vielu zudumu menstruāciju laikā, kā arī dzemdībām un abortiem - tas viss pēc 50 gadiem izjūt, un sieviete sāk strauji zaudēt ne tikai skaistumu, bet arī veselību.
- Āda kļūst daudz plānāka un sausāka, kas izraisa tā letarģiju un lāsumu.
- Nagi ir sadalīti, nedzīvi un radušies.
- Labi vitamīni sievietēm pēc 50 gadiem ir nepieciešami arī tāpēc, ka mati no spīdīga un pūkaina pamazām pārvēršas par blāvu un trauslu.
- Kauli kļūst arī mazāk izturīgi: parādās porainība, kas nozīmē lūzumu un osteoporozes tendenci.
- Izmaiņas novēro arī garīgajā stāvoklī: sievietes bieži ir vairāk uzbudināmas un nervozētas; viņiem ir locītavu slimības, gaita ir sadalīta.
Dārzeņu un augļu patēriņš nespēj nodrošināt 40 gadus vecas sievietes ķermeni ar nepieciešamo kvantitatīvo un kvalitatīvo vitamīnu daudzumu, kas nozīmē, ka nepieciešams vitamīnu komplekss. Tomēr neatkarīga izlases izvēle vitamīniem, visticamāk, nedos pozitīvu rezultātu. Efektīva vitamīnu preparātu uzņemšana tiks nodrošināta tikai tad, ja to ieteiks speciālists. Tas ir svarīgi, jo nekontrolēta uzņemšana var izraisīt pārdozēšanu un tā vietā, lai radītu veselības problēmas, atšķirībā no dārzeņiem un augļiem, kuri ir bagāti ar vitamīniem, un tie nevar kaitēt veselībai.
Kādi vitamīni ir vajadzīgi?
Lai uzņemtu vitamīnus, jārīkojas saprātīgi un selektīvi, tas ir, lai saprastu, ko pēc 50 gadiem vitamīnus dzert.
- D vitamīns , kas jāievada ķermenī ne tikai zāļu formā, bet arī patērēto pārtikas produktu sastāvā. Dienas norma ir 2,5 μg. Tās uzņemšana uzlabo zobu, naglu, matu stāvokli, novērš osteoporozes parādīšanos, atvieglo klimatisko stāvokli. To var atrast eļļainās zivīs, sēnēs, vistu dzeltenumos, ikros, piena produktos.
- Vitamīns K "palīdz" D vitamīna darbā, atjaunojot nagu un matu stāvokli, stiprinot zobu emalju. Turklāt tā klātbūtne ietekmē asins recēšanu, tā arī pozitīvi ietekmē zarnu darbību. Pavadiet pupiņās, saldos piparus, spināti un kāpostu brokoļus. Daži tā daudzumi ir pieejami gaļas ēdienos. Dienas laikā normālai ķermeņa aktivitātei nepieciešams apmēram 90 mg K vitamīna.
- F vitamīns , kas ietver polinepiesātinātās taukskābes omega-3 un omega-6, regulē asins holesterīna līmeni, palīdz atbrīvoties no tūskas, veicina dziedināšanu un atjauno ādu. Pozitīvi ietekmē reproduktīvās sistēmas stāvokli. Satur visās augu eļļās, zivju eļļā un avokado. Sievietēm pēc 50 gadu vecuma ir nepieciešami 10 mg vitamīna.
Turklāt tiek parādīta komplekso vitamīnu uztveršana sievietēm pēc 50 gadiem, piemēram, Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, alfabēts 50 plus. Tomēr devu, sastāvu un uzņemšanas biežumu nosaka ārsts.